Zabrzanin
DZIEŃ 21:
POSIŁKI:
1. twaróg z zielona cebulką, 4 kromki chleba żytniego + warzywa (rzodkiewki, pomidory, ogórek zielony)
2. białko SP80 banan
3. 50 g ryżu brązowego, 250 g dorsza, sałata z jogurtem naturalnym i ząbkiem czosnku
4. jogurt naturalny z 1 bananem, z serkiem danio wiśniowym i dorzucę trochę owsianych może.. :P
TRENING:
Tak jak pisałem wcześniej tak się zmobilizowałem, że pojechałem na siłownię do Katowic. Wydałem 2,52 zł na bilet z Zabrza do Katowic i z powrotem też tyle
(z powrotem biegłem na pociąg, bo parę sekund i bym nie zdążył). Pierwszy raz tam byłem - siłownia nazywa się PROACTIV i jest na ul. Sokolskiej. Bardzo dużo miejsca czysto, dużo sprzętu aerobowego i bardzo dużo maszyn a mało było tam wolnych ciężarów... Jak sobie tam ćwiczyłem to można było ludziom w okna patrzyć budynek jest naprzeciwko SUPERJEDNOSTKI najbrzydszego i największego bloku w Katowicach.
Dzisiaj ćwiczyłem 40 minut barki:
1. Wyciskanie siedząc na maszynie Smitha 5 serii po 10 powt. x 40 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg, 40 kg
2. Wznosy hantli bokiem 6 serii po 10 powt. hantle różne różniste brałem coraz to większe (ciężarów nie znam niestety)
3. Wznosy hantli przodem 5 serii po 10 powt. ciężar stały po 10 kg
Tylko 3 ćwiczenia, a barki mocno napompowane
+ TRENING AEROBOWY
60 minut na bieżni
lało się ze mnie maksymalnie
Na tej siłowni zauważyłem, że jest tam sala z rowerami spinningowymi. Wyznaczony jest grafik, jak podłapię trochę kondychy na rowerze to na pewno wybiorę się na taki trening suupeeer
Trochę komentarzy:
dymisplif
Wiem, że waga nie schodzi równiutko tak jak bym chciał, ale mam nadzieję, że w stracę w miesiącu maj przynajmniej 4 kg...
_kavva_
Od następnego tygodnia tylko w niedzielę będę jadł młode ziemniaki... Noga z kurczaka bardzo smaczna, a skóry przeważnie nie jadam, bo jest bardzo tłusta...szamię przeważnie samo mięso i obgryzam do kości
KANwa
Dzięki za opnię, wpadaj do mnie, u mnie dużo fotek żarcia.
Talerze kupiłem je kiedyś bardzo mi się podobały, ale są kurefsko ciężkie i beznadziejnie je się myje. Dobrze wygląda na nich papu.
Kiku_
Zgadzam się z Tobą, postaram się trzymać lepszą dietę, chce lepszych rezultatów. Dzisiaj doszedłem do tego samego wniosku.
ZA TYDZIEŃ WRZUCĘ FOTKI SYLWETKI I CAŁY SIĘ POMIERZĘ
POSIŁKI:
1. twaróg z zielona cebulką, 4 kromki chleba żytniego + warzywa (rzodkiewki, pomidory, ogórek zielony)
2. białko SP80 banan
3. 50 g ryżu brązowego, 250 g dorsza, sałata z jogurtem naturalnym i ząbkiem czosnku
4. jogurt naturalny z 1 bananem, z serkiem danio wiśniowym i dorzucę trochę owsianych może.. :P
TRENING:
Tak jak pisałem wcześniej tak się zmobilizowałem, że pojechałem na siłownię do Katowic. Wydałem 2,52 zł na bilet z Zabrza do Katowic i z powrotem też tyle
(z powrotem biegłem na pociąg, bo parę sekund i bym nie zdążył). Pierwszy raz tam byłem - siłownia nazywa się PROACTIV i jest na ul. Sokolskiej. Bardzo dużo miejsca czysto, dużo sprzętu aerobowego i bardzo dużo maszyn a mało było tam wolnych ciężarów... Jak sobie tam ćwiczyłem to można było ludziom w okna patrzyć budynek jest naprzeciwko SUPERJEDNOSTKI najbrzydszego i największego bloku w Katowicach.
Dzisiaj ćwiczyłem 40 minut barki:
1. Wyciskanie siedząc na maszynie Smitha 5 serii po 10 powt. x 40 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg, 40 kg
2. Wznosy hantli bokiem 6 serii po 10 powt. hantle różne różniste brałem coraz to większe (ciężarów nie znam niestety)
3. Wznosy hantli przodem 5 serii po 10 powt. ciężar stały po 10 kg
Tylko 3 ćwiczenia, a barki mocno napompowane
+ TRENING AEROBOWY
60 minut na bieżni
lało się ze mnie maksymalnie
Na tej siłowni zauważyłem, że jest tam sala z rowerami spinningowymi. Wyznaczony jest grafik, jak podłapię trochę kondychy na rowerze to na pewno wybiorę się na taki trening
suupeeer
Trochę komentarzy:
dymisplif
Wiem, że waga nie schodzi równiutko tak jak bym chciał, ale mam nadzieję, że w stracę w miesiącu maj przynajmniej 4 kg...
_kavva_
Od następnego tygodnia tylko w niedzielę będę jadł młode ziemniaki... Noga z kurczaka bardzo smaczna, a skóry przeważnie nie jadam, bo jest bardzo tłusta...szamię przeważnie samo mięso i obgryzam do kości
KANwa
Dzięki za opnię, wpadaj do mnie, u mnie dużo fotek żarcia.
Talerze kupiłem je kiedyś bardzo mi się podobały, ale są kurefsko ciężkie i beznadziejnie je się myje. Dobrze wygląda na nich papu.
Kiku_
Zgadzam się z Tobą, postaram się trzymać lepszą dietę, chce lepszych rezultatów. Dzisiaj doszedłem do tego samego wniosku.
ZA TYDZIEŃ WRZUCĘ FOTKI SYLWETKI I CAŁY SIĘ POMIERZĘ
_kavva_
shula
głodziu
.
Kiku_
Anonim
grrubas
