Dieta na mase do poprawy

cześć jeśli moglibyście sprawdzić i doradzić:
mam 17 lat
185cm wzrostu
73 kg wagi
OTO Dieta:
Posiłek 1
-Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych

Posiłek 2
- 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka(chuda)
- Warzywo

Posiłek 3(przed treningiem)
- Ryż biały\kasza gryzczana(100g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś

Posiłek 4 (po treningu)
- Ryż biały\kasza gryzczana(100g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś

Posiłek5
- serek wiejski, pieczywko ciemne, ogórek,pomidor


Posiłek 6 Kolacja
- 150 g twaróg półtłusty

nie widze tutaj zrodla tluszczy ;-( musisz je dodac najlepiej w 2 posilku V i VI a reszta w miare to wyglada jeszcze bym sie zastanowil nad 2 i 5 posilkiem zapotrzebowanie wyliczone do tego ?

Posiłek 1
-Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych smażone na oliwie oczywiscie zrób te placki z 3całych jajek

Posiłek 2
- 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka(chuda)
- Warzywo
chleb razowy+piers z kuraka+warzywa+oliwa

Posiłek 3(przed treningiem)
- Ryż biały\kasza gryzczana(100g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś
ok.możesz troszke warzyw i ciut oliwy dac tylko nie za dużo

Posiłek 4 (po treningu)
- Ryż biały\kasza gryzczana(100g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś
ok

Posiłek5
- serek wiejski, pieczywko ciemne, ogórek,pomidor
kasza/makaron/ryz+ np.jajka+warzywa+orzechy


Posiłek 6 Kolacja
- 150 g twaróg półtłusty
dodaj warzyw i oliwy

ten chleb to tylko od czasu do czasu w 2posiłki lepeij ryz/kasze/makron pamietaj o stosunku miedzy kw.tłusczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone