Szaleństwo jakieś, nie King?
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
Dziennik posiłków ---> wklejasz swoją diete --> pisze wyraźnie!
Uwaga: Patrzysz na tabelkę z podanymi wartościami BIAŁKA ZWIERZĘCEGO nie patrz na ogół (łączone zwierzece+roślinne)
ja np już znam na pamięć wartości rzeczy które jem, i w kalkulator wklepuje raz na jakiś czas by zobaczyć czy jest ok.
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
trening dzisiaj dobrze wypalił SW :P w końcu po długiej przerwie powróciłem, tego było mi trzeba ;] dolne mięśnie grzbietu tez zrobiłem. Jestem padnięty musze wypocząć przed jutrzejszą klatką i HIITEM :P
Co do diety,
śniadanie to płatki owsiane i przed tym 200g makreli na chlebie razowym pełnoziarnistym
w szkole 100g makrela z razowym i gryczana kasza :P
przedtreningowy kasza gryczana z warzywami do tego 4 białka jaj
potreningowy ryżbiały z warzywami i 100g piersi z kuraka
i jeszcze na wieczór kawałek twarogu
Tak myśle że czystego białka zwięrzęcego 240g cieżko aż tyle skombinować :D i to bardzo dużo jest :D ale będe się starał :P
Kurczaka staraj się dać przed/po treningu
Jak dajesz Płatki to daruj już sobie ten chleb, to samo z kaszą (bez chleba) i będzie ok
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
Domyślcie się za co
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
trening na klate zaliczony ale łatwo nie było :P po szkole nadszedł czas na HIITA byłem zmęczony ale powiedziałem sobie albo postęp robisz albo do domu nie wracasz no i wykonałem elegancko musiałem po skonczeciu siasc na 2 min na ławke bo już nie mogłem :D
Dieta
tu standardowo owsiane + 4 białka jaj
szkoła to 80g kurak na chlebie razowym
przedtreningowy 200g kurak z kaszą gryczaną z warzywkami ;]
potreningowy 100g kuraka tez z gryczaną z warzywami :P
wieczor pewnie twarog
trening
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58