Dieta na mase do oceny...

Dieta na mase do oceny

Waga 85kg

Zapotrzebowanie 3152kcal

Pierwszy Posiłek

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 170g
Oliwa z oliwek 15g
Jaja kurze całe 120g (2cale jajka gotowane)

40B 41T 117W 1002KCAL

Drugi Posiłek

Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g


42B 3T 115W 665KCAL


Trening
Carbo 80gr (nie wliczalem tego)


Trzeci Posiłek

Pierś 150g
Ryż 150g


32B 2T 115W 615KCAL




Czwarty Posilek

Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Oliwa z oliwek 15

39B 18T 77W 625KCAL



Piąty Posiłek

Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 15


19B 20T 4W 265KCAL



BILANS DNIA


ŁĄCZNA ILOŚĆ B172 T84 W426 KCAL3171


USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B170 T85 W425 KCAL3145


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] B2 T1,0 W5

Zmień ryż biały na brązowy.Myślę,że do posiłków jesz warzywa i/lub owoce?

Pierwszy Posiłek

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/ok
Płatki owsiane 170g/ok
Oliwa z oliwek 15g/ok ale osobiście dalbym orzechy wloskie
Jaja kurze całe 120g (2cale jajka gotowane)/ok

40B 41T 117W 1002KCAL

Drugi Posiłek

Ryż biały 150g/ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok

42B 3T 115W 665KCAL

Trening
Carbo 80gr (nie wliczalem tego)/ok i wliczaj

Trzeci Posiłek

Pierś 150g/ok
Ryż 150g/ok

32B 2T 115W 615KCAL

Czwarty Posilek

Ryż biały 100/kasza/makaron
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/ok
Oliwa z oliwek 15/ok
Dodaj warzywa

39B 18T 77W 625KCAL

Piąty Posiłek

Ser twarogowy półtłusty 100/ok
Oliwa z oliwek 15/ok
Dodaj warzywa

19B 20T 4W 265KCAL



BILANS DNIA


ŁĄCZNA ILOŚĆ B172 T84 W426 KCAL3171


USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B170 T85 W425 KCAL3145


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] B2 T1,0 W5

Pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy w diecie, dodaj warzywa bo ich brakuje.