Dieta na mase/do poprawy.

Posilek 1
Platki owsiane 70g
Mleko0,5% 300g
Rodzynki suszone 15g
orzechy arachidowe 30g WLOLSKIE
Tran ILE G?
MOZESZ PRZEZUCIC TU TROCHE BIALKA
Posiłek 2
Chleb zytni razowy 120g
szynka z indyka 40g WEDLINY SA BE!
TU DAJ MASLO I WARZYWKO/KONCENTRAT POM
Posiłek 3
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 20g
warzywa
OK
Posiłek 4
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g

Posiłek 5

Tuńczyk w oleju/w wodzie zastanawiam się co wybrać 130g
W WODZIE, DUZE KAWALKI A OLIWY SAM SOBIE DODASZ

zapotrzebowanie:
Bialko=120g dostarczono Białko=125
Węglowodany=300 węglowodany=295
tłuszcze=62 tłuszcze=51

Mysle ze nic sie nie stanie ze brakuje tych 5g ww zawsze mogą gdzieś byc błędy w obliczeniach lub w pomiarze wagiTAK ZAWSZE ISTNIEJE BLAD W WAZENIU POZA TYM WZORY NA ZAPOTRZEBOWANIE KCAL NIE SA IDEALNE.Co do tłuszczy to nie liczyłem jeszcze masła ani tranu nie wiem czy on wogule posiada jakieś wartości odżywcze ale moim zdaniem masło jeszcze troche dostarczy dłuszczy i wszystko styknie. OBYDWA MAJA WARTOSCI

A może być 10g oliwy z oliwek tak na noc? nie zaszkodzą te tłuszcze? a i dlaczego nie może być szynka z indyka? przecierz dużo osób ja poleca, a i co do orzechów to musza być włoskie bo mam narazie zapas arachidowych

może być na noc oliwa, orzechy mają być włoskie.
poczytaj trochę.

czyli dieta moze być? zmienie te orzechy według waszych sugestii, a ta szynka moze byc? i nie wiem czy dodać ten posilek w dni treningowe ale wtedy musiałbym znowu zmieniac proporcje.

Posilek 1
Platki owsiane 70g
Mleko0,5% 300g
Rodzynki suszone 15g
orzechy arachidowe 30g / najlepiej włoskie
Tran
/za mało białka na śniadanie moim zdaniem
Posiłek 2
Chleb zytni razowy 120g
szynka z indyka 40g

Posiłek 3
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 20g
warzywa

Posiłek 4
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g

Posiłek 5

Tuńczyk w oleju/w wodzie zastanawiam się co wybrać 130g
/ oczywiście olej albo wode odsącz i dodaj oliwe na noc,reszta ok

pozdro

czyli powyższa diete moge stosować w dni treningowe także? czy dodać ten posilek który miał być odrazu po treningu(wafle ryzowe i miód)

Tak bedzię Ci służyło jako carbo a 30-40 po tym zjesz posiłek po treningowy

Możesz dodać warzywko jeszcze w 2 posiłku i owoc jeden

Dobra owoc dodam,a rozumiem ze mam zmiejszyć ilości pozostałych produktów w dni treningowe kosztem tego miodu i wafli ryżowych
No i jeszcze jedno ostatnie pytanie o efekty ile można przytyć jak u was to wygladało pytam bo to moja pierwsza dieta.
Dzieki wszystkim jeszcze raz za pomoc niestety songów nie dam bo nie moge.

Ja biore carbo i to w bilans nie wliczam , myśle że to też nie wliczaj,spoko ja jade z dietą dopiero 5 tydzień i jest dobrze,a efekty diety są różne.Zależy to od genetyki więc na Twoje pytanie nikt nie odpowie ale będzie dobrze zobaczysz :).Spoko o "Songi" :D , nie jesteśmy łakomi,trzeba pomagać sobie !!!

pozdro i
dużo masy dużo kasy i dużo dup w Twoim życiu Ci życze :D