Sucha masa, cykl na x pandzie. ZAPRASZAM

Wydaje mi sie, ze na trening barkow to nie przesada 14 serii ( szrugsów w to nie wliczam )... :)

Nie rozpisałeś michy, więc pewnie jest tragedia. A przy tragicznym jedzeniu to sobie możesz kondony pompować a nie mięśnie i ten xpand to możesz na choinkę powiesić przy takim podejściu.
Chcesz się dobrze zabrać za robienie czegokolwiek, to rozpisz porządnie michę.

trening barkow to przesada
a pierwsze dwa treningi to gruba przesada no chyba ze walisz koks to juz sie niebede wcinal w temat

Wally, czytam Twój dziennik i Ci muszę szczerze powiedzieć, że na dobrą sprawę wszystko u Ciebie kuleje. Zamiast wydawać kasę na suplementy było trzeba tą kasę spożytkować na porządną michę. Jak możesz to weź wrzuć swoją dietę. Nie masz się co upierać przy swoim, bo są tutaj na pewno ludzie mądrzejsi od Ciebie (bez urazy) i zapewniam Cię, że warto ich słuchać.

5 dzien

No to po kolei, najpierw przedstawie jak mija kolejny dzien cyklu

Dietka tak na 80% z winy tego, ze remont kuchni i bez mozliwosci gotowania} Troche mi sie poopoznialy posilki i w ogole srednio..

Trening nog. NIestety jeszcze czekamy, az na naszej silce zamontoujemy sprzet zeby mozna bylo cwiczyc nogi ugnajac na siadzaco i tylem lezac... Poki co zostaly cwiczenia na wolnych ciezarach..

Zaczalem od brzucha 2 cwiczenia na maxa po 3 serie jak zawsze, pozniej 4 serie na lydki 49 kg po 20 razy.

Przysiady: 49 - 12x, 59 - 10x, 69 - 8x, 79 - 6x, 89 - 3x ( nie chcialem ryzykowac 4 razu bo bylem sam na silce a srednio poszedl ten 3 )


Martwy na prostych nogach ( mial byc zuraw ale jak pisalem wczesniej bylem na silce sam ) 49 - 12x 54 - 10x/10x, 59 - 8x

Wykroki: 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem 10 kg

Nóg bardzo dawno nie cwiczylem stad dosyc slabe osiagy silowe ale w nich mi sila szybko wraca


No wiec z moja micha jets tak... Nie mam wyliczonego bilansu ani dieta co do grama na 100% wszystko, staram sie jesc 5 porzadnych posilkow dziennie do tego uzupelniam diete gainerem i wyglada to mniejwiecej tak:

1 posilek ok 7:
platki owsiane 50g + 3 jaja + 50g gainera ( rano bardzo marnie mi idzie mi jedzenie dlatego nie jem wiecej a "dolewam" w gainerze)

Pomiedzy godzina 8 a 12 pije ok 70/80 g gainera z mlekiem

2 posilekok 12. ( niestety w pracy mam tylko jedna przerwe i na od 8 do 17 moge zjesc tylko jeden porzadny posilek, do tego 2 razy gainer)

ok 100/150 g zazwyczaj ryzu, czasem makaron
ok 150/200 g miesa lub tunczyka
warzywka

Pomiedzy godzina 13 a 17 pije ok 70/80 g gainera z mlekiem

3 pisilek Ok 17.30 Jest to posilek przedtreningowy

Ok 100 g ryzu, makaronu (czasem jak jest cos innego to to dolewam sie troche gainerem )

ok 150 g miesa lub tunczyk ( tez zalezy poniewaz czesto jest to co bylo w domu na obiad )

Treing o 19

4 posilek Ok 20.30 - 21 ( ten zawsze wyglada tak samo )

100g ryzu
100-150g miesa lub tunczyka
Warzywa

5 posilek Ok 23

150 g Twaroga w oliwie + warzywa



Co do mojego treningu to co polecacie zmienic. Nie rozumiem co jets zle.. Za duzo cwiczen? Przy duzych partiach jak zrobie za malo to poprostu czuje, ze nie doyebalem odpowiednio miesni... Prosze o konkretniejsze uwagi i ewentualne korekty

x pand tak jak pisalem zakupiony po to zebym po ciezkim dniu pracy mial jakiegos kopa przed silka, poniewaz jak jechalem wczesniej 2 tyg na sucho nie bylem w stanie zrobic treningu gdzie byl; duzo lzejszy niz ten teraz.. Moze nie wygladam ael troche pocwicyzlem i mam na tyle wiedzy. ze wiem ze nie urosne na samym x pandzie
Dolozylem mono poniewarz 300g lezalo mi w szafie jeszcze z kiedys, a co sie bedzie marnowac

Wielkie dzieki, ze ktos sie zainteresowal moim dziennikiem i ze skrucha przyjme krytyke ale wolalbym jakies konkretne porady

Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-07 20:18:23

konkretne porady np. :
1. 'Zaczalem od brzucha' - oslabiasz brzuch przed siadami co moze doprowadzic do powaznej kontuzji...
2. robisz lydki przed siadami przez co oslabiasz stabilizacje w trakcie ciezkich przysiadow
3. ciag na prostych nogach to trudne cwiczenie, ty nie masz jeszcze wiedzy wiec mozesz sobie krzywde zrobic
4. 'Nie mam wyliczonego bilansu ' wygadasz mi na endomorfika... tacy jak my przewaznie nie potrzebuja gainerow
5. gainer to uzupelnienie diety ,tak samo jak carbo, czy odzywki bialkowe, stosujesz jak ci brakuje w diecie skladnikow, a ty nie wiesz czy ci brakuje czy nie
6. obliczylem ile mniej wiecej dziennie jesz no i wyszlo ze bialka sporo za duzo (200g -> 160g powinno wystarczyc ), tluszczy o wiele za malo (50g - 80g powinno wystarczyc), wegli (ponad 400 -> o wiele za duzo ,powinno wystarczyc , mniej wiecej 250-300g)
dodaj wiecej warzyw, wiecej oliwy z oliwek, mniej gainera
7. 'jak jechalem wczesniej 2 tyg na sucho nie bylem w stanie zrobic treningu gdzie byl; duzo lzejszy niz ten teraz..' brak motywacji ? to zle swiadczy na poczatkowym poziomie


pozdrawiam

Kamil przy 2 pktach rzeczywiscie popelnilem bledy ale nie robilem przysiadow jeszcze az tak ciezkimi ciezarami. no ale napewno to zmienie.
Co do martwego na prostych nogach to jest to jedno z moich ulubionych cwiczen i mysle, ze robie je dobrze ale w przyszlym tygodniu postaram sie zrobic filmik i wtedy ocenicie
Z tym typem budowy endo ekto to nie za bardzo sam wiem kim jestem No rzeczywiscie przez te gainery troche mnie za bardzo zalewa i napewno ogranicze.
Co do pktu 5 to tak jak pisalem moja dieta jest dosc intuicyjna i z tego co mi wyliczyles to tak jak pisalem ogranicze te gainery bo widze, ze nie sa konieczne. Warzyw jem duzo nawet meidyz posilkami czasem wpandie jakis ogorek, pomidor czy cos

jezeli chodzi o moj trening przed tym cyklem, z ktorym mialem problem zeby ukonczyc to nie byla raczej wina motywacji, a raczej poprsotu braku sily po pracy..

A co z reszta treningu? moze tak zostac czy moze cos zmienic ?

Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-08 12:53:20

6 dzien

Dzien odpoczynku. Mialem pobiegac ale masakryczne zakwasy na nogach i tylku Do tego pogoda do dupy i postanowilem totalnnie odpoczac zwazywszy na to, ze musze zrobic przesuniecie w treningu bo we wtorek nie dam rady isc na silownie to jutro zrobie trening z poniedzialku a w poniedzialek z wtorku, a pozniej 2 dni odpoczne

Gainer dzis tylko raz miedzy sniadaniem a obiadem, sporo warzyw przez caly dzien, reszta tak jak w powyzszym poscie z dieta

7 dzien

No wiec przesuniecie treningu z jutra na dzis jak pisalem wyzej.
Dietka dzis jak narazie na 100% mimo, ze wstalem po 11 Ograniczylem troche wegle, nie bralem gainera z racji tego, ze moge zjesc wiecej posilkow.

trening klatki ( odjalem 2 serie w porownaniu z 1 treningiem ) i tak:

wyciskanie sztangi na skosie: 56 - 12x, 60 - 10x, 64 -8x
porecze: 12x,10x,10x ( troche mi te porecze nie poszly tak jak chcialem, nigdy nie robilem tego cwiczenia ale czuc po nich pompe na calej klacie i mysle, ze jak dopracuje to bedzie z nich pozytek )
wyciskanie hantli na plasko z supinacja: 20 - 12x, 22 - 10x, 24 - 8x
Rozpietki: 3 serie po 10 razy z 12 kg

Tric:
Wyciskanie francuskie lezac: 22 - 12x, 24 - 9x, 26 - 7x ( troche bylo czuc trica po tych poreczach... )
Francuskie hantla jednorac: 17 - 12x, 8,5 - 10x, 10 - 8x
pompki tylem: 3 razy max ( ok 15 )

Niezla pompe bylo czuc po x pandzie. ogolnie dobrze idzie, oby tak do konca

szkoda odżywek, na etapie na którym obecnie jesteś taki sam efekt dałby ci monohydrat, ale chyba się powt. bo takich wypowiedzi było tu już z 10.

A przy takich ilościach odżywek węglowodanowo białkowych zwanych dalej gainerami to suchej masy raczej bym się nie spodziewał

ale mimo wszystko powodzenia

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-09 17:45:22