Platki owsiane 70g
Mleko0,5% 300g
Rodzynki suszone 15g
orzechy arachidowe 30g WLOLSKIE
Tran ILE G?
MOZESZ PRZEZUCIC TU TROCHE BIALKA
Posiłek 2
Chleb zytni razowy 120g
szynka z indyka 40g WEDLINY SA BE!
TU DAJ MASLO I WARZYWKO/KONCENTRAT POM
Posiłek 3
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 20g
warzywa
OK
Posiłek 4
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g
Posiłek 5
Tuńczyk w oleju/w wodzie zastanawiam się co wybrać 130g
W WODZIE, DUZE KAWALKI A OLIWY SAM SOBIE DODASZ
zapotrzebowanie:
Bialko=120g dostarczono Białko=125
Węglowodany=300 węglowodany=295
tłuszcze=62 tłuszcze=51
Mysle ze nic sie nie stanie ze brakuje tych 5g ww zawsze mogą gdzieś byc błędy w obliczeniach lub w pomiarze wagiTAK ZAWSZE ISTNIEJE BLAD W WAZENIU POZA TYM WZORY NA ZAPOTRZEBOWANIE KCAL NIE SA IDEALNE.Co do tłuszczy to nie liczyłem jeszcze masła ani tranu nie wiem czy on wogule posiada jakieś wartości odżywcze ale moim zdaniem masło jeszcze troche dostarczy dłuszczy i wszystko styknie. OBYDWA MAJA WARTOSCI