raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Pt

1.MC RAW 70/6 90/5 110/5 130/5 160/4 180/3 200/1,2
2.Romanian Deadlift 110/6 130/6 110/6
3.Brzuch+podciąganie na drązku

Komentarz:
Jakoś brak chęci do treningu za ciężko szło jeszcze nie wróciłem do formy
1.ledwo zrobione.. NC
2.Git
3.Git

W dalszym ciągu masa już jest 88kg niecałe 2 tygodnie temu było 83kg

Pon
1.Squat RAW 20/8 50/6 70/5 90/5 110/5 130/3 140/2 150/3 (145/3)
2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 180kg/3 (190kg/3)
3.Przysiad Kostium+bandaże210/2 230/2 240/2
4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 110/3 115/3 120/3 (120/3)
5.Przysiad sumo (110/6)
6.dzień dobry z pauzą kilka sekund 90/2 90/2 (110/1)
6.WL RAW 20/8 50/5 70/5 80/3 90/1 (85/2)
7.WL + koszula bez naciągania 117.5/0,1,1 (115/1,1)
8.Brzuch Allahy+drążek
Komentarz:
1.Hmm dość lekko technika trochę porawiona co 5kg dalej
2.Wiązanie kumpla jakoś mi nie podchodziło dośc lekko
3.210kg dalej kumpla wiązanie dość cięzko
230kg prezesowe wiązaniexD Dobrze ale za lekko związany
240kg najlżejsze ale to jeszcze nie to co kiedyś
4.Elegancko technika lepsza niż ostatnio oraz lżej
5.Prostowniki zbyt bardzo skatowane ciężko było się schylać uczucie jakby połamany cały;p
6.powód wyżej miedzy seriami troche poguniatałem sobie prostowniki to ból odchodził ale nie byłem przygotowany na większy ciężar
7.Lekko
8.Nie za ciekawie
1-sza poskładało łokcie przy opuszczaniu
2-ga na raty wyciskane xD zatrzymało w srodku ruchu na chwile
3-cia najlepsza
9.-

Waga wraca a wraz z nią siła
teraz czekać tylko na większe ciężary
w MC troche się przeliczyłem mam nadzieje ze zbytnio to nie popsuje progresu
SIŁA!!

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-04-11 21:53:41

Dasz rade, pussy

Najważniejsze,że siła z treningu na trening coraz większa. Wyższa waga bez wątpienia Ci służy. Śledzę i trzymam kciuki za dalszy progres:)

adzik123
te hasło będziesz mógł użyc jak w PT także słabo pójdzie
Moszyn
Owszem szkoda że zmienili kategorie wagowe z 90 na 93 lepsza dla mnie była opcja 90kg
coś ciężko utrzymac mi ta wage jem duzo coraz wiecej a waga sie waha ba nawet spada cóż pewnie metabolizm się rozkręcił


ŚR

1.WL RAW z zatrzymaniem 20/8 50/6 65/5 75/4 85/3 92.5/3,3,3 (90/3,3)
2.Docisk 8cm w koszuli bez naciagania 122.5/3,3,3(120/3,3 )
3.Wycisk wąsko z zatrzymaniem z łańcuchami75/3,3,3(75/3 70/3,3)
4.Składanka(3 serie):
- poręcze 6-8powt
- drążek podchwytem na szerokośc barków 6-8powt
- rozpiętki 8-10powt
- uginanie sztangi (modlitewnik) 8-10powt
5.Składanka nr2(3 serie):
-prostowanie ramion na wyciągu 10powt
- uginanie hantli siedząc w podporze o kolano 6-8powt
- unoszenie na boki 6-8powt


Komentarz:
1.Git ale nie było pierdziulnięcia za wolno leciała w góre jak na ten ciężar
2.1-sza seria najlepsza nastepne dośc wolno leciała w góre
3.Elegancko ale zauważyłem ze górna faza ruchu szybko się męczy bo spora róznica miedzy 1-szym a 3-cim powt
4.Pompa rozsadzało łapy;p
5.

Mam podobnie z waga, tez wolalbym kategorie 90, bo aby startowac w 93 dobrze by bylo gdybym wazyl z rana 95, na zawody byloby akurat 93, a caly czas stoi mi na 90kg

Pt

1.MC RAW 70/6 100/5 130/5 150/5 170/4 190/3 205/3(200/1,2)
2.Dociąganie Raw z 2 talerzy205/3 215/3 225/3
3.Romanian Deadlift 110/6 130/6 140/5 (130/6)
4.Super Seria
Brzuch
Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt
przedramine (nachwyt) 15-17.5kg pedanckie ruchy 15powt~~
Wspięcia na palce dokładnie do 15 powt 130-200kg

Komentarz:
I AM BACK!!
1.Elegancko wracam do gryxD
Plan był powtórzenie 200kg z ostatniego treningu
190kg poszło tak sobie
więc atak 205kg i z zapasem
2.Lekko petarda
3.Także lekko
4.zabawka

Tak obstawiałem jezeli mc pójdzie dobrze to reszta musi pójść pozytywnie

W_ojtek23
Czyli lecisz w 93? i nie spalasz fatuxD
ja z rana waze 87.5-88 malutko ale agresywna masa nic nie pomagaxD
pewnie max 90kg bede ważył
jak u ciebie forma?
No i do zobaczenia na pomoście powalczymy

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-04-15 21:52:23

205?

Słabizna...

w marcu było 220*2 w pasie przy wadze 88~~
jeszcze cie dogonie ale jak nałoze kaftanxD albo jak dogonie cie z wagaxD

Tak w 93 lece, forma niby jest, ale caly czas przesladuja mnie mocne kontuzje.... Jezeli sie nie rozwale do konca to wynik powinien byc dobry

Pon
1.Squat RAW 20/8 50/6 70/5 90/5 110/5 130/3 140/3 155/3
(150/3)
2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 180kg/3 (180kg/3)
3.Przysiad Kostium+bandaże 210/2 235/2 250/1 (240/2)
4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 125/3x3 (120/3)
5.Przysiad sumo 125/6,6,6
6.dzień dobry z pauzą kilka sekund 80/1 110/1 (90/1)
7.WL RAW 20/8 50/5 65/5 75/5 85/3 95/1 (90/2)
8.WL + koszula bez naciągania 115/1 120/1,1 (117.5/0,1,1)
9.Brzuch Allahy+drążek

Komentarz:
Sobota zakraplana dzisiaj waga na czczo 87kg
1.Dość ciężko ale spokojnie dołoze 5kg za tydzien
2.Lekko
3.210kg git
235kg 1-sze niedosiad 2-gie dobre coś ciężko
250kg głebokosc bez problemu ale przy wstawaniu zgieło mnie i coś cięzko weszło szelki odrazu inaczej sie ułozyły wiec odłozylem
4.Coś ciężko prostowniki zmasakrowane
5.Git
6.Prostowniki coraz bardziej bolały więc temu tylko tyle kg
7.DObrze
8.115kg bez problemów
120kg problem w docisku ciezko weszło jakos ale lepiej niz tydzien temu
120kg petarda az sie zdziwiłem
9.ZzzZZZ

W_ojtek23
chyba dużej konkurencji w 93 nie bedzie chyba ze jakies nowinki będą
wiec zobaczymy sie na podiumxD
to co ci dolega?