TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

wiek:16
waga:76-78kg
cel:redukacja
2000kcal btw 150/70/200
1.platki owsiane z mlekiem
2.wpc grachamka i jakis ser, albo wedlina
3.przedtreningowy 100g banana+wpc
4.jw
5.4 jajka
6.wpc + oliwa
Z gory dziekuje za pomoc. Sogiem sypne


Zmieniony przez - xPasztetx w dniu 2009-02-14 01:56:45

Witam!
Niewiem czy temat jest nadal aktualny ale nie chce zasmiecac dzialu wiec wzucam tutaj.
Bedize to dieta bardzo ogulnikowam gdyz jest to moja pierwsza dieta wraz z ktorą mam zamiar regularnie cwiczyc.
Prosze o pomoc w poprawieniu!
waga- 75 kg, hyba ektomorfik
Sniadanie
-mleko
-okolo 100-130 g platkow owsianych
-i tutja niewiem mzoe dodac 2 jajka gotowane?
II posilek
Bede go spozywal w szkole, a tam wiadomo ciezko zjesc normalny posilek z pojemnika, wiec myslalem nad jakims mixem.
np. mleko+twarog+platki owsiane i zmiksowac to
pewnie macie jakies wlasnie sprawdzone przepisy na koktajle do szkoly wiec prosilbym o padnie ich :)
do tego dochodzi w szkole nieduzy obiad najczesciej sa podawane zeczy typu kartofle + jakis kotlet, kasza + jakis kotlet itp wiec tutaj mysle ze wpadnie w kazdy dizen tak z 50 g wegli
III posilek przed treningowy
ryz/kasza/kartofle + jajka(smazone), piers z kurczaka + siemielniane
IV po treningu - podobny do III
podwieczorek tutaj niewiem chetnie bym cos zmixowal, bo latiwej w siebie wepchnac jest
V kolacja
-okolo 200 g sera bialego + mzoe jogurt naturalny i lyk oliwy z oliwek
Ptrzebuje szybciek odpowiedzi gdyz diete zamiezam zaczac wprowadzac w zycie za 2 dni
Z gory dziekuje za korekte oraz inne wzkazowki
oczywiscie odpowiedz nagrodze sogiem

policzyles zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW??

do sniadania dorzuc te 2jajka,jkaies owoc,pestki dyni/orzechy
do szkoly wez np.chleb razowy z miesem/jajami/ew.szynka do tego oliwa/orzechy/pestki jakies warzywa,przed treningiem daj kasze/ryz/makaron do tego mieso/jaja ew.troxhe oliwy i warzyw,po treningu bezposednio np.banan/sok a po ok.20min posilek ryz/makaron/ziemniaki do tego chude mieso/ryba i ew.warzywa,na kolacja ten twarog z oliwa i w kime

wiek: 16
waga: 63~
wzrost: 170~

tam pisali, że tov dla kogoś kto waży 60-65 kg. mam zamiar brac to zjakimś gainerem.
TĄ DIETE ZNALAZŁEM W NECIE:

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Dieta jest dla dziewczyny, lat 17, 60 kg ,164cm wzrostu. Redukcja.

Śniadanie
Płatki owsiane 60g
Jaja całe 120g
otręby owsiane 20g

II śniadanie
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 100g

Obiad
pierś z kurczaka 150g
sałatka z pomidora 150g

Po treningu
odżywka białkowa
jabłko

Kolacja
twaróg chudy 100g
oliwa 15g

B/T/W
2/0,6/1,6
ok. 1207 kcal

Z góry dzięki.

