TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Dieta carb cycling

waga:100kg
wzrost:192cm
wiek:19 lat
cel:masa z minimalnym/zerowym przyrostem tkanki tłuszczowej

Dzień Treningowy(plecy,biceps,brzuch)

I:
płatki owsiane 100g
jaja gotowane 120g
rodzynki 30g

II:
Jajecznica z 4 jaj
Szynka z kurczaka 60g
warzywa
oliwa z oliwek 10g

III:
Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g
ryż biały 100g/makaron 100g

Trening

IV:banan 200g
Whey pure isolate
V:
Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g
ryż biały 100g/makaron 100g

VI:
ser twarogowy półtłusty 250g
majonez 20g
warzywa

W sumie B/T/W/kcal:275/102/354/3246

Nie treningowy:


I:
płatki owsiane 75g
jaja gotowane 120g
rodzynki 30g

II:
Jajecznica z 4 jaj
Szynka z kurczaka 60g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

III:
Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g
ryż biały 60g/makaron 60g


IV:
Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g
warzywa

V:
Serek twarogowy ziarnisty 200g
makrela wędzona 100g
majonez 30g

W sumie B/T/W/kcal:220/107/100/2190

Dodam jeszcze ,że w dni nietreningowe zazwyczaj nie mam jakiejś większej czy nawet średniej intensywności w wykonywaniu jakiś prac itd.W dni treningowe to zależy akurat w podanym przykładzie nie mam ale w inny dzień mam dodatkowo ok. 45 min treningu obiegowego.
Dodawać coś z tego tytułu do węgli?? I drugie pytanie czy węgle
na poziomie 3,5g/kg to nie za nisko??Dodam ,że jak przesadzę z kaloriami i węglami to nabieram tłuszczyku na brzuchu.

Z góry dziękuje za pomoc

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-03-30 17:33:41

o mnie.
wiek: 17 lat
waga: 53kg... bez komentarza
wzrost: około 180cm
cel: przytyć w jak najszybszym czasie.

śniadanie:
-płatki owsiane + mleko

II śniadanie:
100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka
+jakiś jogurt.

obiad:
zależy co mamusia przygotuje :P

posiłek kolejny
100g ryżu + 100g piersi z kurczaka

kolacja:
zazwyczaj 3 kromki chleba z żółtym serem lub jajecznica.

Mam 17 lat i ważę 55 kg a moim celem jest przybranie ma masie przynajmniej 5-10 kg
Oto moja dieta:

I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww)
Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal
Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal
2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal



II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww)
Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, 36ww) 200kcal
pierś z indyka 100g (20b, 1 tł, 0ww) 90kcal
Oliwa z oliwek 10g (b, 10 tł, 0 ww) 90kcal
jabłko 100g (0b, 0 tł, 10ww) 45kcal
+ warzywa

PRZED TRENINGIEM (25b, 2tł, 60ww)
Ryż paraboliczny 80g (5b, 1 tł, 60ww) 280kcal
Ryba/pierś z kurczaka 100g (20b, 1 tł, 0ww) 90kcal
+ warzywa

PO TRENINGU (32 b, 4 tł, 44ww)
WPC 30g (24b, 3 tł, 2ww) 125kcal
Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal
Banan 150g (1b, 0 tł, 32ww) 150kcal


KOLACJA (34b, 15 tł, 25g ww)
Chleb razowy 40g (2b, 1 tł, 18ww) 100kcal
Twaróg 150g (30b, 8 tł, 6ww) 200kcal
Orzechy włoskie 10g (2b, 6 tł, 1ww) 65kcal


PRZED SNEM (31b, 4tł, 12ww):
WPC 30g (24b, 3 tł, 2ww) 125kcal
Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal

Podsumowując:
174 białka 696kcal
55 tłuszczu 495kcal
233 węglowodanów 932kcal
2123 kcal

I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww)
Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal
Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal
2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal
orzechy


