TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

czytałeś coś bo to mam mało wspólnego z tym co zalecamy w postach podwieszonych ...

Waga: 75+/-
Wzrost: 175
Wiek: 18
Cel: masa mięśniowa, bez fatu

Dieta jest robiona bez liczenia kalorii, bez liczenia kazdego ziarnka ryżu.


I posiłek: 7:00
Omlet: 2 jajka, garść owsianki, dwie łyżeczki miodu,

II posiłek: 10:30
Ryż 100g + Filet z kurczaka 120g/ tuńczyk 100g
Warzywa, Ketchup

III posiłek: 13:00
Białko 30g + dwie kromki chleba z serem twarogowym,

IV posiłek: 16:00/17:00
Jakieś mięso(np schabowy) + ryż, czasem zupa + białko 30g

Trening: 19:00/20:00
Po treningu aminokwasy BCAA z activlab 30g

V posiłek:
Ryż 100g + Filet z kurczaka 120g/ tuńczyk 100g

VI posiłek
ser twaróg 120g



Możecie po mnie jechać że dieta do niczego, z chęcią wysłucham bo wkleiłem to po to byście poprawili ją, ćwiczyć i rosnąć. Z góry dzięki.

gdzie tłuszcze i warzywa?

warzywa dodaje do obiadów,ale tylko pomidor marchew lub ogórek z tym nie ma problemu, a z tłuszczy jedynie łykam omega 3 1 kaps z rana,

Warzywa powinny być w prawie każdym posiłku, dorzuć jeszcze brokuły, kalafior czy szpinak.

Tłuszcze dodaj bo ta omega to nic.

Pozdr

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-15 22:25:14

poza tym tłuszczy z omegi nie liczyłbym zwłaszcza przy 1 kapsie

Wiek 17 lat
Waga 75kg
Wzrost 174cm
staż 2 lata bez diety
cel - większa masa

1 Śniadanie w domu:
-płatki owsiane 100g
-mleko 200ml
-białko 25g 80%

2 W szkole:
-twaróg 100g +żółtko+płatki+cukier+śmietana
-bułka
-bułka

3 Obiad w domu

4 Po treningu:
- białko 40g 80%
-makaron 100g

5 Kolacja:
-twaróg 100g +żółtko+płatki+cukier+śmietana

Tak wygląda dieta którą mam od paru dni. Wiem że jest słaba no ale jem te produkty które są w domu. Mam nadzieję że to lepsze niż jakby jej wcale nie było. Od kilku miesięcy ćwicze pod kątem armwrestlingu. Co zmienić, co dodać, co jest niepotrzebne ?
Z góry dziękuje.

Zapomniałem jeszcze dodac że rano i wczasie lub po treningu zapodaje sobie coś takiego typu PLUSZ itp. i po treningu łyżka oliwy z oliwek.

Poza pierwszym posiłkiem który jest jeszcze "jako taki" reszta do bani.
Poczytaj posty podwieszone i ułóż sensowną dietę.

Pozdr.

koloh
rano dorzuc jakies orzechy/nasiona do owsianki do szkoly wez kanapkiz pieczywa razowego do tego mieso/jaja/twarog,oliwe/maslo/orzechy obiad w domu ok. co tam masz
po treningu daj bezposrednio suszone woce/banany z bialkiem nastepnie w domu makaron/ryz z miesem i warzywa bez tluszczy,na noc daj twarog z oliwa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-16 12:44:49