SLay09


Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
kukurydzinae zmien na owsiane,dorzuc jakies jajka,owoc,oliwy

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
margaryne wywal dorzuc jakies orzechy/pestki dyni

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
szynka w ostatecznosci zmien na mieso/jaja/twarog,margaryne na pestki/orzechy,dodaj warzyw

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
ryz daj paraboliczny/brazowy dodaj warzyw

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
daj mniej carbo i potem posilek daj ten ryz bialy/makaron+mieso/tuna,warzywa tylko wiecej tego tunczyka

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
wywal makaron i daj ser z oliwa na 30-40min przed snem

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

dbaj o to by bialko zwierzece bylo w kazdym posilku najwiecej okolotreningowo i na sniadanie wegle tak samo,pamietaj o warzywach,i nie ma senu dawac po 70g tuny

dzięki koles. masz SOGa ;]

Smazwy

Śniadanie
Płatki owsiane 60g
Jaja całe 120g
otręby owsiane 20g
dodaj sobie mleczko/kefir jakies orzechy/pestki mozesz rodzynki/owoc

II śniadanie
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 100g
bez ryzu dodaj warzyw i oliwy

Obiad
pierś z kurczaka 150g
sałatka z pomidora 150g
tu daj brazowy/paraboliczny dodaj oliwy

Po treningu
odżywka białkowa
jabłko
wywal daj ryz/makaron+chude mieso/rybe,warzywa

Kolacja
twaróg chudy 100g
oliwa 15g
ok.

zdecydowanie za malo kcal taka waga i redukcja ustal bilans na lekkim minusie i to wystarczy zeby fat stopniowo lecial

xPasztetx

1.platki owsiane z mlekiem
dodaj oliwy,jajka/wpc

2.wpc grachamka i jakis ser, albo wedlina
bez wegli daj np.mieso/jaja/twarog+warzywa+orzechy/pestki dyni

3.przedtreningowy 100g banana+wpc
wywal daj porzadny posilek kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,oliwa,warzywa

4.jw
kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,warzywa

5.4 jajka
dodaj warzyw i orzechy/pestki

6.wpc + oliwa
twarog ew.wpc oliwa

zdecydowanie za malo kcal,posilki z dupy banan+wpc smiech,brak warzyw brak porzadnych okolotreningowych za duzo prochu,w kazdym posilku ma byc bialko zwierzece,ogranicz wpc 1raz dziennie,wegle okotreningowo i na sniadanie o niskim IG

witam potrzebuje porady do mojej diety
wiek:21
waga:85
wzrost:181
cel: nienabieranie tluszczu z ewentualnym przyrostem miesni.

o co chodzi. chodzi o to ze jestem po prawie rocznym zastoju od nortmalnych treningow(akademik=browary+fastfood+brak treningow) i chce wrocic do wzglednej kondycji ,diety redukcyjne mnie nie interesuja nie mam zamairu czuc sie wyczerpany caly dzien. dlatego diete ustalona na +- 0 wklejam ją.

sniadanie1
omega 3 olimp 1 caps
zen szen wita complex olimp 1 caps
Musli z rodzynkami i orzechami 50
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100
Jaja kurze całe 130(2 JAJKA)
Jabłko
Słonecznik, nasiona 15

27B 26T 48WW 537KCAL

sniadanie 2(kanapka chlebek + wedlinka zagryziona salatka z ogorka i moze pomidora zobaczYmy po ile bedzie, zapite oliwa i potem popite kefirem)
Szynka z indyka 50
Oliwa z oliwek 10
Kefir 2% tłuszczu 200
Chleb żytni pełnoziarnisty 70

20b 16t 43ww 400kcal

obiad przedtreningowy

Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 15
Szpinak mrożony 150
Słonecznik, nasiona 20

33b 27t 38ww 527kcal

przed treningiem bcaa(6 g growth factora)kreatynka(cell pump 10 g)

po treningu 12 g bcaa 10 g cell pumpa 30 g carbo. po 15 min 40 g wpc80+ 30 g carbo

potreniongowy i tu kurde mam problem bo chcialem dac jakas rybe pewnie mintaja albo tunczyka w puszce ale chce tez zjesc wegle w postaci najchetniej kaszy gryczanej tak zeby bylo urozmaicone. i to razem nie bradzo smakuje macie inny pomysl ? ?
poki co mam tak

Mintaj świeży 130
Brokuły mrożone 100
Kasza gryczana 50

31b 3t 34ww 287kcal

kolacja

Ser twarogowy chudy 200
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100
omega 3 olimp 1 kaps
43b 5t 12ww 267kcal

przed snem 2 capsy olimp mzb
lacznie
2,4b 0,9t 2,8ww 2484kcal



prosze o konstruktywne podpowiedzi.