Dieta na Mase dla osoby ciężko pracującej fizycznie-ocena

Luzem go kupywałem , szajs ogółem mdły w smaku itp. kurde myślałem że tą makrele będę mógł a to taka dobra rybka :)

tak wygląda moja dieta. I co ? i nic .... zaczełem od poniedziałku tamtego tygonia w prawdzie jak w tamtym tygodniu wszedłem na wagę ważyłem 1 kg więcej jak teraz wchodzę na wagę to ważę tylko co ważyłem przed dietą czyli 72 kg :( Pomijając takie fakty iż prawie 3 kg mięsa zjadłem i dziś już muszę jechać po dostawę .... Ehh nie wiem czy nie za......... jabczanu kreatyny i masa pójdzie na bank , czy może jednak coś jest źle z tą dietą ?

tydzień to trochę za krótko na efekty,ale jeśli obawiasz się,że za dałes za mało kcal to dołóż do ok.4200(z tłuszczów lub węglowodanów) i wtedy już na pewno powinno ruszyć
A kreatyna nie jest głównym czynnikiem wzrostu masy,tylko dieta


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-24 15:25:38

Dowaliłem do każdego posiłku jabłko 150 gram i 25 gram miodu po trenigu , wale w węgle :D

Szprota94

tydzień to trochę za krótko na efekty,ale jeśli obawiasz się,że za dałes za mało kcal to dołóż do ok.4200(z tłuszczów lub węglowodanów) i wtedy już na pewno powinno ruszyć
A kreatyna nie jest głównym czynnikiem wzrostu masy,tylko dieta


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-24 15:25:38

No tylko mi chodziło o jabczan do diety jak nie chce iść :)

jaki masz staz treningowy?

Kiedyś ćwiczyłem to było z 1,5 roku temu od tamtego czasu dopiero teraz zaczełem ćwiczyć. Wtdy pamiętam brałem Jabczana i cytrinan i masa szła z słabą dietą :)

może nie miałeś tak dużej aktywność i/lub lepszy plan treningowy/regenerację-można gdybać
Jeśli masz perfekcyjnie opanowaną technikę wszystkich ćwiczeń i dobrą dietę to możesz myśleć o kreatynie
Jednak,gdy masa nie idzie stosując racjonalną dietę,to znaczy,że trzeba dołożyć kcal

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-24 21:36:06

No dobrą diet , podałem się na was , według was dobra :)

to jak jeszcze spełniasz drugi wymóg i naprawdę Twoja psychika potrzebuje jakiegoś "kopa" to możesz dorzucić kreatynę
Aczkolwiek,jeśli masa by nie szła, to pamiętaj o kaloriach

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-24 21:53:20