Dieta 3900 kcal.Czy nie to przesada?? Sprawdzcie prosze

basta chciał poprostu powiedzieć że jest chudy jakby był po Auschwitz

basta, ale zes dowalil.
A tak btw. wszystko jest sprawa indywidualna- jeden na 5000kcal bedzie lapal czysciutka mase, inny zalewal sie fatem, trzeba stopniowo dodawac kal. i patrzec co sie dzieje z organizmem- tylko w ten spos. mozna okreslic realne zapotrzebowanie organizmu

Czyli rozumiem że mam zacząć od mniejszej ilości kcal niż 3900???
Jak basta ma 190 wzrostu i wcina 4000 kcal to przy moim wzroście 176 cm to moje 3900 kcal ostro zaleje mnie fatem a tego nie chce.Sam nie wiem co mam robić ,czy wogóle warto robić tą diete.Tak to wszyscy piszą że 70% sukcesu to dieta,sam juz nie wiem.

Rothen

powiedzialbym ze nawet wiecej niz 70%
Moja rada, wejdz na 3500 kcal i pociagnij tak tydzien, ogladaj sie codziennie rano, jezeli stwierdzisz ze zaczynasz "spadac", dodaj 200 kcal, jezeli sie zalewasz, obetnij 200 kcal.
Trzeba wiedziec ze zeby osiagnac rezultaty trzeba byc cierpliwym i obserwowac co sie dzieje z organizmem

no ok spróbuje powiedzmy od 3600 kcal i zobacze co sie będzie działo,chodz przy treningu 3 x na tydzień i pracy którą wykonuje możliwe że będe musiał zwiększyć zapotrzebowanie.Dzięki za rady ale nie pogniewałbym sie gdyby jeszcze ktoś sie wypowiedział :)

witam
Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki
Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm
Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia.

DIETA [ białko/tłuszcze/węglowodany/kalorie]
I posiłek:
-płatki owsiane 150 g [ 17 / 11/ 104 /558 ]
-mleko 300 ml [9 / 6 / 13 / 141]
-2 jajka gotowane [12,5 / 10 / 2 /150]

II posiłek
- serek wiejski 200g [ 20 / 3 / ? / 100 kcal]
-chleb razowy [ 10 / 2 / 45 / 200]
- 2 banany [1,5 / 0.5 / 30 / 140]

III posiłek
-ryż biały 100g [ 6,7 /0.7 / 80 / 350 ]
- wieprzowina karkówka 150 g [ 24 / 30 / 0 /270 ]

IV posiłek
-ryż biały 100g [ 6,7 /0.7 / 80 / 350 ]
-pierś z kurczaka 150 g [ 30 / 1.3 / 0 /150 ]

V posiłek ostatni kolacja
- ser twaróg półtłusty 150g [ 17 / 7 / 4 /135 ]
-mleko 300 ml [ 9 / 6 / 13 / 140 ]
Razem: wyszło mi 160 gram (białka stanowczo za mało)
tłuszczy 70 gram
węglowodanów 375 gram
kalori stanowczo za mało bo 2900
I teraz mam prośbe abyście to sprawdzili i pomogli mi w prawidłowym uzupełnieniu tego
Mam też pytanie czy moge używać sosów takich z torebki do tego ryżu i cebuli (cebulka musi na czymś sie usmażyć tłuszcz nie wiem czy można)
I czy do twarogu na noc zastosować śmietane czy jogurt naturalny z domieszką mleka??
Bardzo prosze o pomoc

ja jem 4500 kcl dziennie a wiec 3900 to nie jest duzo

to co ty jesz??

Zawsze powtarzam jeżli ważysz 60-70 kg przy wzroście 170 wzwyż jesteś chudy jak patyk a jeszcze lepiej jak*********z jakiś sport wytrzymałościowy nie ma co się bawić w obliczanie zapotrzebowania!!!W takiej sytuacji możecie być pewni że 3000 kcal to jest minimum( w bardzo wielu przypadkach za mało co wiem po sobie) niżej wklejam link do artykułu przepisanego z pisma Sport Dla Wszystkich który bardzo wpadł mi w oko z tego względu że jest napisany dosyć prostym językiem i każdy młody forumowicz rozpoczynający przygodę z sfd powinien zacząć od przeczytania go uważam że ten artykuł powinien iśc do podwieszonych linków

https://www.sfd.pl/Sposób_na_hardgainera-t385912.html

Moja jeszcze 1 uwaga przy spożywaniu ilości pożywienia owyżęj 4000 kcal zaczyna sie pjawiać problem ze strawieniem takiej ilości jedzenia ( nawet stosując gainery i inne odżywki) oraz drugi mniej ważny problem a minowicie rozplanowania takiej ilośći posiłków do planu dania (dla chcącego nic trudnego) ale sprawa ma siegorzej jeżeli np0 ktos trenuje jakiś inny sport....


Zmieniony przez - kapitan10 w dniu 2008-03-30 19:53:48