Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

wlasnie ja patrzylem tam na poczatku bylo coś 10 a potem na forum ktoś napisał że 35g :/ i tym się zasugerowałem :/ Napewno postaram się by wyglądało to lepiej.

Nie ktoś tylko ja I napisałam, ze WAŻY tyle białko jajka!!!! Nie widzisz różnicy? Nie rozumiesz o co chodzi? To jak zjesz 150 gram kuraka to znaczy, ze zjadłeś 150 gram białka???
Szaleństwo jakieś, nie King?

dokładnie, musisz zrozumieć że my pomagamy, ale nie możemy się za rączkę prowadzić

Dziennik posiłków ---> wklejasz swoją diete --> pisze wyraźnie!

Uwaga: Patrzysz na tabelkę z podanymi wartościami BIAŁKA ZWIERZĘCEGO nie patrz na ogół (łączone zwierzece+roślinne)

ja np już znam na pamięć wartości rzeczy które jem, i w kalkulator wklepuje raz na jakiś czas by zobaczyć czy jest ok.

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•SZÓSTY•

trening dzisiaj dobrze wypalił SW :P w końcu po długiej przerwie powróciłem, tego było mi trzeba ;] dolne mięśnie grzbietu tez zrobiłem. Jestem padnięty musze wypocząć przed jutrzejszą klatką i HIITEM :P

Co do diety,
śniadanie to płatki owsiane i przed tym 200g makreli na chlebie razowym pełnoziarnistym
w szkole 100g makrela z razowym i gryczana kasza :P
przedtreningowy kasza gryczana z warzywami do tego 4 białka jaj
potreningowy ryżbiały z warzywami i 100g piersi z kuraka
i jeszcze na wieczór kawałek twarogu

Tak myśle że czystego białka zwięrzęcego 240g cieżko aż tyle skombinować :D i to bardzo dużo jest :D ale będe się starał :P

już lepiej, IMO za mało białka.

Kurczaka staraj się dać przed/po treningu

Jak dajesz Płatki to daruj już sobie ten chleb, to samo z kaszą (bez chleba) i będzie ok

Mam nadzieje tylko ze sie nie poddasz i redukcja przyniesie dobre rezultaty.POWODZENIA

musi przynieśc :P

Maduś i King macie po sogu

Domyślcie się za co

Bubuś dzięki doleciał

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•SIÓDMY•
trening na klate zaliczony ale łatwo nie było :P po szkole nadszedł czas na HIITA byłem zmęczony ale powiedziałem sobie albo postęp robisz albo do domu nie wracasz no i wykonałem elegancko musiałem po skonczeciu siasc na 2 min na ławke bo już nie mogłem :D

Dieta
tu standardowo owsiane + 4 białka jaj
szkoła to 80g kurak na chlebie razowym
przedtreningowy 200g kurak z kaszą gryczaną z warzywkami ;]
potreningowy 100g kuraka tez z gryczaną z warzywami :P
wieczor pewnie twarog