TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

1. arachidowe są syfne, zakwaszają, słabe proporcje między kw tłuszczonymi, a olej z tych orzechów wykorzystywany jest do wywoływania miażdżycy u zwierząt laboratoryjnych
włoskie będą dobre by podbić wielonienasycone
gdzie znajdziesz tanio - nie wiem

3. a po co Ci tu ww? sam mówisz, że masz problem z jedzeniem dużych ilości żarcia więc nie zapychaj się ww

6. w sosie własnym to właśnie we wodzie

piszcz3k

1 twaróg na śniadanie - słaba opcja, najlepiej wpc jakieś walnij

2 szynki wędliny - out, normalne mięso daj
serek wiejski daj light, mniej fatu i mniejsze opakowanie - ale to nic i tak masz dużo białka w posiłku, ww tu niepotrzebne

5 odpuściłbym ww

generalnie za dużo ww za mało fatu w diecie, najważniejsze by dostarczyć ww na śniadanie i okołotreningowo, reszta posiłków spokojnie może być b-t a kalorie ładnie możesz podbić fatem

6 twaróg tłusty

Volcanodon dzieki wielkie za sugestie, moze jest szansa ze jeszcze ktos sie wypowie na temat mojej dietki.

Pozdrawiam

waga: 63 kg
wzrost: 179
wiek: 19
silownia: 4-5 razy w tygodniu po godzinie
staz: 2 miesiace
cel: masa miesniowa bez tkanki tluszczowej

zapotrzebowanie:
- kalorie - 2314,5
- bialko - 107,1 g (1,5g/kg)
- tluszcze - 126 g (2,0g/kg)
- wegle - 188 g (3,0g/kg)

1 posilek:

Platki owsiane - 100g 12/7/62/366
cale jaja kurze - 120g 8/6/0/88
orzechy wloskie - 10g 2/7/0/65
oliwa z oliwek - 15g 0/15/0/132

bialka/tluszcze/wegle/kcal - 22/35/62/651

2 posilek:

cale jaja kurze - 120g 8/6/0/88
oliwa z oliwek - 15g 0/15/0/132
margaryna - 15g 0/11/0/93
chleb pelnoziarniasty - 30g 2/1/14/71
warzywa - nie licze

bialka/tluszcze/wegle/kcal - 16/33/14/384

3 posilek - przed treningiem:

ryz brazowy - 100g 7/2/68/322
piers z kurczaka - 100g 22/1/0/99
warzywa - nie licze

bialka/tluszcze/wegle/kcal - 29/3/68/421

4 posilek - po treningu:

ryz brazowy - 100g 7/2/68/322
piers z kurczaka - 100g 22/1/0/99
banan - 200g 2/1/44/190

bialka/tluszcze/wegle/kcal - 31/4/112/611

5 posilek:

twarog tlusty - 100g 18/10/4/175
oliwa z oliwek - 15g 0/15/0/132

bialka/tluszcze/wegle/kcal - 18/25/4/307

RAZEM: B-115,T-100,W-260,KCAL-2374

Wiem ze brakuje tluszczow i jest zbyt duzo wegli, ale nie mam pojecia co z tym zrobic.

Od razu zaznaczam ze to moja pierwsza dieta, tak wiec troche wyrozumialosci

Zwracam sie do was o pomoc. :)

Zmieniony przez - vikingquest w dniu 2009-08-19 21:47:49

Zmieniony przez - vikingquest w dniu 2009-08-19 21:49:27

daj więcej włoskich
margaryna - out
po tr możesz dać ww o wyższym ig, warzywa tutaj nie zaszkodzą

Wiem ze brakuje tluszczow i jest zbyt duzo wegli

kcal się zgadzają, taki rozkład też jest ok, możesz zostawić

Dane:
waga-96kg
wzrost-192cm
cel-masa przy minimalnym lub zerowym zatłuszczeniu
Założenia:
B- 2,5g/kg masy ciała = 240g
T-1g/kg masy ciała = 96g
W-4g/kg masy ciała = 384g

