:):)
...
Napisał(a)
fiu fiu, co za foty jedzenia:D:D tutaj lepiej na głodnego nie wpadać:D
...
Napisał(a)
POSIŁKI:
1. omlet z 8 białek, 100 g twarogu chudego, 100 g płatków owsianych
2,3,4. 33 g ryżu brązowego, 150 g piersi z indyka, ogórek zielony
5. 50 g makaronu razowego, 150 piersi z indyka, sałata z czosnkiem i jogurtem naturalnym
6. białko 50 g Nitrotecha + 20 g orzechów włoskich
Takie sobie te białko w smaku, czuć masę jakichś dodatków. Chyba drugą puszkę sprzedam i kupię dużą puchę mojego ulubionego białka MYOFUSION GASPARI NUTRITION.
TRENING:
Klatka:
1. wyciskanie sztangielek na lekkim skosie (podaję wagę sztangielki)
18 kg * 10, 26 kg * 10, 28 kg * 10, 30 kg * 10
2. rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie
16 kg * 10 * 5 s.
3. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
60 kg * 14,80 kg * 10, 100 kg * 10, 110 kg * 4,60 kg * 10
4. uginanie na wyciągu linek
4 s. * 10 * 4 sztabka
Triceps:
1. uginanie ramion na wyciągu nachwytem
4 sztabka * 10, 5 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 9 sztabka * 10, 10 sztabka * 8
2. uginanie linek na wyciągu
4 sztabka * 10 * 3 s.
3. uginanie ramion na wyciągu podchwytem
4 sztabka * 10 * 2 s
Dzisiaj była moc w WL. 100 kg * 10 to dla mnie jest już dobry progres :)
Po treningu siłowym 50 minut aerobów na rowerze stacjonarnym.
SUPLEMENTACJA:
Rano na czczo:
5 g BCAA Aminostar
Do śniadania:
VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps.
Przed treningiem:
Nano-x9 Muscletech 3 kaps. (bardzo fajnie się ćwiczyło, pompa była i moc - ale może to efekt placebo, jutro dam porcję 5 kaps.)
5 kaps. BCAA Olimp
Po treningu:
50 g Carbo Olimp
5 kaps. BCAA Olimp
20 g Amino 2700 czyli 10 tabletek (ciężko się je połykało)
...
Napisał(a)
No, no posiłki naprawde mega wygladaja, az chce sie jesc:D i kto powiedzial, ze bedac na diecie (czytaj: redukcji) nie mozna dobrze i ladnie zjesc
Patrzac na Twoje zdjecia z maja i na to dodane ostatnio to widac efekty, brzuszek mniejszy i boczki jakby zniknely:)
Walcz dalej!
Patrzac na Twoje zdjecia z maja i na to dodane ostatnio to widac efekty, brzuszek mniejszy i boczki jakby zniknely:)
Walcz dalej!
...
Napisał(a)
PAPU:
1. omlet z 7 białek, 80 g płatków owsianych
2,3,4. 150 g piersi z kurczaka, 33 g ryżu brązowego, ogórek zielony
5. spagetti (200 g mięsa mielonego wołowego + 100 g makaronu z mąki durum + 250 ml sosu Dolmio + 1 duża cebula)
Wołowina jest pycha !! Chyba będę częściej ją jadł :)
6. białko 50 g i 20 g orzechów włoskich
TRENING:
Niestety trening siłowy dzisiaj wypadł...
Zrobiłem 50 minut aerobów na rowerze stacjonarnym (moim przyjacielu)...
rzodkiew00
Bardzo dziękuje za opinię, ona silnie mnie motywuje do dalszej walki.
...
Napisał(a)
PAPU:
1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych
2,3. 150 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu brązowego, ogórek zielony
4. resztka spaghetti ze wczoraj
5. 100 g ryżu brązowego, sałatka z kurczakiem
część sałatki zostawiam na jutro
A takie papu jadło moje kochanie:
6. białko 50 g + 20 g orzechów włoskich
TRENING:
Plecy:
1.przyciąganie wyciągu górnego za kark
6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10
2. szrugsy hantlami
30 kg (hantel) 4 s. * 10
3. martwy ciąg
60 kg * 10, 80 kg * 10, 100 kg * 10,110 kg * 6, 60 kg * 10
4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc
6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10
5. przyciąganie wyciągu górnego do klatki
6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 6 sztabka * 10
Biceps:
1. uginanie ramion hantlami
10 kg (hantla) * 10, 12 kg * 10, 14 kg * 10, 18 kg * 10
2. uginanie ramion o kolano
10 kg * 5 s. * 10 plus na koniec 8 kg * 10
3. uginanie sztangi
22 kg 4 s. * 10
+ 4 serie na brzuch po 25 powt.
+ 50 minut aerobów na rowerze stacjonarnym
SUPLEMENTACJA:
Do śniadania:
VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps.
5 kaps. BCAA MEGA CAPS OLIMP
Do trzeciego posiłku:
VITAMIN C 500 mg UNIVERSAL NUTRITION
Przed treningiem:
5 kaps. BCAA MEGA CAPS OLIMP
5 kaps. NANO-X9 MUSCLETECH (większa dawka - większa ochota do ćwiczeń)
Po treningu:
50 g CARBO OLIMP
5 kaps. BCAA MEGA CAPS OLIMP
10 kaps. aminokwasów AMINO 2700 UNIVERSAL NUTRITION
...
Napisał(a)
PAPU:
1. puszka tuńczyka w sosie własnym, pomidorek, 3 kromki chleba razowego
2,3. sałatka z kurczakiem ze wczoraj
4. białko 30 g Elite Isolate
5. napisze tak cheatmeal
TRENING:
brak, dzisiaj odpoczynek
SUPLEMENTACJA:
Do śniadania:
VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps.
5 kaps. BCAA MEGA CAPS OLIMP (na czczo)
Do trzeciego posiłku:
VITAMIN C 500 mg UNIVERSAL NUTRITION
Do posiłków:
3 tabletki Amino 2700 UNIVERSAL NUTRITION
Ogólnie demotywacja, wstałem lewą nogą tego dnia :(
PAPU:
1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych
2,3,4. cały posiłek podzieliłem na kilka porcji:
składniki:
- 500 pieczarek
- jogurt naturalny
- 2 ząbki czosnku
- 450 g piersi z kurczaka
- 3 pomidory
- makaron muszelki Lubella
5. białko 50 g + 20 g orzechów włoskich
TRENING:
Dzisiaj aeroby 50 minut.
Jutro do pracy, zaczynam o 5 kończę o 13 (referendum),a potem nauka testów prawa jazdy, a w poniedziałek mam egzamin na prawo jazdy w Częstochowie!! :) Życzcie mi powodzenia.
Te 2 dni będą wycięte i wypisek niestety nie będzie.
...
Napisał(a)
Powodzenia! :D
Jak to się mówi na szczęście? Dziurawej opony! czy jakoś tak
Jak to się mówi na szczęście? Dziurawej opony! czy jakoś tak
...
Napisał(a)
Nie no, SOG jak nic się należy - za prowadzenie dziennika (fotki posiłków) - całe szczęście, że wpadłem po jedzeniu
...
Napisał(a)
Widzę na stronie 26 bardzo ładnego łososia wędzonego, gdzie kupiłeś i za ile?
...
Napisał(a)
o koorva ale zgłodniałem od samego oglądania fotek z jedzeniem
"Abs of a skinny guy is like a fat girl with big boobs... it dosent count."
Poprzedni temat
hiperlordoza - cwiczenia na kregoslup
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- ...
- 37
Następny temat
PLAN DO OCENY !
Polecane artykuły