tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Przeglądnałem Twój dziennik i powiem Ci, że naprawdę fajnie to wygląda. Zero niepotrzebnego gadania, dobre rozpiski, micha. Trzymaj tak dalej.

Będę zaglądał.
pzdr.

Tomsonpl - No micha podstawa. Lubię mieć dietę rozpisaną, bo planowanie dnia lepiej wychodzi

No w podciąganiu to będzie fajnie jak dowiesze +20kg Mam wrażenie, że szybciej podciągnę się 3-4 razy z 20kg, niż bez ciężaru te 12-15 razy.


arnold69 - Dzięki, dzięki. Staram się

Ja tylko czasami bez sensu pyerdole, no ale cóż - ktoś musi


Jak trzymasz sztange przy rack pullu?

Większość nachwyt, ostatnia seria zazwyczaj przechwyt. Próbuję ściskać jeszcze kciukiem palec wskazujący, ale jakoś dużo mi to nie pomaga. Może mam za krótkie palce, ale raczej nie.. wyglądają normalnie

A dziewczyna co mówi o palcach? Za krótkie?




Joke

W sumie przechwyt powinien być ok.
Gąbki stosujesz?

hahaha... wiedziałem, że ktoś o tym napiszę

Nie no tak sobie gdybam, gdzie może leżeć problem, bo nie wiem ile potrzeba długości chwytu (czyt. dłoń i palce), żeby optymalnie trzymać sztangę

No gąbki ostatnio zacząłem używać i jest lepiej. Tylko jest problem jak mi się w czasie ćwiczenia ta gąbka obsunie z dłoni i musze przerywać na chwilę, żeby poprawić.

No ale i tak jest duża poprawa. Potrzeba mi czasu, bo dopiero odkąd zacząłem prowadzić dziennik robię regularnie ciągi

25.01.2011 - wtorek



BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH

1. PP RAMPA 5, -25%, -50%
T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg
T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 13x52kg / 16x35kg
T3: 5x35kg / 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 12x55kg / 16x35kg

Gitara! Zapas jest


2. HP z kolan RAMPA 8
T1: 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
T2: 8x32kg / 8x37kg / 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg
T3: 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg

Wydłużyłem dziś fazę ekscentryczną i dało się zauważyć większe czucie mięśni. Zapasik jest


3. Wymach boczny siedząc RAMPA 12
T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg
T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg / 12x10kg
T3: 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg

Kurva... poyebało mi się coś, ale weszło ładnie


4a. Unoszenie nóg w zwisie 15
T1: 15x / 12x
T2: 15x / 14x / 12x
T3: 15x / 15x / 13x

4b. Spięcia brzucha 15
T1: 15x / 15x
T2: 15x / 15x / 15x
T3: 15x / 15x / 15x

4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15
T1: 15x9kg / 15x9kg
T2: 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
T3: 15x13kg / 15x13kg / 14x13kg

Ćwiczenie brzucha mnie wykończa! to jest jakaś masakra.. kwiczę z bólu!



Dieta:

1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dżem 50
2. kura 225, makaron biały, truskawki, śmietana
TRENING
3. WPC 60, Carbo 50, 2 banany
4. kura 225, makaron pełnoziarnisty 100, gruszka, migdały 25, warzywa
5. kura 225, makaron pełnoziarnisty 100, 2 kiwi, 2 mandarynki, orzechy 25, warzywa
6. twaróg 250, migdały 25



Drugi posiłek z dzisiaj. Truskawki zmiksowane ze śmietaną z makaronem. Na obiad dziś było to wszamałem, dodałem kure tylko






Spadam do książek, pozdro

Ucz sie ucz.

Co powotrzenie poprawiaj chwyt to nie bedzie tragedii

Mam nadzieje, ze sztangę odkladasz po kazdym powt

adzik - No pewnie, że odkładam


***************************************************************

26.01.2011 - środa

Dzień nietreningowy.


