TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

jak zawsze cięta riposta haha

Nie buduj poletka pod bajzel na forum.

trenzor

Niestety przypadkowo mi sie kliknelo na enter i wyslalo sie niepelne

Korzystajc juz z tego, ze napisalem moja dietke REDUKCYJNA ktora zaczynam stosowac chialbym tez zeby ktos ocenil ta, ktora juz jest za mna czyli masowa, a po ktorej efekty byly niezadowalajace, bo doszlo mi zdecydowanie za duzo tluszczu. Ocencie sami:
posilek 1
mleko 3,5% 400g lepiej twaróg lub jogurt
platki owsiane 80g
banan 200g

posilek 2
vitalmax gainer 2 100g
olej lniany 10g

posilek 3
makaron durum 100g
piers z kurczaka 120g

posilek 4
piers z kuczaka 150g
ryz bialy 130g

posilek 5
jaja kurze (4) po 60g czyli razem 240g
chleb zytni razowy 200g

posilek 6
twarog poltlusty 200g
orzechy laskowe 10g

OGOLNIE: 3278kcal
bialko 195
wegle 450
tluszcze 75

Moze dlatego ze jestem endomorfikiem zalalo mnie po tym totalnie, nawet do konca nie jedzac wszystkiego w takich ilosciach, bo patrzac na brzuch wolalem czasami troche obnizyc kalorycznosc, gdyz wygladalo to niedobrze. Nastepna masowke zaczne chyba jedzac ok 4-4,5g na kg wegli, bo 5,5 to zdecydowanie za duzo dla mnie

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy kupno witamin jest niezbedne? Czy moze wazniejsze sa jakies inne suplementy? Bo witamin jako tako nie stosowalem, omegi 3 i 6 tez nie, ale to akurat zastepowalem posilkami np. olej lniany. Prosze tylko nei pisac mi, ze moge je zastapic owocami bo nie zmiescilbym sie w bilansie prawdopodobnie

obetnij węgle, na rzecz tłuszczów, bo naprawdę masz ich za dużo. poza tym żadnych ryb, więc dodaj jakieś rybki, czasem na kolacje możesz zjeść tuńczyka wsw albo na obiad jakiegoś dorsza itp. Inne mięso też możesz stosować np. szynke albo karkówke/ lopatke ( pseudo spaghetti z tym makaronikiem durum itd). Orzechy to dobry nośnik zdrowych tłuszczów dlatego plus dla ciebie za to. syfiasty gainer to w ogóle jak dla mnie pomyłka tutaj, po co ci on skoro piękne przybywa ci na samej diecie. Płatki owsiane można też zastępować na tysiąc różnych sposobów. Poza tym dorzuć warzywa, bo ich brakuje.

Warzyw nie wypisalem, ale zalozone jest ze dokladam troche warzyw do kazdego posilku oprocz okolotreningowych. No a panowie i panie moglibyscie cos jeszcze dopisac? edytowac? w tej diecie? Bo troche mnie to zdziwilo, ze jest ona strasznie slaba, bo myslalem ze skoro koles to uklada za kase to bedzie ok. PRZEDE WSZYSTKIM chcialbym zebyscie zerkneli na dietke ta pierwsza, bo to wlasnie ja teraz bede zaczynal, poniewaz jest do dieta redukcyjna.

@cdkfans Czyli obciac wegle dodac tluszczy wedlug ciebie? w jakich proporcjach radzisz? Waze 80kg.
Czy tunczyk wsw to tunczyk z puszki? Bo jadam niestetyy przewaznie z puszki jezeli juz, a tak na swiezo to halibuty czasami. W nowej diecie na masie za kilka miesiecy przede wszystkim gainera zastapiam owsianymi+bialkiem bo slyszalem ze gainer to glownie cukry proste, wiec moze od tego lapnalem opone

Czy ktos odpowie?

