Dieta na mase/do poprawy.

Cześć!
Długo się zastaniawialem czy założyć ten temat na forum ale może ktoś mi pomoże.Może napisze coś o sobie mam 15 lat ćwicze już około 6 miesięcy wcześniej bawiłem sie troche hanklami.Dotychczas ćwiczyłem bez diety no i efekty nie sa zadawalające przynajmniej w moich oczach.Po tym jak poznałem podstawowe informacje z zakresu treningu chciałbym zabrać sie za tą diete , którą sobie ułożyłem bo wiem ze nikt na forum tego za mnie nie zrobi w diecie która jest rozpisana niżej nie uwzględniam narazie tłuszczy bo trochę trudno jest obliczyć ich zawartośc w daniach ale myślę ze jakos damy rade!

Oto dieta
Posiłek 1
Płatki owsiane 70g
Mleko 0,5% 300g
Rodzynki 15g
chleb razowy 60g

Białko=22g węglowodany=105g
KOMENTARZ:
A więc wydaje mi sie ze jest to dobry posiłek ponieważ widziałem że dużo osób na forum go stosuje , dodałem tylko chleb razowy co dodaje całemu posiłkowi 30g węglowodanów.

Posiłek 2
Bułka pszenna zwykła 80g
Ser gouda 30g

Białko=14g weglowodany=46

KOMENTARZ:
A więc jest to trudny posiłek ponieważ nie mam szerokiego wahlarzu wyboru dań ponieważ jestem w szkole.

Posiłek 3 Posiłek przedtreningowy
Ryż baiły 100g
Pierś z kurczaka 250g
warzywa

Białko=60g węglowodany=78g
KOMENTARZ:
Wydaje mi sie ze tutaj jest wszystko ok nie podaje ilości warzyw bo była tutaj różnie.

Posiłek 4 Posiłek potreningowy

Chleb żytni razowy 120g
Szynka wieprzowa gotowana 80g

Bialko=19 węglowadany=62

KOMENTARZ:
Typowa moja kolacja w zwykłe dni gdy nie ćwicze niestety nie mam zadnych odżwyek aby wypić po treningu

Aha i jeszcze załozenia jakie przyjołem przy układaniu diety:
Waga ciała:62kg
ilośc białko na kg masy 2g
ilosc weglowodanów na kg masy 5g

Po wyliczeniu zapotrzebowania na białko wynosi 120g a na weglowodany 300g
dieta to mniej wiecej zaspokaja jak kazdy wie mogą sie pojawic blędy w wadze produktów przoszę bardzo o poprawe diety bardzo mi na tyn zalezy tylko niech mi nikt nie mówi ze mam jeśc twaróg chudy bleeeee
pozdrawiam licze na waszą pomoc

jest sporo programów ułatwiających liczenie makroskładników, więc poszukaj i policz te tłuszcze.
posilków jest za malo, zdrowego tłuszczu w ogóle, białka w pierwszym posiłku brak praktycznie.

Spróbuje te tłuszcze policzyć a z tym białkiem w 1 posilku to co jest? wydaje mi sie ze duzo osób jadło tutaj ale jak proponujesz co dorzucić do tego 1 sniadania ? gdzie jeszcze dodać ten jeden posiłek i co powiesz mi odnośnie innych posiłkow ? co dodac ? co odjąć?

Aha tych tłuszczy wychodzi mi narazie 49g ale nie liczyłem oliwy z oliwek ani masła bo nie wiem ile to może mieć gram a i zawsze moge kupić tran proszę jeszcze o poprawe tej diety.

Niech ktoś pomoże bardzo proszę.

Oto dieta
Posiłek 1
Omega-3 , tran
Płatki owsiane 70g
Mleko 0,5% 300g
Rodzynki 15g
chleb razowy 60g
Dodaj nabiału

Białko=22g węglowodany=105g
KOMENTARZ:
A więc wydaje mi sie ze jest to dobry posiłek ponieważ widziałem że dużo osób na forum go stosuje , dodałem tylko chleb razowy co dodaje całemu posiłkowi 30g węglowodanów.

Posiłek 2
Bułka pszenna zwykła 80g /razowy
Ser gouda 30g

Białko=14g weglowodany=46

KOMENTARZ:
A więc jest to trudny posiłek ponieważ nie mam szerokiego wahlarzu wyboru dań ponieważ jestem w szkole.
Jest wiele rozwizań , kanapki z chuda wedlina , piersiami , tunczykem twarogiem.
Posiłek 3 Posiłek przedtreningowy
Ryż baiły 100g / Parabolied / brązowy
Pierś z kurczaka 250g / 150 w zupełnosci wystarczy
Oliwa z oliwek
warzywa

Białko=60g węglowodany=78g
KOMENTARZ:
Wydaje mi sie ze tutaj jest wszystko ok nie podaje ilości warzyw bo była tutaj różnie.
Warzyw nie wliczaj w bilans
Posiłek 4 Posiłek potreningowy
Carbo/miód/wafle ryżowe/glukoza 0,5 na kg masy.

Chleb żytni razowy 120g / daj kasze,ryz,makaron.
Szynka wieprzowa gotowana 80g/

I daj na kolacje jakiś nabiał.

Podlicz te tłuszcze, chleb z pierwszego posiłku daj do drugiego. Zamień bułki pszenne na chleb razowy lub grahamki. 60g białka w posiłku to za dużo. Dodaj posiłek potreningowy składający się z węglowodanów o wysokim ig i białka szybkowchłanialnego. Dodaj warzyw, tranu.

10ml oliwy = 9g

przepraszam, ale cały dzień mi forum nie dzialało praktycznie:/
tylko chwilami:/

outsidee bardzo dziekuje no to teraz bede zabierał sie do roboty i wszystko od nowa uloże aha i pierwsze pytanie ten tran to w aptece można kupić w kapsułkach?i do tego 1 posiłku co moge dorzucić byle nie twaróg moge dać ser zółty?

raczej żółty nie.
twaróg, jajka.
a tran w kaps. dostaniesz w aptece.

A ten tran to moze wiecie ile kosztuje jak to dawkowac i na ile starcza takie opakowanie?