Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Scorpion17 wypadało by najpierw poczytać o roli tłuszczów w żywieniu bo to że one powodują tycie to jakaś brednia
...
Napisał(a)
Witam wszystkich formumowczów!
Oto moja dieta, mam nadzieje, że nie potrzebuję poprawy.
I posiłek
3 jajka kurze całe + jogurt naturalny + 25g nasion słonecznika
II posiłek
3 bułki grahamki (ok 160g)z twarożkiem (35g?)
III posiłek
pierś z kurczaka 250g + ziemniaki gotowanie 300g + oliwa z oliwek 30 g
IV posiłek
Jabłko (120g) + 50 gram fasoli białej + 250 ml mleka UHT 3,2%
V posiłek
4 kromki chleba pełnoziarnistego z twarożkiem
wiek 13 lat, 172 wzrostu, waga 63,5 kg
Będę wdzieczny za pomoc
Oto moja dieta, mam nadzieje, że nie potrzebuję poprawy.
I posiłek
3 jajka kurze całe + jogurt naturalny + 25g nasion słonecznika
II posiłek
3 bułki grahamki (ok 160g)z twarożkiem (35g?)
III posiłek
pierś z kurczaka 250g + ziemniaki gotowanie 300g + oliwa z oliwek 30 g
IV posiłek
Jabłko (120g) + 50 gram fasoli białej + 250 ml mleka UHT 3,2%
V posiłek
4 kromki chleba pełnoziarnistego z twarożkiem
wiek 13 lat, 172 wzrostu, waga 63,5 kg
Będę wdzieczny za pomoc
...
Napisał(a)
1 dodaj razowca
2 daj razowiec nie bułki dodaj orzechów włoskich masła i warzyw
3 warzywa
4 ????
5 warzywa olej lniany
2 daj razowiec nie bułki dodaj orzechów włoskich masła i warzyw
3 warzywa
4 ????
5 warzywa olej lniany
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Dzięki za wskazówki, ale niestety nie byłbym w stanie tyle zjeść.
Tyle, co napisałem to już jest dla mnie maksymalnie dużo, nie zmieszczę dodatkowo warzyw.
Musiałbym wyrzucić kilka rzeczy ew. je ograniczyć. Co będzie lepsze?
A, i dodając jeszcze warzywka miałbym za dużo białka (174) i kalorii (2900) , tłuszczy zresztą też (128).
Według dziennika posiłków Vitalmax powinienem mieć 132g białkan, 2300 kalori i 63g tłuszczu.
Dietę zamierzam stosować z tym treningiem
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Tyle, co napisałem to już jest dla mnie maksymalnie dużo, nie zmieszczę dodatkowo warzyw.
Musiałbym wyrzucić kilka rzeczy ew. je ograniczyć. Co będzie lepsze?
A, i dodając jeszcze warzywka miałbym za dużo białka (174) i kalorii (2900) , tłuszczy zresztą też (128).
Według dziennika posiłków Vitalmax powinienem mieć 132g białkan, 2300 kalori i 63g tłuszczu.
Dietę zamierzam stosować z tym treningiem
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
...
Napisał(a)
s.m.p.a. Prosiłbym o poprawę mojej diety która jest zamieszczona na stronie poprzedniej. Proszę o przykłady zamienników i propozycje różnych zmian.
NEVER BACK DOWN~!
...
Napisał(a)
1.
Owsiane - 120g
Mleko 3,5% - 500 ml
Jaja - 4 szt
Oliwa - 30g
rodzynki i inne bakalie
Ryż biały - 200g
Pierś z indyka - 150g
Pomidor - 150g
nie licz warzyw
oliwę dodaj
3.
Makaron dwujajeczny - 200g
Pierś z kurczaka - 150g
Pomidor - 150g
białko-57, tłuszcze-7, Węglo-153 =917 kcal
j/w makaron daj durum
4.Przed treningiem
kasza
chude mięso
5.Po Treningu (SZEJK)
Owsiane błyskawiczen!- 80g
Mleko 0,5%
Banan - 100g
Białko - 30g
białko-50, tłuszcze-24, Węglo-97 =812 kcal
6.
Twaróg półtłusty - 150g
Olej lniany
warzywa
białko-28, tłuszcze-37, Węglo-6 =464 kcal
Owsiane - 120g
Mleko 3,5% - 500 ml
Jaja - 4 szt
Oliwa - 30g
rodzynki i inne bakalie
Ryż biały - 200g
Pierś z indyka - 150g
Pomidor - 150g
nie licz warzyw
oliwę dodaj
3.
Makaron dwujajeczny - 200g
Pierś z kurczaka - 150g
Pomidor - 150g
białko-57, tłuszcze-7, Węglo-153 =917 kcal
j/w makaron daj durum
4.Przed treningiem
kasza
chude mięso
5.Po Treningu (SZEJK)
Owsiane błyskawiczen!- 80g
Mleko 0,5%
Banan - 100g
Białko - 30g
białko-50, tłuszcze-24, Węglo-97 =812 kcal
6.
