Siła w 8 tyg- cykl

Siema. Trenuje tym systemem już kilka tygodni, siad i martwy fajnie idą w górę, w WL jeszcze małe ciężary więc nic nie mogę jeszcze powiedzieć co do wzrostu siły maxymalnej lecz wzrosła siła w dolnej fazie ruchu dość znacznie(każde powtórzenie robie z długim zatrzymaniem, nawet 2 sekundy- czy mogę tak robić ?), dynamika też na +. Co do progresji co tydzień w WL to zastanawiam się czy nie zacząć dokładać troche mniej niż 2,5kg żeby ten progress był dłużej ?
Teraz jeszcze tylko sprawa wyciskania wąsko, dzisiaj 4,4,4 szły dość opornie raczej z niewielkim zapasem, co tutaj zrobić na następnym treningu ? Zostać przy tym ciężarze czy może zejść 3x3 i próbować nadal dokładać ? też zastanawiałem się nad progresją mniejszą niż 2,5kg bo coś czuje, że to za dużo dla mnie co tydzień mimo, że zaczynam zawsze od ciezarów rzędu 70%max.

Progresje mozesz zdredkować nawet do 1kg Co do wąskiego to nie musiałeś tam co tyudzień dokładać. To tyczy się głównych bojów a ćw pomocnicze raczej z zapasem powinny być robione a dodajesz ciężaru dopiero jak idze naprawdę leciutko Długie zatrzymanie jak najbardziej może być. W wąskim zejdź na 3x3 ale bez szaleństw z ciężarami, żebyś miał tego zapasu sporo.

Dzisiaj osiagnąłem swój "szczyt" w martwym ciągu. Jak wcześniej wspominałem na 3x3 zeszedłem po treningu shotgun gdzie robiłem 3x6serii. Dzisiaj na treningu poszło 212,5 RAW 3,2,1 bez pasków i pasa(dość ciężko było). Co mam robić dalej? jak nisko zejść żeby zacząć od nowa? ile robic powtórzeń i serii ? Pozdro.

Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2010-12-11 18:29:20

Zacznij 3x3 od 160

Dziękować.

Swoją drogą jak już czujesz, że trójki ciężko idą to wchodź na 2x2. To tak na przyszłość

PS: Zapomniałem dodać, że 160kg to ciężar startowy dla progresji 2,5kg. Jeśli chcesz dodawać po 5kg to zacznij od 125

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-12-11 20:54:45

Z tym ciągiem to w ogóle jakoś dziwnie było, może się zajechałem nim albo co, bo w poprzednim tygodniu lajtowo robiłem 210 3x3 a w następnym 112,5 3,2,1 ledwo ledwo to wyciągałem. Chciałem spytać czy warto robić jakieś pomocnicze ćwiczenia do MC(oprócz dociągania ponieważ nie mam takiej mozliwości ze względów sprzetowych no i kg mam za mało) ? Obecnie mój plan na środę przedstawiał się w następujący sposób:

1. Martwy ciąg klasyczny: 6 serii rozgrzewkowych i 3x3
2. Szrugsy: 4x12 (ciężar 150-160kg)- tutaj niewiem czy dobrze robiłem, czy raczej powinny to być szrugsy siłowe z podstawek, których nie mam ?
3. Podciąganie nachwytem z obciążeniem: 6.4.4.4
4. Podciąganie chwytem młotkowym wąsko z obciążeniem(rozstaw 10cm): 8.6.6.6
5. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x8-6

Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2010-12-18 19:05:14

Plan spoko. Ewentualnie w ćw pomocniczych możesz dodać rumuński martwy ciąg. 4 serie po 8-6powt Szrugsów nie musisz z podstawek robić.

Co do WL, do ilu % starać się dojść na trójkach i kiedy wskakiwać na dwójki ?

Myślę, że 90% to górna granica trójek.