Krystian Romanowski - droga do MP 2020

A Dziękuję :)

Spoznione najlepszego ! Szama kozacko wyglada, nabicie pikne

Dzięki siła :)

NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK

Rano waga wskazywała 83 kg, więc koniecznie na ujemny bilans, bo się zamienię w kulkę. Ogólnie dzień spokojny, spędzony w ZOO z dziewczyną. Nie byłem chyba z 15 lat, fajna wizyta :)
Ja i moje świnie


PONIEDZIAŁEK – Od wczoraj praktycznie ruszamy z masą, nowy trening, nowa dieta. Nowe życie Na treningu była moc okrutna, wszystko lekkie, do tego agresja, energia mnie rozpierała. Żadnych preworkoutów nie biorę jak coś Oby tak dalej



NIEDZIELA
OFF
PONIEDZIAŁEK
Będę trenować systemem Push & Pull + 2 cardio w tygodniu. Jak wyleczę plecy pewnie nieco się zmieni

PUSH
Klatka ciężko/ Triceps ciężko/ Barki lekko
1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 10-5 : 20X0 /50 kg
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 12- 6 :20X0 / 42 kg
3. Krzyżowanie linek od dołu 4 x 12 : 2012
4. Unoszenie ramion do boku z gumami 5 x 10 : 2021
5. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie ( docisk ) 4 x 8-6: 20X0
6. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020
7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 : 2021
8. Elbow push ups 1 x 12 + 30/60 1 x max














NIEDZIELA

1. Kanapeczki z łososiem, masłem orzechowym i serkiem wiejskim

200 g chleba, 20 g masła, 100 g łososia wędzonego na zimno, 200 g serka wiejskiego
2-4. Gulasz drobiowy
200 g piersi + 50 g ryżu

5. Jajecznicza z boczkiemI
300 g białek+ 150 g boczku + 120 g chleba

2800 kcal / B 230 / W 250/ T 90

NIEDZIELA
Ogólnie rozkład kalorii będzie tak wyglądał tak

Czyli na razie w DT + 300 kcal, w DNT - 300 kcal
1. Owsianka
100 g płatków owsianych + 30 g białka be fit protein + 20 g orzechów laskowych + 150 g owoców

2-5. Gulasz wołowy
200 g udća wołowego + 5 g smalcu + 100 g ryzu

4. Po treningu ( ciekawy miks, mega smak )
Mikstura mocy
100 g chocoszków + 80 g creasteronu + 30 g miodu + 250 ml ice capuccino




-80 g Creasteronu
- 20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
- probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )

same dziki na fotce

Krystian pewnie dobrze czuł się wśród swoich

a jak :) Z rodziną najlepiej na zdjęciu

WTOREK

Plecy dają o sobie znać, więc na razie wszelkie MC, ciężkie wiosła odpadają, muszę niecokombinować. Trening bardzo dobry, moc ciągle jest i będzie wzrastać. Waga oscyluje w 80 kg i nie chcę na razie przekraczać. Samopoczucie bardzo dobre




PULL
Plecy/lekko bic/tył barku
1. Gironda pul lup 4 x 10-6 : 2020
2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie z oporowaniem 4 x 8 : 5010
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 22 kg
4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg
5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg








1. OWSIANKA MOCY
100 g płatków owsianych + 30 g be fit protein + 150 g owoców

2-4. UDKA PIECZONE
200 g Mięsa z ud + 100 g ryżu, 400 g ziemniaków


4. Po treningu
Słodkie podniebienie
80 g creasteronu + 100 g Cookie crisp + 50 g żelek

5. Kula serca Kolacja od mojej dziewczyny
100 g twarogu + 30 g be fit protein i truskawki + 100 g wafli



-80 g Creasteronu
- 20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
- probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )

kula serca dobra nazwa

bi nie wiedziałem jak nazwać żeby ładnie było :D