...
Napisał(a)
Ejjjj zapomniałam Ci powiedzieć ze zjadłam te lody z Lidla jedne z masłem Orzechowym a drugie masło orzechowe z kawałkami czekolady.... Ogieeeeń <3
...
Napisał(a)
No nie zamiast pisac o kurczakach, ryżu, to ja tu widzę jakieś posty z lodami, masłem orzechowym
...
Napisał(a)
Ja zaraz po zawodach zjadłam te marcepanowo-truskawkowe, o smaku masła orzechowego i ciasteczkowe z kawałkami ciasteczek i czeko... i zdecydowanie wygrały ciasteczkowe!
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
...
Napisał(a)
Dobra dosyć już z tymi lodami !
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
Hej. Dzisiaj w końcu dzień wolny ,trochę odespałam , zrobiłąm sobie kąpiel do stóp z cynamonem, bo nieźle dostają ostatnio w kość <--polecam
NIEDZIELA
W niedzielę musiałam nadrobić zamieniony dzień z sobotą.NIestety byłam tak padnięta, że po 30 sek na orbitreku , a później na rowerku powiedziałam, że nie dam rady i zamiast 30 min aktywności , wolałam, zrobić 3 x tabatę (z Małgosią Mączyńską YT i brzuch z filmikami z YT).
Nooo tak się zmęczyłam... nogi jak z waty , chodzić się nie dało, ale dumna byłam z siebie,że mimo wszystko się nie poddałam.
TRENING:
3 x 4 min tabata
10 min brzuch
DIETA:
1.190 g mintaja , 2 wafle, kropla keczupu
2.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowego
3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego
4.150 g twarogu chudego , warzywa, 10 g masła orzechowego
5.45 g kazeiny , 5 g masła orzechowego
PONIEDZIAŁEK
TRENING:
1.Wyciskanie sztangi płasko
6 s x (6+max)
2. Wyciskanie żołnierskie
4 s x (8+max)
3.Wyciskanie wąsko
4 s x (8+max)
4.Uginanie ramion ze sztangą
3 s x 10/10+drop/8+drop
+ tabata 2 x 4 min. Był ogień,dałam z siebie tak 95 %.
+ 4 s brzucha unoszenia nóg w zwisie z oparciem
DIETA:
1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 1 łyżeczka kakao, 155 g jabłka
2.110 g piersi kurczaka , 5 wafli , kropla keczupu
3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa
4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego , warzywa
5.150 g twarogu chudego , 5 g masła migdałowego , warzywa
Dodatkowo, podesłałam trenerowi zdj. tyłu , bo był problem z cellulitem, ogólnym zatłuszczeniem i dostałam pochwałę,że wyraźnie widać poprawę. Także motywacja na duży plus i cisnę dalej.
NIEDZIELA
W niedzielę musiałam nadrobić zamieniony dzień z sobotą.NIestety byłam tak padnięta, że po 30 sek na orbitreku , a później na rowerku powiedziałam, że nie dam rady i zamiast 30 min aktywności , wolałam, zrobić 3 x tabatę (z Małgosią Mączyńską YT i brzuch z filmikami z YT).
Nooo tak się zmęczyłam... nogi jak z waty , chodzić się nie dało, ale dumna byłam z siebie,że mimo wszystko się nie poddałam.
TRENING:
3 x 4 min tabata
10 min brzuch
DIETA:
1.190 g mintaja , 2 wafle, kropla keczupu
2.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowego
3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego
4.150 g twarogu chudego , warzywa, 10 g masła orzechowego
5.45 g kazeiny , 5 g masła orzechowego
PONIEDZIAŁEK
TRENING:
1.Wyciskanie sztangi płasko
6 s x (6+max)
2. Wyciskanie żołnierskie
4 s x (8+max)
3.Wyciskanie wąsko
4 s x (8+max)
4.Uginanie ramion ze sztangą
3 s x 10/10+drop/8+drop
+ tabata 2 x 4 min. Był ogień,dałam z siebie tak 95 %.
+ 4 s brzucha unoszenia nóg w zwisie z oparciem
DIETA:
1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 1 łyżeczka kakao, 155 g jabłka
2.110 g piersi kurczaka , 5 wafli , kropla keczupu
3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa
4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego , warzywa
5.150 g twarogu chudego , 5 g masła migdałowego , warzywa
Dodatkowo, podesłałam trenerowi zdj. tyłu , bo był problem z cellulitem, ogólnym zatłuszczeniem i dostałam pochwałę,że wyraźnie widać poprawę. Także motywacja na duży plus i cisnę dalej.
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
Jak tam sie czujesz z taka ilością białka w diecie? :> btw co to za kąpiel cynamonowa? :>
...
Napisał(a)
Ale co znaczy taka ilość , że dużo czy że mało ? Dobrze się czuje :) mieszasz 2 łyżki cynamonu z 1 łyżka oliwy , 1 szkl mleka , 1 szkl wody i sok z 2 cytryn. Moczysz 10 min - rewelacyjnie wypoczete i gladkie stopy :)
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
nie wiem nie znam sie każdy z nas ma inne makro :D bardziej chodziło mi o to, że tak w sumie z dnia na dzień zwiększyłaś podaż białka, chodziło mi o zaparcia, wzdęcia itp itd
a kąpiel u mnie do wypróbowania
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-09 16:38:10
a kąpiel u mnie do wypróbowania
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-09 16:38:10
...
Napisał(a)
Ja mam 4 x w tyg 110 g kury i 3 x tyg 150 :)
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
Poprzedni temat
MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- ...
- 211
Następny temat
Może kiedyś... DT michalwezyk.
Polecane artykuły