tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

### DZIEŃ 69/84 - 10 grudzień ###

Sobota! Nic ciekawego... ale trening zayebisty !!


Nogi

1. Front Squat RAMPA 2
...
4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x110
5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x80 / 2x95 / 2x105 / 2x105
5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x80 / 2x95 / 2x110 / 2x122 REKORD !!!

Jest MOC!!! Nawet nie było jakoś ciężko


2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +10kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa)

------------------------
------------------------

To już odpuściłem, żeby nie osłabiać się przed MC, w któryms są juz zacne ciężary


3. MC RAMPA 4
...
4x70 / 4x100 / 4x128 / 4x148 / 4x168
5x70 / 3x100 / 2x120 / 2x138 / 2x158 / 2x175
5x70 / 3x100 / 2x123 / 2x143 / 1x163 / 2x183 REKORD !!!

MOC!! Mój rekord to 1x185 wiec 2x183 można uznać jako jego pobicie. Magnezja sprawdza się super, zero problemów z chwytem. 183 juz trochę ważyło, ale co dziwne 2 powtórzenie znacznie łatwiej poszło niz 1sze, czułem, że jeszcze za 2 repy na upartego bym pocisnął



4A. Prostowanie to out 4x10(stały ciężar)
-----------------------------

4B. Uginanie leżąc 4x10(stały ciężar)
-----------------------------

Brak czasu


5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 , -25%, -50%
--------------------------------------
30x30 / 30x35 / 30x40 / 30x45 / 20x50 + 21x35 + 25x20

Rzeźnia! Ledwo doszedłem do szatni!


Filmik z frontów - Dość lajtowo. Zauważcie jak zdejmuję sztangę ze stojaków i następuję takie lekkie zdezorientowanie. Nakręciłem się wtedy tak, że jak zdjąłem sztangę to czułem jakbym miał na sobie 60kg I przez chwile przeszła mi myśl, ze zapomniałem dołożyc obciażenia






Filmik z MC - MOC!!






Dieta

Czy zgodnie z bilansem to nie mam pojęcia, bo pełno kombinacji poszło, bo mało posiłków dziś.

Tutaj np. potreningowy: 350g kury, 200g ryżu brązowego, 450g warzyw + bonus



Tyle, pozdro!


Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-10 21:48:07

Jeszcze spokojnie po 20kg możesz pododawać, jest moc!

siła jest
dieta konkretna to i power wiadomo z czego jest

dziewczynie się coś dostało chociaż z tej kolacji

p.s jakiś czas wstecz jak pisałeś że chodzisz na korki to myslałem że Ciebie ktoś uczy, a to ty matmy uczysz.

Po treningowy prze ch..j

prz1993 - No mam taką nadzieje, chociaż w siadach czuję większy zapas nic w MC. Musze skombinować asekuranta to bicia rekordu w siadach bo coś czuję, że wynik będzie oscylował w granicy 135-150

Marian - dla niej nic nowego a co do korków to pewnie, ze uczę. Moje główne źródło dochodów, chociaż moja dziewczyna jest w tym lepsza, zarabia na tym więcej niż minimalna płaca w PL, do tego studiując dziennie

Matth3w - Standard - złączyłem 3 posiłki w 2 i tak to wychodzi po prostu

Ale wkręciłem to sobie dziś! Fajny teledysk Kurvva miałem wnieść jeszcze parę poprawek do pracy inż. ale znajomi wołają do siebie, potem jeszcze bilard... No nic.. znowu w nocy trochę popiszę

Kvrwa ... Ty i te Twoje "bonusy"

Fajny kawałek! Faktycznie dobry teledysk, i vocal, jak zwykle od Example Choć ja ostatnio wkręciłem się w jeszcze spokojniejsze klimaty - trance, progressive house Ale na siłce i tak hardstyle

"Zaplanowałem romantyczny wieczór dla dziewczyny, bo mi ostatnio narzeka, że się już nie staram "


to dobre buehe


E, ładne kg idą już

Dobra nutka też mi się spodobała.
Bilard a do bilarda pewnie wleci jakieś piwko