TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

zrob jak ja zaproponowalem

tylko nie jedz caly czas tego samego tylko zamieniaj produkty by uniknac montoni

po wprowadzeniu zmian tak by to wygladalo

18:30 Śniadanie płatki owsiane 100g
mleko 200g
rodzynki 50g //zostawiam dla smaku
bialy ser 100g // zwiekszam o 50g skoro wieczorem ma nie jesc
marchewka
dorzuce orzechy dla smaku

20:30II-Śniadanie

np.kasza jeczmienna,miesko,warzywa //zjem podobny obiad

00:30:III-Śniadanie
razowiec,sopocka,warzywa,oliwa

03:30 Przed trening
ryz paraboliczny/brazowy,dodaj warzywa i oliwa

06:15 lekki posilek j/w tylko bez warzyw i oliwy
//a moge jaies owoce zamiast piersi np ta puche ananasa czy lepiej zaraz po treningu jakis owoc zjesc

07:00 trening

08:00:00 przed snem
oliwa
ryz,piers

dzieki za pomoc sog

na 2 snaidanie dodaj oliwy

przed treningiem lekki mialem na mysli mala ilosc

np.makaron durum+piers z kuraka



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-04 13:08:39

Witam wszystkich serdecznie
Od kilku dni czytam ile sie da na temat dobrze ułozonej diety.
Oto wyniki mojej pracy prosze o poprawki bo z pewnością cos pomieszałam.
waga 66kg
wiek 27
współczynnik aktywności 1,2
20 min rozgrzewki i godzina ćwiczeń
cel:rzeźba + redukcja

zapotrzebowanie:
kcal 1410,72
białko 99g
tłuszcze 52,8g
węglowodany 135g

B/KMC 1,5 T/KMC 0,8 W/KMC 2,0
Moja pierwsza dietka
I posiłek
słonecznik nasiona 10g
płatki owsiane 30g
mleko 2% 200g
B13/ T10/ W31 268kcal

II posiłek
tuńczyk w sosie własnym 60g
orzechy włoskie 10g
warzywa (pomidor,ogórek cebula)
mleko 2% 200g
B24/ T12/ W13 253kcal

III posiłek (30 min po trening)
ryz biały 80g
pierś gotowana z kurczaka 100g
rodzynki suszone 20g
B27/ T2/ W74 430kcal

IV posiłek (30 min po treningu)
pierś gotowana z kurczaka 100g
warzywa (ogórek,zielona sałata,pomidor,cebula)
oliwa z oliwek 10g
zielona herbata
B23/ T12/ W5 218kcal

V posiłek
jajo kurze 1szt. 60g
orzechy włoskie 10g
jabłko 100g
B6/ T10/ W11 155kcal

ostatni posiłek(godzinę przed snem)
ser półtłusty 80g
mleko 2% 200g
B22/ T8/ W13 208kcal
W ciągu dnia 2 litry wody.
RAZEM
B114/ T53/ W147 kcal532
B/KMC 1,7
T/KMC 0,8
W/KMC 2,2
kcal/KMC 23,2
CHOLESTEROL 332MG

Dodam ze biorę OMEGA-3forte (NaturaKaps)2 tabl.czyli EPA do 360mg
DHA 240mg oraz Mg+B6 i witaminę E400

Proszę o wszelkie uwagi.Wszystkie są dla mnie bardzo istotne.
Mam nadzieję,że dzięki Waszej pomocy uda mi się osiągnąć upragniony cel.
Pozdrawiam

hehe
zapomniałam dodać :kwasy tłuszczowe
(30% nasycone,37%jednonienasycone,33% wielonienasycone)

witam chyba troche za duzo scielas daj na poczatek z 1g tluszczy ew.potem zmniejszaj

I posiłek
słonecznik nasiona 10g
płatki owsiane 30g
mleko 2% 200g
B13/ T10/ W31 268kcal
slonecznik zamien na siemie lniane

II posiłek
tuńczyk w sosie własnym 60g
orzechy włoskie 10g
warzywa (pomidor,ogórek cebula)
mleko 2% 200g
B24/ T12/ W13 253kcal
tuna,warzywa,oliwa

III posiłek (30 min po trening)
ryz biały 80g
pierś gotowana z kurczaka 100g
rodzynki suszone 20g
B27/ T2/ W74 430kcal
rodzynki wywal reszat ok.

