Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5
witam, ułożyłem sobie diete na mase ale nie wiem czy jest ona odpowiednia dlatego prosze o sprawdzenie jej. waże 64 kg i mam 186 cm wzrostu, obliczyłem sobie że mam dzienne zapotrzebowanie na białko 563,2 kcal
na tłuszcze 576 kcal a na węglowodany 1536 kcal.
dieta:
7 - banan, 3 kanapaki z polędwicą
11(w szkole) - banan paczka migdałów
15 -pierś z kurczaka, ryż sok marchewkowy
18 -3 kanapki z polędwicą lub z pasztetem,sok marchewkowy, jogurt
21 -mleko w proszku odtłuszczone i co o tym myślicie???
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5
no trening około 16, kurde wiedziałem że źle ułoże tą diete, czytałem te informacje które mi przesłałeś, ale układanie takiej diety nie jest proste:/ mógłbyś mi troche pomóc?
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5
dobra to co powiesz na taką diete?
7- owsianka z mlekiem 1,5 tłuszczu procentowym, serek twarogowy truskawkowy
11- migdały, 2 kanapki z polędwicą
15- pierś z kurczaka, ryż, kapusta biała
16-17 trening
17.30-makaron dwujajeczny, sok marchwiowy
20- kasza manna
jeszcze o 22 powinienem zjeść coś ale i tak mam wszystkie już w nadmiarze:/
Szacuny
32
Napisanych postów
1187
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21154
Ciagle kiepsko. Kazdy posilek nalezaloby zmienic/poprawic. Ogolnie nie oplaca sie poprawiac tego co jest, wypadaloby napisac od nowa Posilki rozloz tak, abys mogl dostarczyc bialko (ew. z tluszczem) przed snem. Jezeli juz musisz kasze manna to daj ja wczesniej, nie o 20. Pamietaj o tym, aby kazdy posilek byl pelnowartosciowy. Dodaj zdrowe tluszcze (np. oliwe z oliwek). Dodaj posilek bezposrednio po treningu. Dodaj wiecej warzyw (widze tylko kapuste). No i najwazniejsze... przeczytaj jeszcze raz obydwa linki ktore podalem wczesniej...