II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww)
Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, 36ww) 200kcal
pierś z indyka 100g (20b, 1 tł, 0ww) 90kcal
Oliwa z oliwek 10g (b, 10 tł, 0 ww) 90kcal
jabłko 100g (0b, 0 tł, 10ww) 45kcal
+ warzywa

PRZED TRENINGIEM (25b, 2tł, 60ww)
Ryż paraboliczny 100g (5b, 1 tł, 60ww) 280kcal
Ryba/pierś z kurczaka 100g (20b, 1 tł, 0ww) 90kcal
+ warzywa

PO TRENINGU (32 b, 4 tł, 44ww)
WPC 30g (24b, 3 tł, 2ww) 125kcal
Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal
Banan 150g (1b, 0 tł, 32ww) 150kcal


KOLACJA (34b, 15 tł, 25g ww)
Chleb razowy 40g (2b, 1 tł, 18ww) 100kcal
Twaróg 150g (30b, 8 tł, 6ww) 200kcal
Orzechy włoskie 10g (2b, 6 tł, 1ww) 65kcal
warzywa

PRZED SNEM (31b, 4tł, 12ww):
WPC 30g (24b, 3 tł, 2ww) 125kcal
Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal
oliwa


obniż białko do 2g
tłuszczy daj jakieś 1,3g
reszta ww
zacznij od 2500kcal

I POSIŁEK (28b, 29 tł, 50ww)
Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal
Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal
2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal
Orzechy/Pestki 20g (3b, 12 tł, 4 ww) 130kcal
+ warzywa


II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww)
Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, 36ww) 200kcal
pierś z indyka 100g (20b, 1 tł, 0ww) 90kcal
Oliwa z oliwek 10g (0b, 10 tł, 0 ww) 90kcal
jabłko 100g (0b, 0 tł, 10ww) 45kcal
+ warzywa

PRZED TRENINGIEM (27b, 12tł, 88ww)
Ryż paraboliczny 100g (7b, 1 tł, 78ww) 350kcal
Ryba/pierś z kurczaka 100g (20b, 1 tł, 0ww) 90kcal
Oliwa z oliwek 10g (0b, 10 tł, 0 ww) 90kcal
jabłko 100g (0b, 0 tł, 10ww) 45kcal
+ warzywa



ODRAZU PO TRENINGU (1b, 0 tł, 32ww)
Banan 150g (1b, 0 tł, 32ww) 150kcal


PO TRENINGU (25 b, 3 tł, 60ww)

Ryba/pierś z kurczaka 100g (20b, 1 tł, 0ww) 90kcal
Ryż paraboliczny 80g (5b, 2 tł, 60ww) 280kcal


KOLACJA (22b, 19 tł, 28g ww)
Chleb razowy 40g (2b, 1 tł, 18ww) 100kcal
Twaróg 100g (20b, 8 tł, 6ww) 200kcal
Oliwa z oliwek 10g (0b, 10 tł, 0 ww) 90kcal



Podsumowując:
127 białka 508kcal
75 tłuszczu 675kcal
304 węglowodanów 1216kcal
2399 kcal


A teraz jest lepiej?

możesz tak zacząć w razie co podbijasz ww z tłuszczami pozdr

Ok dzięki wielkie za pomoc :) SOG dla ciebie

chodzi mi o kawałek diety z DT
to tak
Trening od 16 do 18:00 lub 18:30
i tak
18:00
Miarka Storma + 3 Kaps BCaa+Eaa
18:30
50g wafli ryżowych,banan,około 30g odżywki białkowej
19:00
normalny posiłek po tren (ryż brązowy,kurak/ryba,ogórki)

mogą być takie przerwy? i dobrze w miare są te posiłki rozłożone?

O 18:30/19 daj normalny posiłek z białym ryżem.
Uwaga do treningu, ja bym skrócił do 1,5h, max 2h.

/pzdr.

j/w nie mam pojęcia co wy robicie na trening 2,5 godz.
Jeśli nie masz jak dać ryżu daj banana z ozywką potem po ok 1 godz posiłek