raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

ŚR

1.WL RAW z zatrzymaniem 20/8 50/6 60/5 70/5 80/5 90/3 100/3 (97.5/3)
2.Docisk 8cm w koszuli bez naciagania120/3 127.5/3 130/3 (127.5/3)
3.Wycisk wąsko z zatrzymaniem z łańcuchami 80/3x3(77.5/3)
4.Składanka(3 serie):
- poręcze 6-8powt
- drążek podchwytem na szerokośc barków 6-8powt
- rozpiętki 8-10powt
- uginanie sztangi (modlitewnik) 8-10powt
5.Składanka nr2(3 serie):
-prostowanie ramion na wyciągu 10powt
- unoszenie na boki 6-8powt

Komentarz:
wczoraj mniejsze dawki chmielu robie zejsciexD
1. ŁooxD rekord totalnyxD
2.Elegancko!!!
120kg piórko
127.5kg takze
130kg tylko trzecie średnio wolne
3.Lekkie i to bardzo
4.Pompa elegancka
siła idzie
5.uciełem z tej składanki biceps bo i tak duza pompa była

Dobra plan jest taki
w tym tygodniu jeszcze ciagi
w nastepnym tygodniu dowalić do pieca siad 265~~ ławka 127.5-130 pełne oraz ciagi 240-245kg
nastepny tydzien pon siad i ławka do pierwszego podejscia i sobota/ndz Zawody!!
W_ojtek23
Dalej licze na to ze wystartujesz (gg)
jeszcze masz czas do zastanowienia musimy zwiekszyc frekwencje

Sob

1.MC RAW 70/10 100/6 130/5 160/5 180/3 200/3 215/3 (210/2)
Sprzęt 220/2 235/1
2.Dociąganie Raw z 2 talerzy 250/2 265/0.8 (230/3)
3.Romanian Deadliftdużo serii
4.Super Seria
Brzuch
Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt
przedramiona (nachwyt)

Komentarz:
Ehhh czwartek zakończenie roku % wiec przełożyłem trening na dzisiaj
Poszło dość dobrze
1.215kg fajnie weszło technika nawet ok napewno lepsza niż ostatnio nawet lekki zapas
Sprzęt 220kg lekko nawet bardzo
235kg 1-sze dobre ale sciagnely sie szelki i drugie zatrzymało na udach
2.250kg bardzo lekkie
265kg troche zwaliłem technicznie za szybko nogi wyprostowałem i nie mogłem wsadzić biodra i troche przesadzilem z ciezarem...xD
3.Pierwszo robiłem na hantlach potem na sztandze dwójki popracowały
4.:]

Coś czuję że nie bedzie zbyt dużego progressu w porównaniu do grudnia
ale trudno te przygotowania zbyt mocno olałem ale trzeba troche pokorzystaćxD zreszta troche ts juz mnie nudzixD
pod koniec maja ruszam z robieniem formy FITxD

pod koniec maja ruszam z robieniem formy FIT

Pon
1.Squat RAW 20/8 50/6 90/5 120/5 130/5 150/3 165/3(160/3)
2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 190kg/3 (180kg/3)
3.Przysiad Kostium+bandaże 230/2 250/2 265/2(260/1,1)
4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 130/3,3 (130/3,3)
5.WL RAW 20/8 50/5 70/5 80/5 90/2 100/1 (100/1)
6.WL + koszula bez naciągania115/0 125/0,1 (115/1 122.5/1,1)
7.Brzuch

Komentarz:
Hmmm raczej zadowolony
1.Elegancko ,siad prawie dupą do ziemi
życiówka 3-cie powt asekurant z jednej strony pomógł (ale tylko przeszkodził bo przekrzywiło mnie)
2.Bardzo lekko
3.230kg płytkie ,szelki były bardzo ciasne i aż za proste plecy miałem
250kg 1-sze głębokie i bardzo lekkie
2-gie troche płytsze i dosc ciezkie
265kg 1-sze kibel 2-gie styk (zwaliłem sprawe bo to naprawde nic nie ważyło było lżej niz 250kg a siadałem se płytko..)
4.Git nie dodawałem ciężaru by zrobić lekko za 2 tygodnie zawody
5.Dość lekko
6.Klapa koszula ciasna rękawki ciasnawe
cała postrzępiona myśle ze jeszcze wytrzyma
Łapy chyba trochę podrosły
115kg nie mogłem opuścic i temu nie wycisniete
125kg 1-sze opuszczałem chyba z 5 sekund i sztanga poleciała na głowe
125kg szybkie opuszczenie i żyłowane wyciśniecie
7.-

Siady wróciła moc zapewne podejscia będą szły tak 245/260/i niewiadoma
WL-tutaj niewiem w srode jeszcze pokombinuje ale zapewne 117.5/122.5/127.5
Ciągi 225/235-240/?
zobacze jeszcze w PT

Jednak jakąś tam forme pokaże mam nadzieje ze starczy tyle
Plan -do zawodów bez alko.. moze sie uda

vena84
może zdąże na wakacjexD
tylko bede musial znalezc kogos ogarnietego do pomocy


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-05-02 20:25:26

Fit?

Bez alko po maturach

adzik123
fit hmmm teraz juz jest;p
super fit będziexD
byku75
TiaaxD
ps:cofam swoje słowa..

Miło popatrzeć na ten progres w siadach. Znowu mi uciekłeś:P. Czekam na wyniki z pucharu. Mam nadzieję, że pokażesz się za dwa tygodnie ze swojej najlepszej strony:).

Wiesz Pilut, że jak spalisz znowu siady to masz w*******?

Swoją drogą i tak już masz, doskonale wiesz za co

ŚR

1.WL RAW z zatrzymaniem 20/8 50/6 60/5 75/5 85/3 95/3 102.5/2 (100/3)
2.Docisk 8cm w koszuli bez naciagania125/3 132.5/3 (130/3)
3.Wycisk wąsko z zatrzymaniem z łańcuchami 82.5/3,3,2(80/3)
4.Składanka(3 serie):
- poręcze 6-8powt
- drążek podchwytem na szerokośc barków 6-8powt
- rozpiętki 8-10powt
- uginanie sztangi (modlitewnik) 8-10powt
5.Składanka nr2(3 serie):
-prostowanie ramion na wyciągu 10powt
- unoszenie na boki 6-8powt
-uginanie hantla 8powt

Komentarz:
1.Życiówka myślę ze bym wyrobił jeszcze jedno powtórzenie ale nie chciałem żyłować bo za tydzien zawody i na dodatek w sprzęciexD
2.Elegancko
3.Dość ciężko juz poszło przytrzymania długie
4.Pooompa
5.j.w

Moszyn
Wiesz jak to u mnie z przysiadami na treningu czasem sporo wejdzie ale na zawodach inaczej
liczę że powalcze wreszczcie w tych siadach na pomoście
Balduran
Słaba groźbaxD
chodzi ci o matmexD?
wczoraj poszedł mały bro na rozluźnieniexD
dzisiaj pisałem sobie maturke z matmy ciekawie poszło jak na mnie

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-05-05 12:58:22