27.01.2011 - czwartek
Przemęczony już jestem tą sesją. Uczę się nocami, bo wtedy najlepiej mi wchodzi do głowy wszystko. Tak więc, sen nie jest długi, bo rano muszę zawsze coś załatwić na uczelni. Potem odsypiam w ciągu dnia jakąś krótką drzemką. No i średnio się czuję w takim trybie życia.
Jakoś nawet ochoty dużej nie miałem na trening. Przed wyjściem musiałem się naoglądać jakiś filmików motywujących, żeby się nakręcić hehe
Na szczęście trening poszedł o dziwo całkiem dobrze. Wszędzie do przodu
UDA + ŁYDKI
1.
Przysiad przedni RAMPA 5
T1: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg
T2: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg
T3: 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg
T4: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg
Ciężko! za tydzień dołoże, ale będzie trudno zrobić te 5 powt
*** Wspięcia bez podstawek +10kg*max +10kg*max itd (metoda Wodynowa)
T1: 19x100kg / 16x110kg / 12x120kg
T2: 20x100kg / 20x110kg / 14x120kg
T3: 20x105kg / 20x115kg / 20x125kg
T4: 20x110kg / 20x120kg / 20x130kg
Git! 130 kg jeszcze nigdy nie trzymałem na barkach
2. MC RAMPA 5
T1: 5x50kg / 5x70kg / 5x85kg / 5x100kg / 5x115kg
T2: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x110kg / 5x120kg
T3: 5x65kg / 5x85kg / 5x105kg / 5x115kg / 5x125kg
T4: 5x72kg / 5x92kg / 5x110kg / 5x120kg / 5x130kg
Ładnie idzie. Obym się nie zatrzymał przed 150
3. Prostowanie nóg jednonóż RAMPA 10
T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T3: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt
T4: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt
Dużo łatwiej niż tydzień temu. 5-ta sztabka i kolejne są 2 razy cięższe od wcześniejszych, więc to będzie za duży skok. Będę musiał coś wykombinować, żeby zawiesić ciężarek jakiś
4. Uginanie nóg jednonóż RAMPA 10
T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T3: 10x2szt / 10x3szt / 7x4szt
T4: 10x2szt / 10x3szt / 10(9)x4szt
Prawą poszło 10, lewą 9
5. Wspięcia siedząć 4-5*20 + drop na koniec
T1: 20x30kg / 20x35kg / 20x40kg + 16x30kg + 15x20kg
T2: 20x35kg / 20x40kg / 20x45kg + 18x30kg + 25x20kg
T3: 20x40kg / 20x45kg / 20x50kg + 13x35kg + 30x20kg
T4: 20x45kg / 20x50kg / 20x55kg + 17x35kg + 34x20kg
Za tydzień zwiększę chyba liczbę serii, żeby jeszcze bardziej dobić łydeczki
No i micha:
1. WPC 60, owsiane 120, banan, mleko
DRZEMKA
2. kura 275, makaron pełnoziarnisty 100, migdały 25, kiwi, 3 mandarynki, warzywa
TRENING
3. WPC 60, Carbo 50, 2 banany
4. kura 275, makaron pełnoziarnisty 100, orzechy 25, gruszka, warzywa
5. pójdzie jakiś cheat
6. twaróg 250, migdały 25
+ 1,5 tabliczki czekolady
2 i 4 posiłek
Milka mmmm... żeby się lepiej uczyło
No i dziś na tyle. Nauka wzywa
pozdro pakerzy