Waga :75 kg Wzrost :180 Wiek :16
Co sądzicie o takiej Diecie
Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - szklanka
Płatki owsiane - 100g
rodzynki, szuszone owoce
jaja

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
masło
warzywa

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
z piersi kurczaka - 100 g
warzywa
orzechy wloskie

Posiłek 4 (15.00)

Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
warzywa

Posiłek 5 ( potreningowy ):

ziemniaki + chude mięso/ryba

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
warzywa

Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Zmieniony przez - Przemeeek w dniu 2013-04-04 23:09:16

Witam serdecznie.
Jesli moge podępne sie pod temat bo nie chce śmiecic
Chciał bym bardzo przytyc bo waze 48kg przy 166cm mam 24lata. Prosił bym o ustalenie jakiejs diety. Nie chodzi mi o miesnie a raczej o przytycie. Moze cos na apetyt albo jakiś suplement? Posiadam w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której nie posiadam bo jadam mało (brak apetytu) Jem 3 posiłki dziennie śniadanie 1 kanapka obiad i kolacja.

Znalazłem diete tylko na 60 kg a nie 48 ;) mogł by ktos skorygować pod moją wagę - był bym bardzo wdzięczny.

PS. moze ten Gain Bolic na uzupełnienie śniadania bo z pierwszym jedzeniem najgorzej u mnie.

Wskaźnk BMI 17.21 - niedowaga

Współczynnik BMR 1388.22
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1908.8
Węglowodany 55% 1049.84kcal = 262.46gram
Białko 15%% 286.32kcal = 71.58gram
Tluszcz 30% 572.64kcal = 63.63gram


Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

musimy to jakoś obciąć zeby sie zmieściło w 4 daniach :)

@cdkfans Czyli obciac wegle dodac tluszczy wedlug ciebie? w jakich proporcjach radzisz? Waze 80kg.
Czy tunczyk wsw to tunczyk z puszki? Bo jadam niestetyy przewaznie z puszki jezeli juz, a tak na swiezo to halibuty czasami. W nowej diecie na masie za kilka miesiecy przede wszystkim gainera zastapiam owsianymi+bialkiem bo slyszalem ze gainer to glownie cukry proste, wiec moze od tego lapnalem opone

wybacz nie zauwazyłam tego posta
ja bym obniżyła węgle do 350, reszte wypełniła tłuszczami ZDROWYMI.
tuńczyk wsw z puszki jak najbardziej, ale nie codziennie. halibut
....pyszna rybka, jedna z moich ulubionych

siema mam 17 lat ponad 193 cm wzrostu oraz waze 120kg
ulozylem sobie diete zeby schudnac i czy ktos moglby byc tak mily zeby sprawdzic czy jest dobrze zrobiona ?
moja dieta to :
10 godzina 1 posilek
Shake
mleko 0.5% 236 ml
ser bialy poltlusty 118g
banan 150g
platki owsiane 15g

13:30 po treningu
200g sera bialego poltlustego
pomidory 200g
jogurt naturalny 50g

15:30
Placek
50g platkow osianych
5 jajek
lyzka oleju z oliwek
100g banana
100g jogurtu naturalnego
25g orzechow lub pestek dyni

19:00
150g piersi z kurczaka lub lososia
100g ryzu
ogorek
pomidor
100g jogurtu naturalnego

czy ta dieta jest dobrze zrobiona zeby chudnac jesli tak to mam kolejne pytanie sory jesli nie jest na temat
jesli osiagne swoj cel to moge wrocic do jedzenia nomalnie chodzi mi o normalne obiady jedzenie chleba itp ? i czy przytyje jak przestane uzywac tej diety?

zapomnialem dodac ze przed spaniem jeszcze bede jadl serek wiejski 200g

Eloszka kokoszka,

Z krainy ektomorfozy kłaniam się,

23 lata
65 kg
179 cm
problem = patyk

Nie dość, że patyk, to jeszcze skolioza lędźwi i lordoza karku, więc "na masę" zostają mi tylko pompki, drążki, ABS 2 i przysiady bez obciążenia.

Ale tutaj optymistycznym akcentem wchodzi moja dieta:



Główny problem to to, że nie mogę przytyć, W OGÓLE. Nawet jak wbijam w siebie codziennie pizzę i zapijam colą i jem snickersa to nie mam nawet brzuszka. Nic. Ale za to trzęsę nogami i jestem nerwowy.

Czy ktoś by coś zmienił, czy jest perfekt?

Na upalne dni,
ciepło pozdrawiam,
Guma


Zmieniony przez - Gumatron w dniu 2013-07-29 22:23:28