Na czczo:
kreatyna 5 capsów po przebudzeniu
1 caps thermo stim'a 30 min przed śniadaniem

Posiłek 1:
Płatki Owsiane 100g w DT 75g w DNT
Ostrowia 30-35g

Posiłek 2:
Jajecznica z 4 jaj
warzywa

Posiłek 3(Przed treningowy):
Domowy obiad zazwyczaj
ziemniaki 350g + mięsko 200g

30 min przed treningiem 2 capsy Thermo Stim

Po Treningu:
Mutant Mass 100g
Ostrowia 35g
Kreatyna 5 capsów
(liczyć to jako posiłek??)

Posiłek 4:
Pierś z kurczaka 200g/Ryba 300g
Ryż biały 75-100g

Posiłek 5:
Twaróg półtłusty 100-250g w zależności od tego ile poszło odżywki
warzywa

Z Samego jedzenia bez odżywek wychodzi zazwyczaj ok:
B-135g
T-80g
W-240g

Proszę o uwagi i rady dotyczące diety i mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie do którego posiłku dodać jeszcze 100g mutant mass'a najlepiej??

gdzie są tłuszcze?
upychaj więcej mięsa, jajek, proch traktuj jako dodatek.
mutant massa daj tylko po treningu w innych porach nie jest Ci potrzebny, chyba że nie masz możliwości zjedzenia.
ziemniaki dawaj ewentualnie po treningu, w innych porach stawiaj na kasze, ciemne ryże i makarony.

pzdr/

tłuszcze są tylko zapomniałem napisać.Dodaję oliwy z oliwek trochę do dwóch posiłków i biorę Omegę-3 Olimpu.Więcej jajek nie daje bo później mam ekscesy żołądkowe.Mięsa do jajecznicy jeszcze daje:D
Na te ziemniaki nie bardzo mam wpływ bo dostaje domowy obiad i po prostu jem co dają:) Co do mutanta to właśnie nie mam gdzie upchać posiłku bo czasowo się nie wyrobie i poza tym nie wiem czy zmieszczę jeszcze jeden posiłek.

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2009-08-21 10:25:04

po poprawce co sądzicie

1 posiłek 6.00
Whey Pro gainer2
łatki owsiane 100g
200ml mleka
3 jajka
20ml oliwy



2 posiłek 11.00

- 140g pieczywa razowego 8/2/64
tuńczyk w oleju 27.9.0
- sałata, pomidor

3 posiłek 14.00

chleb razowy 150gram
twaróg chudy 100gram
i 20-30gram orzechów


4 posiłek 17.00 przed treningiem
- 100g ryżu brązowego 7/2/68
- 150g piersi kurczaka32/2/0
- sałatka warzywna0/20/0

18.00 trening


5 posilek 19.30
Whey Pro gainer2+ Carbo
Jogurt
2jajka


6 posiłek 21.00
- 200g twarogu półtłustego 37/9/7
- 20g oliwy z oliwek0/20/2

haq91
w sniadaniu wywal gainera daj np.jakis owoc czy suszone w 2posilku tune daj w sosie wlasnym,dodaj tam oliwy,przed treningiem rowniez oliwy bym dodal po treningu daj gainera i nastepnie do 1godz. mieso z ryzem czy makaronem

Witam prosze o ewentualne poprawki w diecie.CEL MASA
Wiek-15 lat
Waga-58

B-116
W-232
T-58

Sniadanie 7:00 - płatki owsiane+mleko +1 jajo ,pomidor , orzechy.

sniadanie 2 10:00 - 2 kromki chleba razowego z ryba lub mięsem , pomidor . słonecznik/orzechy/pestki

obiad 15:00 przed trening.- 100 g ryzu brazowego, piers z kurczaka

po treningu 17:00 - Carbo+banan

5 posiłek 17:30 -ryz biały , piers z kurczaka

6. przed snem -Twarog poltlusty+oliwa+warzywa

Z gorki dzieki