TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

czy ta dieta jest dobra: śniadanie chrupki cornflakes(chyba tak sie to pisze)z mlekiem
2śniedanie chleb z salami ok 4 kromek]
obiad róznie przeważnie jem dania mięsne
między obiadem a kolacją zawsze cos dojadam
kolacja 3 parówki jedynki z ketchupem do tego 4kromki chleba z serem i cherbata zielona.
czy taka dieta pomoże mi w zbódowaniu masy(mam 183 cm wzrostu waże ok 62kg a no i wiek 15lat)


Zmieniony przez - kuba44 w dniu 2009-08-24 13:50:29

a czy mięso z ryżem mógłbym zastąpić moim 6 posiłkiem??

Waga 77kg
Wiek 35lat
cal redukcja


Białka 154gr (2 na kg)
Tłuszce 77 (1 na kg)
Węgle 156 (2 na kg)

1932kcal


Siłownia 3 razy w tygodniu 60 minut, potem 30 minut rower
W nietreningowe rower, niedziela odpoczynek

Treningowy:
Posiłek 1 7:00 :

Mleko 2% 200g
Musli 50g
Twaróg półtłusty 100g
orzechy 15g
B:32g/T:20g/W46g
496kcal

Posiłek 2(10:00 i 12:00) i 3(15:30 przetreningowy)
Sałatka:
Pomidor 200g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 25g
Ser żółty tłusty 50g
Sałata 100g
Kukurydza konserwowa 20g
Ryż brązowy 80g
Dwa jajka 120g

B:29/T:44/W:66 780kcal

Trenig 16:30

30 min po(18:00):
Ostowia 30g
Sojavit 5g
mleko 2% 50g
B:30/T:4/W:4 169kcal

Potrenigowy 18:45

Makaron 50g
Twaróg chudy 120g
Rodzynki 5g
Jogurt naturalny 50g
orzychy 5g

B:33/T:6/W:48 382kcal

godzine przed snem
Sojavit 30g
Ostrowia 5g
Mleko 2% 50g
B:31/T:2/W:3 158 kcal


Łącznie wychodzi to
Białko: 155g 101%
Tłuszcze 76g 99%
Węgle 168g 108%

1984kcal, 103%

Ustawiłem diete na -800 kcal, bo przy -400 czułem się najedzony, i przez tydzień waga nie drgnęła.
Od dziś jade na diecie z -800.

W nietreningowy(tylko rower) jem
Białko: 169g
Tuszcze: 75g
Węgle 126g
Razem 1856 kcal.

Mięsa ani ryb nie jem.
Suple omega3 3g, witaminy vitrum po śniadaniu.

Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem:

*WIEK: 18 lat
*WZROST: 173cm
*WAGA: 62kg
*AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany,

Mój CEL:

* Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg

Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a :
KALORIE: 2800 kcal
BIAŁKO: 130g
TŁUSZCZ: 95g
WW: 315g

Moja DIETA:

B/T/WW/Kcal

I Posiłek 7:30
* płatki owsiane - 100g 12/7/62/366
* mleko 2% tłuszczu - 200g/ml 7/4/10/102
* 4 jajka kurze, całe, 'na twardo' - 200g 22/17/1/242

SUMA: 41/28/73/710

II Posiłek 10:30
* jogurt naturalny 2% - 400g/ml 17/8/25/240
* 3 kajzerki z masłem i szynką oraz ogórkiem - 19/25/52/508
* Vigor Complete 1kaps.

SUMA: 36/33/77/752

III Posiłek 13:30
* 1 Jabłko - ok.200g 1/1/20/92
* 1 Czerwona Papryka - ok.100g 1/0/4/24

SUMA: 2/1/24/116

IV Posiłek 16:30
* Pierś z kurczaka - ok.150g 32/2/0/149
* Ryż biały (saszetka) - 100g 7/1/77/344
* Oliwa - 10-15g 0/15/0/132
* 1 Morela suszona - ok. 30g 2/0/19/85

SUMA: 41/18/95/710

Trening ok. 17:00
* Dużo wody minerlanej niegazowanej
Po treningu
* 1 banan - ok. 100g 1/0/22/95
* 1 suszona morela - ok.30g 2/0/19/85

SUMA: 3/0/41/180

V Posiłek 20:00
* Twaróg półtłusty - 100g 19/5/4/133
* Mleko 2% - ok. 300g 10/6/15/153

SUMA: 29/11/18/286

SUMA WSZYSTKIEGO: 152/91/328/2754

Rezzo:
Nie masz w ogóle posiłku potreningowego. Banan i morela to nie jest żarcie po treningu. Musisz zjeśc normalny białkowo/węglowodanowy posiłek, jakiś ryz albo coś podobnego.
Pisiłek III to też taki nienajlepszy. Przydałby ci się jakiś np makaron, może jako sałata z jajkiem, oliwą z oliwek, pomidorem, ogórkiem itp...

Zmieniony przez - Adramel w dniu 2009-08-24 21:31:06

kiryl3

wywal musli, daj owsiane, orzechy włoskie, twaróg na śniadanie się nie nada - wpc/jaja

poczytaj jak powinien wyglądać posiłek przed/po treningu
gdzie chude mięso/ryba?
mleko, jogurt - out
eliminuj tłuszcze

po co łączysz białko z soji z wpc w takich dziwnych proporcjach?

przed snem daj twaróg tłusty albo serek wiejski

<b>Adramel</b<
Co do posiłku po treningu w pełni się zgadzam bo już też nad tym myślałem czytając inne diety bądź wskazówki żywieniowe.
Co do 3 posiłku, w pełni sobie zdaję sprawę z tego, że jest on .. bo tylko jest i nic więcej nie wnosi w moją dietę ale jedynym tego powodem jest to, że posiłku 2 i 3 nie jestem w stanie przygotować pożądnego z racji bytu w szkole w tym czasie, a raczej jeśc obiadu na lekcji nie będę czy na przerwie xDD Czy jesteście w stanie mi coś polecić jako substytut taki, który można kupić gotowy w sklepie ( jogurt albo coś ) ?

