Początkująca inwestuje w dzienniczek

Oveja - no to muszę trochę więcej poczytać o tych prawidłowych proporcjach, bo powiem Ci szczerze, że sądziłam, że jak pochłaniam omegę to jest super i nie muszę się niczym przejmować :P. Dzięki za uwagę

Ruda - tak ciociu, ładnie jem i ładnie ćwiczę - w każdym razie staram się . Niby robię ciągle ten sam zestaw, ale szczerze mówiąc jest mi coraz ciężej. Ciężary minimalnie dodaję, albo utrzymuję te same, ale czuję, że poprawniej wykonuję ćwiczenia no i mam więcej powtórzeń :).
Martwi mnie tylko, że dzisiaj kończy się karnet na siłkę, a kurde kasy trochę niedostatek :/

Jako że minął niemal miesiąc od kiedy tutaj jestem (choć w praktyce było to trochę krócej) przydałoby się małe podsumowanie :P. Widać, że coś robię źle, bo wyniki są raczej żadne...albo wręcz odwrotne od zamierzonych, ale mimo to muszę stwierdzić, że mam lepsze samopoczucie niż na początku i ciało mimo wszystko wygląda przyzwoicie (skóra jest bardziej napięta, jędrna itd):>

Zalecono mi rozkład diety 120/60/145. Wyglądało to różnie,ale od 1,5 tygodnia jest coraz lepiej :)

Trening standardowy dla początkujących na siłowni :).

Tabelka poniżej nie napawa optymizmem, ale to tylko mnie motywuje by starać się bardziej







Zmieniony przez - okoneczek w dniu 2012-01-31 12:28:37

Dzisiejszy dzień zaczęłam od treningu siłowego - tradycyjnie

Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x4kg
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 2x4kg
Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x15/2x4kg
Przysiady sumo 3x10 +4kg
Przywodziciele na ginekologu 3x15/30 kg
Odwodziciele j.w 3x15 35kg
Plecy-na maszynie 3x15 20kg
Brzuszki na ławeczce 3x20 skośne 3x20 na każdą stronę

Rozgrzewka ok. 7 minut
HIIT 15minut 1:1 6,5/10km/h i tu pytanie- czy nie powinnam zapindalać trochę dłużej na bieżni???Obserwuję innych użytkowników i każdy robi inaczej , nie wiem jaki czas powinnam sobie ustalić. Generalnie jakoś dałabym radę przeciągnąć do 20 minut - chociaż wszystko mnie bolało, ale przy 25 minutach schodzę tak wykończona, że ledwo nogami przebieram...

Na koniec tradycyjnie Rozciąganie :)

Micha: Wstyd to wkleić...i tak się zastanawiam....białko i węgle jako tako mi wyszły 114/160, ale z tłuszczem jakaś masakra - 35g...1400kcal, może poczekam jeszcze - póki nie idę spać spróbuję coś jeszcze wcisnąć :>

Wciśnij

nie dodawałam wpisów od dwóch dni, bo po prostu nie było o czym pisać :P. Skończył mi się karnet na siłownię, nie bardzo wiem, czy kupować kolejny, bo powinnam trochę pieniędzy zaoszczędzić. Trzeba będzie kombinować coś w domu :P.
Z dietą też przez ostatnie dwa dni spadki - szczególnie jeśli chodzi o kaloryczność :P.

tak jakby głodujesz czemu nie trzymasz się składu? jak tak będziesz skakała to możesz się nie spodziewać efektów
W ogóle mam wrażenie, że jeszcze żadna twoja miska nie trzymała się rozkładu podanego przez Martę... a ile już czasu minęło i jakie efekty mogłabyś już mieć



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-04 11:34:50

UNKNOVVN: Masz rację, że tak skaczę - nie utrzymuję stałych proporcji. Może bez przesady, że jeszcze żadna miska nie była zgodna z podanym rozkładem :P - parę się zdarzyło...ale wydaje mi się, że taka ilość kalorii - te 1600, jest dla mnie póki co za duża. Jedząc pełnowartościowe białko czuję się szybciej syta, nie potrzebuję jeść więcej. Próbuję nadrabiać wszytko wieczorem, a najchętniej wieczorem już nic bym nie jadła. Chodzi o to, że zmuszam się do jedzenia, chociaż mój organizm krzyczy "dość". Waga idzie ciągle w górę :/ (być może po części jest to wina braku trzymania stałych porcji). Myślisz, że mogłabym póki co trzymać kcal ok 1500 z proporcjami 120/60 b/t i reszta ww?

Plan na dzisiaj: (zrealizowany jest już w 50%)







Trening dziś:
Wejście na ławkę 3x10 na każdą nogę
Przyciąganie nóg do tułowia(leżąc) 3x10 na każdą nogę
wznosy bioder, stopy oparte o ławkę 3x10
wznosy tułowia 3x10
przysiady sumo 3x10
pompki damskie 3x10
unoszenie nóg bokiem 3x10 na każdą nogę
unoszenie nogi do tyłu 3x10 na każdą nogę

Dupka płonie, a ze mnie się leje :>
Zmieniony przez - okoneczek w dniu 2012-02-04 15:36:28

Zmieniony przez - okoneczek w dniu 2012-02-04 17:05:59

W końcu wróciłam :P. Po dość nieprzyjemniej przeprowadzce i odbytej chorobie - w zasadzie to nie wiem co to było, ale przez 3 dni byłam wyłączona z życia - przełykać nie mogłam więc jadłam minimalnie, za to bardzo dużo piłam :P. Jutro planuję w końcu odwiedzić siłownię, ale myślę, że nie będę się forsować, bo ciągle jeszcze nie czuję się najlepiej ;)

Trening wczoraj:

Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12 3kg
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x12 3kg
Prostowanie tułowia na ławeczce 4x12
Leg Curl 4x12 20kg
Przywodziciele na ginekologu 4x12/30 kg
Odwodziciele j.w 4x12 30kg
Martwy Ciąg na prostych nogach 4x12 2x4kg
Brzuszki na ławeczce 4x20
Przysiady sumo 3x10 4 kg

Rozgrzewka 10 minut
HIIT 20 minut 1,5/1,5
Rozciąganie :)

Miska:
1620 kcal 120b/68T/ 150 ww

Zmieniony przez - okoneczek w dniu 2012-02-13 12:24:23

Trening wczoraj:


Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x3kg
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 2x3kg
Unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x15 3kg
Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x15/2x3kg
Triceps 3x15 6kg
Przywodziciele na ginekologu 4x15/30 kg
Odwodziciele j.w 4x15 35kg
Plecy-na maszynie 3x15 20kg
Brzuszki na ławeczce 1x50 2x20
Leg Curl 4x15 20kg
Suwnica 4x10 40kg

Rozgrzewka 10 minut
Aeroby po: HIIT 20 minut
Rozciąganie ok. 10 minut

Micha:
Rozkład kcal 1600 120/60/145