tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

e tam, jak bym zbierał puszkipo wszystkich darmowych suplach to by mi pokoju nie starczyło.

Puszek nie trzeba, wystarczą etykiety

Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-09 12:59:37

### DZIEŃ 1/91 - 5 marzec ###

Pierwszy dzień redukcji nie zaczął się idealnie Pierwsza połowa dnia przebiegała zgodnie z planem, ale popołudniu padł pomysł na spontaniczny wyjazd do Wawki. Kolega jest przedstawicielem i miał akurat kurs do Wawki to zabraliśmy się ze znajomymi i za free mieliśmy podróż.

W nocy miała być jakaś impreza, ale w związku z żałobą narodową wszystko w pobliżu pozamykane. Także znaleźliśmy ochotnika, który nie pije(kierowca) i zrobiliśmy sobie nocne zwiedzanie Warszawy lekko zakrapiane W sumie nie wysiedliśmy w ogóle z samochodu


TRENING

Pompowanie dwóch materacy pod rząd. Tampo co najmniej interwałowe No i jakaś tam gimnastyka z dziewczyną w nocy



DIETA

Mimo wyjazdu trzymana idealnie.

1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, banan, mleko 200
2. Kura 250, orzechy 45, warzywa
3. Twaróg 100, WPC 50, orzechy 20
4. Kura 250, migdały 45, warzywa [w trasie]
5. 200ml wódki, pół litra Coli zero
6. Twaróg 100, WPC 50, orzechy 20

Śniadanie:


Drugi posiłek


I na trase:



I jeszcze foto z weekendu, jak rozgromiłem znajomych w kręgle 2 raz w życiu grałem.



Pozdro

### DZIEŃ 2/91 - 6 marzec ###

Pobudka dość wcześnie. Potem szlajanie się po mieście, kawiarnia, centrum handlowe. Wieczorem powrót do domu.


TRENING

Długi spacer



DIETA

Dość ubogo. Spaliśmy u dziadków dziewczyny, także rano dostaliśmy super dietetyczne śniadanie - pełno kanapek, tosty, ale jakoś się udało mi wymigać. Po wyjściu z domu od razu udałem się do Lidla i udało mi się skleić jakiś w miarę rozsądne śniadanie. Obiadu nie mogłem odmówić, ale mało zjadłem przez cały dzień, więc bez tragedii.

1. Wędzony kawał piersi z kurczaka 350, 2 bułki pełnoziarniste, gruszka
2. Duża kawa z mlekiem
3. 1,5 kotleta z piersi w panierce, ziemniaki z masłem, fasolka szparagowa
4. Kura 300, migdały 45, warzywa


Fot nie zrobiłem żadnych, pozdro

miałem pytac skąd suple za darmo, ale widze ze kombinujesz z tymi pkt.
ja o sfd se w ogóle zapomniałem o tych pkt a z olimpu mało kiedy co mam, teraz jedynie witamine c, ale z tego to sie chyba nawet pkt nie opłąca zostawiac

pierwszy dzien redu a tu juz impreza

ta pierwsze dwa dni sp******ił, trzeciego nie ćwiczył tylko ze mną gadał, coś mi się zdaje, że ch** z tej redukcji będzie.

to ładnie

spyerdalać

### DZIEŃ 3/91 - 7 marzec ###

Środa. Pobudka u znajomych, bo u nich nocowałem. Ale szybki powrót do domu i zjadłem śniadanie. Wykłady na uczelni olałem, trening popołudniu. Trochę się zagadałem z Koniem i trening się lekko wydłużył, ale bez tragedii. Nie było źle jak powrót po przerwie.


TRENING

PUSH A

1. Fronty RAMPA 8
8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90

2. WL RAMPA 10
10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90

3. Wyc. hantli na barki RAMPA 10
10x11 / 10x17 / 10x21 / 9x25

4. Prostowanie podudzi na maszynie 4x10
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40

5. Brama Low-to-High 4x10
10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15

6. Prostowanie na wyciagu górnym podchwytem 4x10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30

7. Wspięcia siedząc 4x20
----------------------------

8. Aeroby
20 min


Wrażenia
Fronty dosyć ciężko, nieźle wymęczyło. WL również ciężko, myślałem, że łatwiej pójdzie. Wycisk na barki też dużo słabiej niż zwykle, bo zawsze na początku treningu robiłem. Reszta lajtowo, spokojnie można dołożyć. O łydkach zapomniałem. Aero fajnie, przyjemnie.



DIETA

Wszystko idealnie.

1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 100
2. Zrazy wołowe 250-300, migdały 40, buraczki
TRENING
3. WPC 70, ryż biały 100, jabłko
4. Kura 250, ryż brązowy 150, warzywa
5. Kura 250, migdały 45, warzywa
6. Twaróg półtłusty 300

Śniadanie


Przed treningowy



Pozdro

Ciekawie te zrazy wołowe wyglądają