Witam. Będę wdzięczny za opinię i ewentualną poprawę mojego planu diety na masę. Wszystkie sugiestie są dla mnie bardzo cenne.

Troche o sobie:
Typ budowy ciała: ektomorfik
WIEK: 21 lat
WZROST: 180 kg
WAGA: 60 kg
Zapotrzebowanie Kcal: ok 2500 Kcal

Po ok. miesięcznej przerwie wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem regularnie 3 miesiące. Dodatkowo pływam 2 razy w tygodniu.


ŚNIADANIE
jogurt naturalny, płatki osiane, 2 jajka
Białko: 29
Weglowodany: 67
Tłuszcze: 19
Kcal: 565

II POSIŁEK
bułki z ciemnego pieczywa, szynka, banan, ser żółty
B: 51
W: 74
T: 27
K: 754

III POSIŁEK
pierś z kurczaka, ryż brązowy, pomidor.
B: 30
W: 73
T: 102
K: 450

Trening

Posiłek potreningowy: Porcja gainera

IV POSIŁEK
mintaj mrozony, ryż biały, surówka
B: 24
W: 77
T: 99
K: 450


V POSIŁEK
tuńczyk lub ser biały półtłusty, oliwa z oliwek
B: 20
W: 2
T: 3
K: 100

Planuje tez dodać do tego nasiona słonecznika, pestki z dyni.

Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem:

*WIEK: 18 lat
*WZROST: 173cm
*WAGA: 62kg
*AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany,

Mój CEL:

* Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg

Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a :
KALORIE: 2800 kcal
BIAŁKO: 130g
TŁUSZCZ: 95g
WW: 315g

Moja DIETA:

B/T/WW/Kcal

I Posiłek 7:30
* płatki owsiane - 100g 12/7/62/366
* mleko 2% tłuszczu - 200g/ml 7/4/10/102
* 4 jajka kurze, całe, 'na twardo' - 200g 22/17/1/242
* orzechy arachidowe - 20g 3/14/1/135

SUMA: 43/42/74/845

II Posiłek 10:30
* jogurt naturalny 2% - 400g/ml 17/8/25/240
* 3 kajzerki z masłem i szynką oraz ogórkiem - 19/25/52/508
* Vigor Complete 1kaps.

SUMA: 36/33/77/752

III Posiłek 13:30
* 1 Jabłko - ok.200g 1/1/20/92
* 1 Czerwona Papryka - ok.100g 1/0/4/24
* sałatka z jajka/oliwy (15g)/jakieś warzywa - nie podam BTW bo b.d. póki co - ciekawe jak to będzie smakować .. xDD

SUMA: 2/1/24/116 + sałatka

IV Posiłek 16:30
* Pierś z kurczaka - ok.100g 22/1/0/99
* Ryż biały (saszetka) - 100g 7/1/77/344

SUMA: 28/2/77/443

Trening ok. 17:00
* Dużo wody minerlanej niegazowanej
Zaraz po treningu
* 1 banan - ok. 100g 1/0/22/95
* 1 suszona morela - ok.30g 2/0/19/85
Posiłek potreningowy:
* jakaś rybka/pierś z kurczaka ok. 100g - jaką polecacie w miare tanią rybę?
* ryż biały - 100g (saszetka)

V Posiłek 20:00
* Twaróg półtłusty - 100g 19/5/4/133
* Oliwa - 20g 0/20/0/176
* Mleko 2% - ok. 300g 10/6/15/153

SUMA: 29/31/18/286

Na BTW proszę za bardzo nie patrzeć bo zbytnio nie aktualizowałem. Sprawdźcie mniej więcej czy takie posiłki jak teraz mogą byc ?

Wiek: 20 lat.
Waga: 88 kg.
Staż: 3,5 roku.

B - 2,2/kgmc - 193,6
T - 1,1/kgmc - 96,8
W - 3,4/kgmc - 299,2
Zapotrzebowanie: 2842,4 kcal.

I Posiłek B T W kcal
Mleko 0,5% 300g 10 2 14 111
Dzem 30g 0 0 11 44
Jaja(3 całe) 180g 12 9 1 131
Chleb razowy 70g 3 1 25 123
Płatki owsiane 80g 10 6 55 293
SUMA: 34 17 106 702


II Posiłek B T W kcal
Białko 40g 30 2 3 153
Orzechy włoskie 30g 5 20 1 196
Siemie lniane 30g 6 10 2 123
Oliwa z oliwek 30g 0 30 0 265
SUMA: 40 62 6 737

III Posiłek B T W kcal
Piers z kurczaka 200g 43 3 0 198
Ryz brazowy 100g 7 2 77 353
Rodzynki 25g 1 0 16 75
SUMA: 51 5 93 625

IV Posiłek (to samo co III)

V Posiłek B T W kcal
Twaróg półtłusty 125g 22 5 4 150

B T W kcal
Łączna ilosc: 198 94 302 2839
Zapotrzebowanie: 194 97 299 2842

Nie wliczałem warzyw.
Proszę o korekty. (Myslalem o przesuniecu oliwy z oliwek na noc? hmm? )