Iron Horse - Dziennik Patryk

dalej Alfa? i liczyłeś, że będzie sprawna?

Alfy bodajże od 2011 już nie mam :)

gdzie się przeprowadzasz? W końcu do miasta?

Tak, w okolice Szafarni :). Nie dosc, ze miasto, to normalny internet i Multisport wjedzie :D

13.08.2015



I Jajecznica 6 całych jaj + 4 białka jaj
II Pierś indyka 250 g + warzywa
III Pierś indyka 500g + 150 g ryż basmati + warzywa

na więcej nie było czasu :(



Na czczo : 30 min cardio na rowerku

BARKI :

Wyciskanie na maszynie hummer 5 serii, ostatnia 6 x 80 kg
Wyciskanie na suwnicy 4 serie ostatnia koło 60 kg x 10
Unoszenie na bok siedząc na ławce :
20 x 7.5 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 12.5 kg
8 x 15 kg

Unoszenie sztangielek w przód :
20 x 10 kg
15 x 15 kg
12 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

Unoszenie na linkach wyciągu (techniczne, powolne ruchy, długa faza negatywna)
20 x 2 sztabki
15 x 2 sztabki
15 x 3 sztabki
15 x 3 sztabki

Tył barków, odwrotne rozpiętki 6 serii, powolne wyczucie miesniowe

Po treningu : 15 min interwałów, 2 min odpoczynku / 30 sekund sprintu




BCAA PLUS 10 g przed cardio + BCAA PLUS 10 g przed treningiem
Supreme Whey 30 g po treningu
MGPlus
Double impact 10 g + Iron Pump 10 g przed treningiem



Znowu posiedziałem długo w robocie, dodatkowo nie było czasu nawet sobie jedzenia zrobići zjeść. Nadrobiłem po treningu z lekka. Pojechałem wczoraj odebrać moje okulary od okulisty, wiec dziś dołączam do grona okularników .

Walnij jakąś samoj**kę w goglach

Walnę jak mi 2 parę dadzą, te co zamawiałem, bo póki co odebrałem te dodatkowe, darmowe, ale nie jest najgorzej

P4TR Nr.1

Tak, w okolice Szafarni :). Nie dosc, ze miasto, to normalny internet i Multisport wjedzie :D

mój kumpel też tak kiedyś mówił, jak ktoś go pytał gdzie mieszka :
-Wiesz gdzie jest Garnizon?
-Wiem.
-No to tam obok.

Koniu151

P4TR Nr.1

Tak, w okolice Szafarni :). Nie dosc, ze miasto, to normalny internet i Multisport wjedzie :D

mój kumpel też tak kiedyś mówił, jak ktoś go pytał gdzie mieszka :
-Wiesz gdzie jest Garnizon?
-Wiem.
-No to tam obok.

Nie pitol. Długie Ogrody dokładnie

Spokojnie, na Szafarni to kupie własne

Ok, już jestem na nowym mieszkaniu. Od dziś wracam do regularnych treningów, wypisek i jedzenia. Życie na walizkach jest przej***