Damian Pawlina droga do formy . Mistrzostwa Polski 2016 UNS

Dorka ja moge was turlac :p

taaa hahaha ja to musze cos zrobic by i w tym roku nie bylo wstydu na plazy jednak;D

to może ja was poturlam.bede miec motywacje by samej sie nie turlac:D ale potrzebuje z miesiac haha

Ale konkretny dzik!! Normalnie gdyby nie ten szczery uśmiech czułabym pewnie zagrożenie stojąc koło Ciebie śledzę, dobry zastrzyk motywacji tutaj jest pozdrawiam

Cielu7

Dorka ja moge was turlac :p

Jeszcze trochę i Ty sam będziesz tym, którzy będzie potrzebował siły napędowej od kogoś turlającego

lauraa96 Ja jestem bardzo opanowanym i grzecznym chlopakiem nie ma czego sie bać :D

lauraa96 Ja jestem bardzo opanowanym i grzecznym chlopakiem nie ma czego sie bać :D Spadam trenowac barki może dziś coś wrzuce z treningu żeby was zmotywować bardzieeej :D

BlackWolf

lauraa96 Ja jestem bardzo opanowanym i grzecznym chlopakiem nie ma czego sie bać :D Spadam trenowac barki może dziś coś wrzuce z treningu żeby was zmotywować bardzieeej :D

No i gdzie ten filmik? Hę?

nie udało sie nagrac bo kameżysta nie zjawił się na treningu eh :D Doris musisz wytrzymać ale nie smuć sie

Taka specjalność mojej kobiety

składniki na porcję ze zdjęcia:
- 125ml mleka 3,2%
- 12g orzechów włoskich
- 20g odżywki białkowej UNS
- 5g żelatyny

Jestem po treningu bicepsów i tricepsów

- Uginanie przedramion ze sztangą 4 s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 s
- Uginanie przedramion na bramie 3 s

- WYciskanie francuskie stojąc ze sztangą 4 s
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 s
- Prostowanie przedramion za pomocą linek wyciąg 4 s

wieczorem dwugłowe łydki i brzuch :)

Siemanko jestem po treningu klatki piersiowej i barków
waga na dzień dzisiejszy 117,8 ostatnio podciąłem kalorie i pozbyłem się troche wody przez co definicja się poprawiła
Emotikon smile

Dieta na dziś :
1 - 10 jajek w tym 3 żółtka 1 banan , 100 g płatków owsianych z sosem wiśniowym
2 - pierś z kurczaka 200 g , 150 g ryżu , 15 g oleju lnianego
3 - pierś z kurczaka 200 g , 150 g ryżu , 15 g oleju lnianego
4 - pierś z kurczaka 200 g , 150 g ryżu , 15 g oleju lnianego
5 - łosoś 250 g 3 bułki fitness lidl
6 - 10 jajek w tym 3 żółtka 100 g płatków owsianych z sosem wiśniowym

Suplementacja po treningowa Bcaa glutamina izolat carbo

Klatka :
1 - wyiskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 s
2 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 s
3 - rozpiętki na bramie 3 s
4 - rozpietki na bramie inny tor ruchu 3 s
5 - pompki na poręczach 3 s
Barki :
1 - unoszenie hantli w bok 4 s
3 - unoszenie cięzaru z wyciagu dolnego 4 s
4 - przyciaganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4 s

Foto z dzisiaj Elo !