Masa z Zabrzaninem str. 36

fiu fiu, co za foty jedzenia:D:D tutaj lepiej na głodnego nie wpadać:D

POSIŁKI:

1. omlet z 8 białek, 100 g twarogu chudego, 100 g płatków owsianych





2,3,4. 33 g ryżu brązowego, 150 g piersi z indyka, ogórek zielony





5. 50 g makaronu razowego, 150 piersi z indyka, sałata z czosnkiem i jogurtem naturalnym





6. białko 50 g Nitrotecha + 20 g orzechów włoskich









Takie sobie te białko w smaku, czuć masę jakichś dodatków. Chyba drugą puszkę sprzedam i kupię dużą puchę mojego ulubionego białka MYOFUSION GASPARI NUTRITION.


TRENING:

Klatka:
1. wyciskanie sztangielek na lekkim skosie (podaję wagę sztangielki)
18 kg * 10, 26 kg * 10, 28 kg * 10, 30 kg * 10
2. rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie
16 kg * 10 * 5 s.
3. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
60 kg * 14,80 kg * 10, 100 kg * 10, 110 kg * 4,60 kg * 10
4. uginanie na wyciągu linek
4 s. * 10 * 4 sztabka
Triceps:
1. uginanie ramion na wyciągu nachwytem
4 sztabka * 10, 5 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 9 sztabka * 10, 10 sztabka * 8
2. uginanie linek na wyciągu
4 sztabka * 10 * 3 s.
3. uginanie ramion na wyciągu podchwytem
4 sztabka * 10 * 2 s

Dzisiaj była moc w WL. 100 kg * 10 to dla mnie jest już dobry progres :)

Po treningu siłowym 50 minut aerobów na rowerze stacjonarnym.

SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo:
5 g BCAA Aminostar
Do śniadania:
VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps.
Przed treningiem:
Nano-x9 Muscletech 3 kaps. (bardzo fajnie się ćwiczyło, pompa była i moc - ale może to efekt placebo, jutro dam porcję 5 kaps.)









5 kaps. BCAA Olimp

Po treningu:
50 g Carbo Olimp
5 kaps. BCAA Olimp
20 g Amino 2700 czyli 10 tabletek (ciężko się je połykało)

No, no posiłki naprawde mega wygladaja, az chce sie jesc:D i kto powiedzial, ze bedac na diecie (czytaj: redukcji) nie mozna dobrze i ladnie zjesc
Patrzac na Twoje zdjecia z maja i na to dodane ostatnio to widac efekty, brzuszek mniejszy i boczki jakby zniknely:)
Walcz dalej!

PAPU:

1. omlet z 7 białek, 80 g płatków owsianych





2,3,4. 150 g piersi z kurczaka, 33 g ryżu brązowego, ogórek zielony





5. spagetti (200 g mięsa mielonego wołowego + 100 g makaronu z mąki durum + 250 ml sosu Dolmio + 1 duża cebula)









Wołowina jest pycha !! Chyba będę częściej ją jadł :)

6. białko 50 g i 20 g orzechów włoskich


TRENING:

Niestety trening siłowy dzisiaj wypadł...
Zrobiłem 50 minut aerobów na rowerze stacjonarnym (moim przyjacielu)...



rzodkiew00

Bardzo dziękuje za opinię, ona silnie mnie motywuje do dalszej walki.

PAPU:

1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych





2,3. 150 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu brązowego, ogórek zielony

4. resztka spaghetti ze wczoraj





5. 100 g ryżu brązowego, sałatka z kurczakiem





część sałatki zostawiam na jutro





A takie papu jadło moje kochanie:





6. białko 50 g + 20 g orzechów włoskich

TRENING:

Plecy:
1.przyciąganie wyciągu górnego za kark
6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10
2. szrugsy hantlami
30 kg (hantel) 4 s. * 10
3. martwy ciąg
60 kg * 10, 80 kg * 10, 100 kg * 10,110 kg * 6, 60 kg * 10
4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc
6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10
5. przyciąganie wyciągu górnego do klatki
6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 6 sztabka * 10
Biceps:
1. uginanie ramion hantlami
10 kg (hantla) * 10, 12 kg * 10, 14 kg * 10, 18 kg * 10
2. uginanie ramion o kolano
10 kg * 5 s. * 10 plus na koniec 8 kg * 10
3. uginanie sztangi
22 kg 4 s. * 10

+ 4 serie na brzuch po 25 powt.

+ 50 minut aerobów na rowerze stacjonarnym

SUPLEMENTACJA:
Do śniadania:
VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps.
5 kaps. BCAA MEGA CAPS OLIMP

Do trzeciego posiłku:
VITAMIN C 500 mg UNIVERSAL NUTRITION

Przed treningiem:
5 kaps. BCAA MEGA CAPS OLIMP
5 kaps. NANO-X9 MUSCLETECH (większa dawka - większa ochota do ćwiczeń)

Po treningu:
50 g CARBO OLIMP
5 kaps. BCAA MEGA CAPS OLIMP
10 kaps. aminokwasów AMINO 2700 UNIVERSAL NUTRITION

PAPU:

1. puszka tuńczyka w sosie własnym, pomidorek, 3 kromki chleba razowego





2,3. sałatka z kurczakiem ze wczoraj

4. białko 30 g Elite Isolate

5. napisze tak cheatmeal

TRENING:

brak, dzisiaj odpoczynek


SUPLEMENTACJA:
Do śniadania:
VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps.
5 kaps. BCAA MEGA CAPS OLIMP (na czczo)

Do trzeciego posiłku:
VITAMIN C 500 mg UNIVERSAL NUTRITION

Do posiłków:
3 tabletki Amino 2700 UNIVERSAL NUTRITION


Ogólnie demotywacja, wstałem lewą nogą tego dnia :(






PAPU:

1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych

2,3,4. cały posiłek podzieliłem na kilka porcji:
składniki:
- 500 pieczarek
- jogurt naturalny
- 2 ząbki czosnku
- 450 g piersi z kurczaka
- 3 pomidory
- makaron muszelki Lubella









5. białko 50 g + 20 g orzechów włoskich

TRENING:

Dzisiaj aeroby 50 minut.





Jutro do pracy, zaczynam o 5 kończę o 13 (referendum),a potem nauka testów prawa jazdy, a w poniedziałek mam egzamin na prawo jazdy w Częstochowie!! :) Życzcie mi powodzenia.

Te 2 dni będą wycięte i wypisek niestety nie będzie.

Powodzenia! :D
Jak to się mówi na szczęście? Dziurawej opony! czy jakoś tak

Nie no, SOG jak nic się należy - za prowadzenie dziennika (fotki posiłków) - całe szczęście, że wpadłem po jedzeniu

Widzę na stronie 26 bardzo ładnego łososia wędzonego, gdzie kupiłeś i za ile?

o koorva ale zgłodniałem od samego oglądania fotek z jedzeniem