SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN DO OCENY !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 834

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 245 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2803
1.Dzień Klatka+Biceps
- Klatka wyciskanie na ławce (10,8,8,6)
- Klatka wąski uchwyt (10,8,6)
- Rozpiętki 3 serie
- Pompki (3 serie)
- Biceps sztangą (4 serie)
- Biceps hantle (3 serie)


2.Dzień Barki
- Wyciskanie sztangi zaa głowy (4 serie)
- Unoszenie hantli na boki (3 serie)
- Unoszenie sztangi przed siebie (serie)
- Unoszenie sztangi do brody (4 serie)


3.Dzień Ramię (Triceps + Biceps)
- Wyciskanie Francuskie (4 serie)
- Biceps sztangą (4 serie)
- Biceps hantle (3 serie)


4.Dzień Plecy
- Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie)
- Podciąganie na drążku podchwytem (3 serie)
- Wiosłowanie sztangą (4 serie)






Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 170
Cel do osiągnięcia: MASA
Staż: 4 miesiące
Aktywność fizyczna: szkoła
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10848 Napisanych postów 49154 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
staz 4 miesiace poczytaj lepiej o FBW
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ten twoj plan jest do kitu.

jaki robiles przed tem trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 245 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2803
coś takiego jak tu dałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 245 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2803
a czemu do kitu co jest zle ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 363 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11266
dlaczego biceps 2 razy w tygodniu?

gdzie sa nogi, kaptury, przedramie?

jedno cwiczenie na triceps tylko?

Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2009-05-03 17:35:05

Wiec chodz pamluj moj swiat na żółto i na... czerwono !!! 19{J}20

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10848 Napisanych postów 49154 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
brak paru podstawowych cwiczen, zle partie rozlozyles....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 245 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2803
jak to zle ? to jak maja być dobrze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 363 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11266
a czy nie widzisz co napisalem? pomysl troche...

Wiec chodz pamluj moj swiat na żółto i na... czerwono !!! 19{J}20

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 245 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2803
I DZIEŃ - KLATKA

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,10,8
3. pompki 3 serie
4. rozpiętki 3x10


II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia wąskim nachwytem 3s 8p
Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p


III DZIEŃ - BARKI

1. wyciskanie sztangi zaa głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p


IV DZIEŃ - PLECY

1. wiosłowanie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku podchwytem 4s 8p
3. podciąganie się na drążku nachwytem 12,10,8,8
4. prostowanie tułowia 4s



NIE MOGĘ CWICZYĆ NÓG DLA TEGO ICH NIE MA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 245 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2803
no napiszcie czy jest ok
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa z Zabrzaninem str. 36

Następny temat

triceps biceps mięsien ramienny

whey deli