Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

pff ciekawe czy kiedyś dożyję momentu kiedy będę mogła napisać :
" zaczynam widzieć żyłki na podbrzuszu "

Ann..

pff ciekawe czy kiedyś dożyję momentu kiedy będę mogła napisać :
" zaczynam widzieć żyłki na podbrzuszu "

Jeśli chodzi o mnie, to obstawiam dwa terminy:
a) 13.11.2070 (gdy mnie godziwy wiek wysuszy)
b) nigdy

Ann..

pff ciekawe czy kiedyś dożyję momentu kiedy będę mogła napisać :
" zaczynam widzieć żyłki na podbrzuszu "

Give me that challenge

Dzień 36

MISKA, 150/50/250 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-08

AKTYWNOŚĆ
-> fitness 3 h
-> trening

1. przysiad 3x 8-10
30/35kg/35 kg x 15
dziś fronty 25kg x 3 x 15
35kg/40kg/45kg x 10
35kg/40kg/45kg x 10
30/35/40 kg x 10
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
20kg/20kg x 12
20kg/20kg x 11
20kg x 10/ 20 kg x 9
15kg/20kg x 12
15kg/20 kg x 12
2b. odwodzenie nóg 2x10-12
guma
gumą
-----
13kg x 12 / 13kg x 10
10 kg x 12 / 13 kg x 10
3.MC 3x 8-10
---- (zamiast: suwnica)
40kg/40kg/40kg x 10
40kg/45kg/45kg x 10
40/45/50kg x 10
30kg/35kg/40 kg x 10
4a.uginanie 2x10-12
30kg/30kg x 12
30kg x 12/ 30kg x 10
30kg x 12 / 30 kg x 7
30kg x 12/ 30 kg x 8
25 kg/30 kg x 12
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
guma
13kg/13kgx 12
---
13 kg x 12 / 13 kg x 10
10 kg x 12 / 13 kg x 8
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20
45kg/45kg x 20
45kg/45kg x 20
37,5 kg x 20 / 45kg x 20
30 kg/37,5 kg x 20
30 kg/37,5 kg x 20

1. przysiad - nie wzięłam rozpiski i poyebało mnie się, że mam 15 repsów robić. I jaka byłam zdziwiona, że nie idzie
2a. prostowanie nóg - ok
2b. odwodziciele - ok
3. MC - zajęte wsio; zrobiłam suwnięcę 2 x 20 x 50 kg
4a. uginanie nóg - git; za tydzień podejdę pod 35 kg
4b. przywodziciele - ok
5. łydki - masakra

Jeszcze 3 h skakania i łikend

O matko po takim treningu to trzeba by mnie zbierac z podlogi ;) ojjj dluga droga przede mna :)

Mishka, powiedziałabym, że te moje obciążenia to dość słabe są W Lejdiskach znajdziesz dzienniki z oznaczeniem ELITE - one mają parę

Dzień 38

MISKA, 150/50/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-10


AKTYWNOŚĆ
-> trening

1. arnoldki 3x12-15zamiana na podciąganie wzdłuż tuł.
16kg/18kg x 15 / 18kg x 11 * nie jestem pewna wagi gryfu
7kg/7kg/7kg
8kg x 12 / 8kg x 9 / 8kg x 8
7kg x 15 / 8kg x 10 / 8kg x 8
6 kg x 15 / 7kg x 12 / 7 kg x 9
6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
5kg/5kg x 10
5kg/5kg
5kg x 10 / 5kg x 8
4kg/4kg
3kg/3kg
2kg/2kg
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
5kg/5kg x 10
5kg x 10 /5kg x 7
(5kg x 5) 4kg/4kg x 10
4kg/4kg
3kg/3kg
2kg/2kg
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
4kg/4kg x 10
4kg/4kg x 10
4kg/4kg x 10
4kg x 10 /4kg x 8
3kg/3kg
2kg/2kg
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
7kg x 10/ 7kg x 8
7kg x 10/ 7kg x 9
7kg x 10 / 7kg x 7
7kg x 8 / 7kg x 7
7 kg x 7/ 7 kg x 6
5kg/6kg
5. uginanie młotkowe 2x8-10
7kg/7kg x 9
7kg x 11/ 7kg x 8
7kg x 9 / 7kg x 8
7kg x 9 / 7kg x 6
7 kg/7 kg x 6
6kg/6kg
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
4kg x 15 / 5kg x 8
4kg/4kg x 15
3kg x 15 / 4kg x 13
3 kg/3 kg <- jednorącz
7 kg x 15 / 7 kg x 13
7 kg x 12/ 7 kg x 10
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
24kg x 10/ 24 kg x 8
24kg x 9/ 24 kg x 8
24kg x 8/ 24kg x 7
21kg x 10 / 24 kg x 8
21kg x 10/ 21 kg x 9
18kg/21kg x 10