Twaróg półtłusty - 150g
Olej lniany
warzywa
białko-28, tłuszcze-37, Węglo-6 =464 kcal
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Witam...
Waga 90
wzrost 182
typbudowy endo
obecnie kontynulacja redukcji..
dieta low-carb do 150ww
kalorycznosc 2300-2400 kcal
trening split 4 razy w tygodniu + 15 min cardio po tren
1
4 jajka
10 g maslo
cebula
5 ml tran
warzywo
2
180 kurczak
15 ml oliwy
3 przetreningowy
WPC/WPI 30g
platki owsiane 80g
4po treningowy
100 g ryz basmati
200 g kurczak lub wolowina..albo mix
5
odzywka 30 g
6 kurczak/ryba 180 g
maslo orzechowe 50 g
bialko 2,3g razem z roslinnym
tluszcz 1,1 g
ww 150g
do tego w dni trn ok 20 g bcaa w postaci suplementu okolotreningowo..
Waga 90
wzrost 182
typbudowy endo
obecnie kontynulacja redukcji..
dieta low-carb do 150ww
kalorycznosc 2300-2400 kcal
trening split 4 razy w tygodniu + 15 min cardio po tren
1
4 jajka
10 g maslo
cebula
5 ml tran
warzywo
2
180 kurczak
15 ml oliwy
3 przetreningowy
WPC/WPI 30g
platki owsiane 80g
4po treningowy
100 g ryz basmati
200 g kurczak lub wolowina..albo mix
5
odzywka 30 g
6 kurczak/ryba 180 g
maslo orzechowe 50 g
bialko 2,3g razem z roslinnym
tluszcz 1,1 g
ww 150g
do tego w dni trn ok 20 g bcaa w postaci suplementu okolotreningowo..
nadzieja jest zatapialna
...
Napisał(a)
Witam oto moja dietka liczę że mi pomożecie dodam że cwiczę bardzo intensywnie 6 razy w tygodniu i chciałbym przytyc a cos mi nie idzie i stoję w miejscu 24lat,178cm,74kg,pas 80cm,
I-płatki owsiane 80g+rodzynki 20g+orzechy ziemne 50g+jaja 100g+odżywka białkowa 20g
II-tuńczyk w oleju 120g+kukurydza 140g
III-płatki owsiane 80g+rodzynki 20g+orzechy ziemne 50g+jaja 100g+odżywka białkowa 20g + banan 140g
IV-ryż brązowy 100g + pierś 120g + oliwa z oliwek 15g
TRENING
V-odżywka 80g Geiner + 20 odżywka białkowa
VI-ryż brązowy + pierś 120g + oliwa z oliwek 15g
Wychodzi mi 3800 kcal,150g białka,140g tłuszczy,400g ww,
Chcę zyskiwac czystą masę beztłuszczową
I-płatki owsiane 80g+rodzynki 20g+orzechy ziemne 50g+jaja 100g+odżywka białkowa 20g
II-tuńczyk w oleju 120g+kukurydza 140g
III-płatki owsiane 80g+rodzynki 20g+orzechy ziemne 50g+jaja 100g+odżywka białkowa 20g + banan 140g
IV-ryż brązowy 100g + pierś 120g + oliwa z oliwek 15g
TRENING
V-odżywka 80g Geiner + 20 odżywka białkowa
VI-ryż brązowy + pierś 120g + oliwa z oliwek 15g
Wychodzi mi 3800 kcal,150g białka,140g tłuszczy,400g ww,
Chcę zyskiwac czystą masę beztłuszczową
...
Napisał(a)
I-płatki owsiane 80g+rodzynki 20g+włoskie i odzywka białkowa
II-razowiec mięso warzywa oliwa
III-coś podobnego do IV
IV-ryż brązowy 100g + pierś 120g + oliwa z oliwek 15g
warzywa
TRENING
V-odżywka 80g Geiner + 20 odżywka białkowa
VI-ryż brązowy + pierś 120g + oliwa z oliwek 15g
daj inne źróło ww daj olej lniany
możesz dodać ryb nie z puszki
obetnij tł i ww trochę i jedz powoli
II-razowiec mięso warzywa oliwa
III-coś podobnego do IV
IV-ryż brązowy 100g + pierś 120g + oliwa z oliwek 15g
warzywa
TRENING
V-odżywka 80g Geiner + 20 odżywka białkowa
VI-ryż brązowy + pierś 120g + oliwa z oliwek 15g
daj inne źróło ww daj olej lniany
możesz dodać ryb nie z puszki
obetnij tł i ww trochę i jedz powoli
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Poprzedni temat
Problem z pośladkami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- ...
- 85
Następny temat
Czy jest to dobry mix na początek ?
Polecane artykuły