250ml mleka 3,2%
100g platkow owsianych
2 jajka (~120g)
5g oliwy
owoc
II.
70g chleba razowego
20g szynki z indyka
10g masla
25g orzechow wloskich
salata
III. przed treningowy
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
salatka jakas
5g oliwy
IV. po treningowy
gainer
V.
130g tunczyka w sosie wlasnym
10g oliwy
warzywo
wiecej niz 5 posilkow i zamiast gainera, podobnego posilku jak przed treningiem nie dam rady wcisnac z powodu braku czasu. co poprawic?
i jak zrobic z dieta w dni wolne od silowni? zamiast tego beda aeroby badz hiit. wstepnie zamiast gainera po treningu dalem carbo (przed i w trakcie tez) i uzupelnilem braki bialka i tluszczy dodatkowym posilkiem. z gory dzieki i prosze o nie podpinanie sie do tematu innych osob;)