1. arnoldki -zamienione na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ze względu na palec); dawno nie robiłam i nie szło letko
2,3. wznosy - przodem ok, ale bokiem to idzie jak po grudzie z 5kg. Ostatnie powtórzenia -> we wznosach w pochyleniu podeszłam pod 5 kg, ale technicznie tragedia, więc zostaję przy 4kg i pokombinuję z tempem.
4. uginanie ramion -ok
5. młotki - ok
6. francuskie oburącz - ok
7. prostowanie na wyciągu - ciężko

Praktycznie nigdzie nie widzę możliwości większego progresu

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-10 17:42:23

Ja to Cie naprawde podziwiam nie dosc ze fitness to jeszcze silownia musisz byc mega wulkanem energii !! ja to padlabym pewnie w polowie tego co Ty ;)

Przez tydzień przetestuję opcję 150/50/200 DT i 150/50/150 DNT. Jak w końcu nie zacznie spadać, to rotacja na poziomie 100/150, a jak nadal nie ruszy, to kontroling u lekarza.

Dzień 40

MISKA, 150/50/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-12

AKTYWNOŚCI
-> fitness 4 h
-> trening

Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
22kg/22kg x 15 / 25 x 13
22kg/22kg x 15 /25 kg x 11
8 kg x 12/ 8kg x8 / 8 kg x 10
hantle: 8 kg x 13/ 8kg x 12 /9kg x 9
hantle:7/8/8
20kg/22kg x 15 , 25kg x 9
20kg x 15/15 20kg x 13
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
7kg/7kg/7kg x 10
7kg/7kg/7kg x 12
7kg/7kg/7kg
6kg/7kg/7kg
5kg/6kg/6kg
4kg/5kg/5kg x 10
3kg/4 kg/4 kg x 10
2b. Pompki 3x max
14/9/4
11/10/6
9/10/6
11/7/7
10/10/6
10/6/6 (?)
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
25kg x 15/ 25kg x 12 / 25 kg 7
25kg/25kg x 12 / 25 kg 8
25kg x 12/ 25kg/25kg x 9
25kg x 15 / 25kg x 12/25 kg x 8
25kg x 13 / 25kg x 10/ 25kg x 8
20kg x 15 , 25kg x 12 , 25kg x 9
15 kg/20 kg x 15, 25 kg x 9
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3 10-12
13kg/14kg/15 kg x 12
13kg/13kg/13kg x 12
13kg/13kg/13kg x 12
12kg x 12 / 13kg x 10/ 13kg x 10
12kg/12kg/12kg x 10
7kg/9kg x 12 , 12 kg x 10
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
21kg/21kg/21kg - nie pamiętam
21kg/21kg x 11 / 21kg x 9
21kg x 10 / 21kg/21kg x 9
21kg/21kg/24kg (nie pamiętam liczby powt)
18kg x 12 / 21kg x 11 / 24kg x 7
15kg/18kg x 12 , 21kg x 9
15kg/15kg/18kg
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

1.wyciskanie na skosie - ok
2a. rozpiętki - ok
2b. pompki - połączenie z rozpiętkami jest masakrą
3.ściąganie drążka górnego -ok
4. wiosło sztangielką - znalazłam sposób na progressowanie
5. ściąganie prostymi rękoma - tak sie skupiłam na kontroli siebie w lustrze, że przestałam liczyć. Było 3 x max.
6. brzuchy - ok


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-12 22:31:32