Miska

0. actimel
1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50
2. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, gruszka, warzywa
3. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, 4 mandarynki, warzywa
4. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, gruszka, warzywa
5. twarog 250, migdały 25


Posiłek nr 2




Przygotowanie 3 i 4 posiłku
450g kury, 200g makaronu pełnoziarnistego, 400g fasolki szparagowej, 2 cebule, zielona papryka, 250 g pieczarek




pozzdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-01-26 20:18:36

27.01.2011 - czwartek

Przemęczony już jestem tą sesją. Uczę się nocami, bo wtedy najlepiej mi wchodzi do głowy wszystko. Tak więc, sen nie jest długi, bo rano muszę zawsze coś załatwić na uczelni. Potem odsypiam w ciągu dnia jakąś krótką drzemką. No i średnio się czuję w takim trybie życia.

Jakoś nawet ochoty dużej nie miałem na trening. Przed wyjściem musiałem się naoglądać jakiś filmików motywujących, żeby się nakręcić hehe Na szczęście trening poszedł o dziwo całkiem dobrze. Wszędzie do przodu



UDA + ŁYDKI

1. Przysiad przedni RAMPA 5
T1: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg
T2: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg
T3: 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg
T4: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg

Ciężko! za tydzień dołoże, ale będzie trudno zrobić te 5 powt


*** Wspięcia bez podstawek +10kg*max +10kg*max itd (metoda Wodynowa)
T1: 19x100kg / 16x110kg / 12x120kg
T2: 20x100kg / 20x110kg / 14x120kg
T3: 20x105kg / 20x115kg / 20x125kg
T4: 20x110kg / 20x120kg / 20x130kg

Git! 130 kg jeszcze nigdy nie trzymałem na barkach


2. MC RAMPA 5
T1: 5x50kg / 5x70kg / 5x85kg / 5x100kg / 5x115kg
T2: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x110kg / 5x120kg
T3: 5x65kg / 5x85kg / 5x105kg / 5x115kg / 5x125kg
T4: 5x72kg / 5x92kg / 5x110kg / 5x120kg / 5x130kg

Ładnie idzie. Obym się nie zatrzymał przed 150


3. Prostowanie nóg jednonóż RAMPA 10
T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T3: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt
T4: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt

Dużo łatwiej niż tydzień temu. 5-ta sztabka i kolejne są 2 razy cięższe od wcześniejszych, więc to będzie za duży skok. Będę musiał coś wykombinować, żeby zawiesić ciężarek jakiś


4. Uginanie nóg jednonóż RAMPA 10
T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T3: 10x2szt / 10x3szt / 7x4szt
T4: 10x2szt / 10x3szt / 10(9)x4szt

Prawą poszło 10, lewą 9


5. Wspięcia siedząć 4-5*20 + drop na koniec
T1: 20x30kg / 20x35kg / 20x40kg + 16x30kg + 15x20kg
T2: 20x35kg / 20x40kg / 20x45kg + 18x30kg + 25x20kg
T3: 20x40kg / 20x45kg / 20x50kg + 13x35kg + 30x20kg
T4: 20x45kg / 20x50kg / 20x55kg + 17x35kg + 34x20kg

Za tydzień zwiększę chyba liczbę serii, żeby jeszcze bardziej dobić łydeczki



No i micha:

1. WPC 60, owsiane 120, banan, mleko
DRZEMKA
2. kura 275, makaron pełnoziarnisty 100, migdały 25, kiwi, 3 mandarynki, warzywa
TRENING
3. WPC 60, Carbo 50, 2 banany
4. kura 275, makaron pełnoziarnisty 100, orzechy 25, gruszka, warzywa
5. pójdzie jakiś cheat
6. twaróg 250, migdały 25

+ 1,5 tabliczki czekolady



2 i 4 posiłek




Milka mmmm... żeby się lepiej uczyło





No i dziś na tyle. Nauka wzywa

pozdro pakerzy