TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Witam mam pytanie co do diety. stosuję jo z miesiąc i zadnych rezultatów nie widze. cwicze juz ponad dwa lata i nie umie przytyc i prosze o pomoc w ułożeniu dobrej diety dla mnie na mase moja waga to 73 kg. do diety chcialbym dozuci odzywki takie jak NO XPLODE i MUTANT MASS. prosze o szybką odp;)) z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi;)

6;00-7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g - tylko w nie ktore dni bo nie podchodzi mi pod szkole..
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30 Trening
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Eh wklejanie tu diet do poprawy wydaje się bezsensowne. Nikt już tu nie zagląda. To nie te czasy gdy koles08 był aktywny w tym temacie ;p

ulgowy może koles ma egzaminy lub jest zajęty musicie wziąć pod uwagę że nie wszytsko da się zrobić szeczególnie gdy wszyscy wzięli się na chwilę za siebie bo nowy rok nastał

czyli nowi już nie mają tutaj wklejać diet do oceny? Bo ja wkleiłem i tak cisza... i zmuszony tym faktem założyłem nowy temat ( jak setki innych) ale i tak nic to nie pomogło...
jeszcze poczekam :)

Witam,
Prosze o sprawdzenie mojej diety CKD.
Waga-80 %Bf=25% Wartosci liczone do suchej Masy.
A wiec oto moje dzieło:P

g,b,t,w,kcal

Jaja kurze całe 200 22 17 1 242
Otręby pszenne 50 8 2 10 93
Orzechy laskowe 25 4 15 1 157
ŁĄCZNIE: 275 34 34 12 492



Migdały 50 10 26 4 286
ŁĄCZNIE: 50 10 26 4 286



Makrela w sosie pomidorowym 170 13 15 13 243
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
Marchew 70 0 0 3 14
ŁĄCZNIE: 260 13 35 16 434



Kapusta kwaszona 50 1 0 1 6
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99
Orzechy laskowe 25 4 15 1 157
Oliwa z oliwek 25 0 25 0 221
ŁĄCZNIE: 200 26 42 2 482



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99
Pasta z tuńczyka 200 23 8 3 179
ŁĄCZNIE: 300 45 9 3 278

Podsumowując b=128 t=147 ww=37 kcal 1950~~

Witam,
po przeczytaniu z grubsza paru podwieszonych postow na 1 stronie dzialu, prosilbym o ocene mojej pierwszej diety.

Przed przegladnieciem mojej diety, chcialem wytlumaczyc, ze cwicze zawsze z samego rana, okolo godziny 9:30-10:00 (max). Na obiad raczej nie mam zbyt wielkiego wyboru, ale przewaznie jem kurczaka + ryz jak to zaznaczylem w planie.

Mniej wiecej to wyglada tak:

POSIŁEK PRODUKT ILOŚĆ (g) BIAŁKO (g) WĘGLOWODANY (g) TŁUSZCZE (g) KCAL (kcal)
I MLEKO 200 6.4 9.4 4 100
08:30 PŁATKI OWSIANE 100 11.9 62.4 7.2 366
JAJA (1) 25 12.5 1 5 75
OLIWA Z OLIWEK 15 0 0 13.8 124


II BANAN 100 1 23.5 0 95
11:30 MIÓD 15 0 11.9 0 48
12:00 RYZ 100 6.7 76.5 0.1 344
PIERŚ Z KURCZAKA 100 21 0 1.3 100

III RYZ 100 6.7 76.5 0.1 344
14:00 WARZYWA/SALATKA

IV CHLEB SLONECZNIKOWY 75 4 40 1.5 200
17:00 SZYNKA Z KURCZAKA 50 10 0 1 50
OLIWA Z OLIWEK 15 0 0 13.8 124
WARZYWA
JAJA (1) 25 12.5 1 5 75

V TWAROG CHUDY 100 19.8 3.5 0.5 100
20:30 JAJA (1) 25 12.5 1 5 75


Tutaj link do rozpiski jako obrazek (lepiej widac wszystko): http://i162.photobucket.com/albums/t254/sectorek/dieta.png

Moje zapotrzebowanie z tego co wyliczylem na poszczegolne skladniki to: 150 (b) 112.5 (ww) 120 (t) 2131 (kcal)
a z mojego planu wychodzi mi takie cos: 112.5 (b) 304.7 (ww) 54.3 (t) 2146 (kcal)

Nie wiem czy cos zle licze, ale zdecydowanie cos za duzo weglowodanow.

Dodatkowo mam tez bialko w domu ktore mam w planie spozywac przed silownia i przed snem. Bardzo bym prosil o jakies sugestie. Mam nadzieje, ze post bedzie czytelny bo nie mam mozliwosci podgladu a wszystko wklejalem z exela!




Zmieniony przez - sectorek w dniu 2010-01-09 23:06:01

Witam,
Prosiłbym o poprawienie dietki na mase, ewentualnie jakies sugestie.

Za tydzień będę zaczynał sykl saa, troche zgłebiłem temat dotyczący diety podczas cyklu natomiast wole wrzucić ją tutaj i zobaczyc co macie do powiedzenia.
Zaczne więc od podstawowym informacji - waga 82, wzrost 173.
Biało 3g/kg
Węglowodany 4g/kg
tłuszcze 1g/kg
Moja zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora autorstwa JHC wynosi 2748kcal. Dieta jest na ok 3100kcal.

http://www.wrzuc.to/c89wtRhCSK.wt - dieta do pobrania pod tym linkiem, gdyby komus chciało się na to zerknac bede wdzieczny ;)

pozdrawiam

Przeciez nie ma sensu dawac 3g bialka na kg masy ciala bo i tak sie nie przyjmie. Skoro czytales tematy to powinienes wiedziec, ze optymalnym wyborem jest 1,5-2,2/kg

Czytalem równiez, że na cyklu saa nalezy zwiekszyć podaż białka..

Kobieta 34 lata
Cel : redukcja
wzrost 173
waga 79
Staz miesiac
Zapotrzebowanie wg Obliqes B 160 W 120 T 53,3 DZIEN 1600 Kcal

7:30
Platki owasiane 100g 3 suszone sliwki 4 orzechy laskowe zalane wrzatkiem
Dwa nialka na twardo z pomidorem

10:30 Salatka
Makaron 50g ciemny
jajka cale 2 sztuki
Tunczyk z wody 100g
der feta 50 g pomidor papryka salata

14:00
Gotowany na parze filet ze sledzia 200g
lyzeczka oleju lnianego
warzywa

17:00
piers z indyka 100g z warzywami

20:00
twarog z kako i pdrobina mleka

Bilans 1650 KCAL
B-159
T-55
W-113