IV posiłek (30 min po treningu)
pierś gotowana z kurczaka 100g
warzywa (ogórek,zielona sałata,pomidor,cebula)
oliwa z oliwek 10g
zielona herbata
B23/ T12/ W5 218kcal
bez warzyw i oliwy dorzuc jakich wegli np.kasze

V posiłek
jajo kurze 1szt. 60g
orzechy włoskie 10g
jabłko 100g
B6/ T10/ W11 155kcal
jajko,orzechy,warzywa

ostatni posiłek(godzinę przed snem)
ser półtłusty 80g
mleko 2% 200g
mlekow wywal dorzuc sobie warzyw i ciut oliwy

Wielkie dzięki za odzew
Co do tłuszczy to jest to zapotrzebowanie które wyszło po wpisaniu danych do dziennika posiłków...
Reasumując mam rozumieć że na początek ta dietka pomoże mi zrzucić troszkę tłuszczyku i przygotować organizm do większego wysiłku .Jaki powinien być czas stosowania tej diety zanim zacznę wprowadzać zmiany np.wprowadzę dwa treningi poranne w tygodniu(8:30 rano -godzina) dodatkowo w wolne dni.Jak wtedy z dietą czy wystarczy zrobić roszadę w kolejności posiłków.Czy proponujesz inne rozwiązanie?

a co tam może mam jakiś błąd :)
Śniadanie:
-płatki owsiane 160g
-jajko całe 75g
-oliwa 10g
b:t:w
27:28:100

II Śniadanie:
-ryż basmanti 80g
-dynia pestki 30g
-pierś kuraka 37,5g
-oliwa 2,5g :)
+warzywa
b:t:ww
19:15:65

III śniadanie
identyczne jak II
b:t:ww
19:15:65

Przedtreningowy
-Makaron durum 150g
-pierś kuraka 125g
-oliwa 5g
+malutko warzyw
b:t:ww
43:9:115

Potreningowy (10 min po treningu)
-ryż biały 160g
-WPC-80 40g
b:t:ww
43:4:126

Ostatni
-2 jajka całe 150g
-smalec wieprzowy 10g niedobór nasyconych :)
-ryż basmanti 40g
+warzywa
b:t:ww
19:23:32

Kalorii 3490+jakieś 200-300 z warzyw
1,5g b zwierzęcego/kmc 1,4g tł/kmc 7,6g ww/kmc




Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-01-11 17:43:55

Moja jest w wiekszosci intuicyjna wiec podaje przyblizone wartosci. Nie licze węgli i tłuszczy jestem gdzies ekto-mezomorfikiem. Tz. jem w miare sporo ale bez przesady i czekolada przed spaniem nie szła mi kiedys w boczki więc lekko ekto.


Sniadanie:6,30

750ml mleka 3% tłuszczu , płatki (chwilowo kukurydziane)około 80g
B.26g


II snidanie 9,00

100g ryzu + dzem lub bita smietana itd
B.10

III snidanie 10.40

2x kromka masłowa plus biały ser i szynka
B.25

Obiad. 16.30(przed treningowy)

Ziemniaki mięso (musze zwarzyc ale z miesa około 20 do 30 g B)

18 trening. przed troche czekolady i innych słodyczy

zaraz po 18.30
piers z kurczaka 150g kasza gryczana 100g

B.34

kolacja I

jogurt naturalny
B.16

kolacja II

120g chudego białego sera + jogurt zwykły 200g

B.30


Do tego zamienniki jak nie kurczak to 4 jaja jak nie ryz to kasza na sanidanie jak nie płatki to zwykła kromka jak na 2 sniadanie lub tez jajecznica , jak nie mieso obiadowe to ryba

Czesc, mam pytanie, czy powinienem bardziej ufać tabelom żywieniowym w sieci czy napisom na etykietkach. Bo czesto sa spore roznice, i nie wiem czy producent ma obowiązek napisać prawdziwy skład, czy nie? Na co bardziej patrzeć?