Damian Pawlina droga do formy . Mistrzostwa Polski 2016 UNS

ale FREAK , nic wiecej do szczescia by mi nie bylo potrzebne :) kibicuje !

dzisiejsza dieta :
Śniadanie -
- 120 g płatków owsianych
- 30 g orzechów włoskich
- 30 g żurawiny suszonej
- 50 g hydrolizatu
- 1 banan
Posiłek po treningu :
- Ryż basmati 100 g
- 220 g dorsza
Posiłek 3
100 g ryżu basmati
200 g wołowiny
Posiłek 4
100 g ryżu basmati
300 g łososia
Posiłek 5 jeszcze nie wiem co zjem


Dzisiaj robie dwa treningi siłowe rano o 8 i o 18 zobaczymy czy trenowanie takim sposobem przyniesie jakieś pozytywne efekty
Cały plan treningowy wkleję wieczorem , jest petarda !

no wyglada tak że mi sie zachciało jeść po bloku :P

Pierwszy raz widzę te nowe szejkery UNS-a , zaj**iaste

300g łososia, nie czytałem twojej biografii ale wnioskuje że mieszkasz na obczyźnie

2 sesje siłowe w ciagu dnia ? ale jak rano bic wieczorem tric ? albo jak arnold rano bic wieczorem bic i wgl FULL BICEPS WORKAUT

P.s przeglądam 1 stronę, 5 lat ? jesteś taki dzik że ja p******e !!!! :)

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-15 16:31:02

TanQer Właśnie chce przetestować trening dwa razy dziennie ale nie że bic rano i wieczorem tric hehehe wieczorem wstawię cały trening i dam do oceny , sam nie wiem czy przyniesie więcej korzyści czy szkód sam jestem ciekawy :D.
Szejkery z UNS zaj**ste :D

Mega sylwetka, Mógłbys omówic jakos swoje przygotowania do zawodów, okres masowy i redukcje, dieta ( na czym bardzije bazujesz? tluszcze, wegle? ulubione produkty?, trening? ( na masie skupiasz sie na ciezarze? dopieciu? jakies techniki?? ) towar jezeli nie masz nic przeciwko ( albo na pw bym prosił? ) i co ile tak wdrazasz zmiany na masie/redukcji? która partia jest u ciebie najsłabsza?? i masz jakies swoje specjalne wskazówki do danej partii? mega podziw, jestem pod wielkim wrazeniem ( bez lizania dupy ) za progres i bede ciagle sledzil,

Siema Amos sprubuje odpowiedzieć na wszystkie twoje pytania
Okres masowy trwał umnie od września do końca grudnia bazowałem głównie na takich produktach : Pierś z kurczaka , jajka , ryz biały basmati , olej lniany , płatki owsiane , wołowina , łosoś w sumie to nic specjalnego 6 posiłków dziennie po treningu zawsze szejk carbo białko i bcaa . Na masie operowałem dość dużymi ciężarami ale starałem się zawsze te 12 ruchów wykonać poprostu mój organizm lepiej reaguje na większą liczbe powtórzeń . Klatka piersiowa była moim słabym punktem dlatego trenowałem ją 2 razy w tygodniu i były to ciężkie wyciskania na łąwce skośnej głową do góry i wyciskania na płaskiej ławce do tego różnego rodzaju rozpiętki . Teraz moimi najsłabszymi stronami są łydki brzuch i najszerszy grzbietu mógł by być większy i na tym sie skupie na tej masówce którą zaczełem . A jeżeli chodzi o specjalne rady to trzymać miche w 100 % nawet na masie nie podjadać tylko jeść czysto budować fajnej jakości mięsień

Ostro trenować każdy trening do upadku mięśniowego . Poprostu robiąc forme pod zawody musi być dopiete wszystko na ostatni guzik nie ma miejsca na jakieś odstępstwa na redukcji nei stosowałem czitów 100 % albo nic Pozdro :)

musisz miec duzo wolnego czasu jak masz opcje robic dwa treningi silowe w ciagu dnia;p

Jak się pracuje na siłowni to można sobie spokojnie na taki trening pozwolić Sam się zastanawiałem nie raz, ale jakoś nigdy nie byłem do końca przekonany. Może teraz zmienię zdanie