TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Witam!
Cel: masa
Typ budowy; endo
Wzrost/waga; 180/69
Wiek:P 17

Białko 2,15/kg
Tluszcze 1,4/kg
Wegle 4/kg


Białko 143 - brakuje 5g
Tłuszcz 99 brakuje 4g
Węgl 274 - braukuje 2g
kcal: 2559


6;30 60g chleba, 60g sledzi w oleju, 250ml mleka


8;50 20g chleba, 7,5g margaryny, 20g jajka


10;30 60g chleba, 20g margaryny, 60g jajka


13;30 20g chleba, 7,5g margaryny, 20g jajka


16;30 obiad (przed treningiem) 100g kaszy gryczanej, 175g piersi z kurczaka


19;00 po treningu 100g ryzu, 25g cukru, 10g margaryny, 150g jogurthu


21;30 137g serka wiejskiego, 15g sledzi w oleju, 250ml mleka


ps. chleb razowy

Dobrze ulozone?

Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-08-17 22:30:42

1.Posilek-sniadanie w domu
Owsianka z mlekiem
1 cale jajko na kromce chleba ciemnego
garsc orzechow wloskich

2 posilek-szkola
ciemny chleb 4-6 kromek
zazwyczaj, ser szynka pomidory

3posilek-przed treningowy
ziemniakilub ryz,mieso,surowka

4 posilek potreningowy
ryz,twarog lub serek wiejski

5 posilek
4-6 kromki ciemnego chleba ser,szynka,pomidory
2 ugotowane zoltka jaj, zazwyczaj jakis jogurt lub serek
garsc orzechow wloskich

6 posilek przed snem
bialka jaj(tu moje pytanie ile?)
lub serek wiejski albo twarog

18lat,180cm,75waga silka x3, bieganie raz w tyg

haq91

tylko tak myslę co jeszcze mogę dać bo chyba brakuje mi trchę węglowodanów mam nadzieje że mi pomożecie

ja piernicze masz 7 g ww na kg masy ciała!!
daj spokój
zjedź do 4-5, kalorie podbij fatem

szynki/wędliny - out, daj normalne mięso
nie łącz nasyconych z ww - chleb + masło + ser żołty - odpada

shogus

chleb tylko razowy, margaryna - out, sledzie w oleju odpuść, z rybami nie przesadzaj a jak już kupuj we wodzie/sosie wlasnym, Twój potreningowy to niestety kpina

źle ułożone
dajesz posiłki białko+t i białko+ww w odpowiednich porach
a ty praktycznie jesz ciągle to samo, brak Ci tłuszczy z porzadnych źródeł, porządnych ww na sniadanie w po treningu
kiszka

nowykk

1.wywal chleb, daj wiecej jajec albo wpc jakieś
2. szynki - out, ser zołty nie nadaje się do chleba
3.przed tr - ww o niskim ig [ziemniaki odpadaja] + chude mięso/ryba ew wpc
4.po moga byc ww o wyższym ig [np ziemniaki] + chude mięso/ryba ew wpc - TWARÓG ODPADA
5.gotujesz same zoltka? jogurty tylko naturalne, jakies kupne syfne serki odpuść, posiłek dziwny - po co tutaj walisz tyle chleba? sa lepsze źródła ww - zresztą tutaj w ogóle ww nie sa potrzebne, możesz zrobić posiłek białko+t
6. ile? toż to zależy od całości diety, wyliczeń, zapotrzebowania..
stawiaj na serek wiejski/twaróg - kaziena

a tak reszta diety mogła by być ok?? zmienić tylko posiłek 2 ?? i zapotrzebowanie kaloryczne??

najpierw wprowadź poprawki, wtedy zobaczymy czy może być

Witam moja waga 75 kg wzrost 175 raczej ekto. Z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie 3270 kcal, jakby troche malo?

Dieta oczywiscie masowa. Po przerwie 3 miesiecznej chce wrocic jak najszbciej do formy.



Jesli chodzi o dietę to prosze o porady.

I Śniadanie 8;00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 2 120g
Oliwa z oliwek 5
Orzechy arachidowe 20
warzywo

całość 800 kcal


II Śniadanie Chleb żytni razowy 100
Ser Gouda 10
Oliwa z oliwek 5
Ser twarogowy chudy 100
Orzechy arachidowe 20
warzywo

całość 514


I Posiłek Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Oliwa z oliwek 10
Marchew z groszkiem mrożona 30
owoc

calosc 525


II Posiłek przed treningiem Kasza gryczana 100
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 5
pomidor , szczypiorek,

calosc 433


I Kolacja Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Oliwa z oliwek 10
Marchew z groszkiem mrożona 30
calosc 525

II Kolacja Tuńczyk w oleju


calosc 343


suma ogolna 3150


nie mam pojecia jak ja to w siebie wepchne. mysle ze pierwszy posilek bede staral sie jesc o 8. Trening planuje na 16-16.30 czyli posilek przedtreningowy to kasza z twarogiem.
Mysle nad uzupelnienm dniety lub ekkimi zamiennikami w postaci bialka i carbo , bo nie wiem czy bede mial kiedy i czy dam rade tyle zjesc . Narazie czekam na wasze sugestie. Przy pisaniu diety pomogl mi program "dziennik posilkow v1.06"

pozdrawiam

Zmieniony przez - karolsnp w dniu 2009-08-19 01:25:05

Proszę oto moja poprawka jak teraz wygląda sprawa??
1 posiłek 6.00
Whey Pro gainer2 10/0/24
Płatki owsiane 200g 24/14/125
200ml mleka 7/7/10
3 jajka 22/17/1
jabłko
63/38/160


2 posiłek 11.00

- 140g pieczywa razowego 8/2/64
tuńczyk w oleju 27.9.0
- sałata, pomidor
55/12/64
3 posiłek 14.00

jogurt 150g 13/5/29
jabłko
13/5/29

4 posiłek 17.00 przed treningiem
- 100g ryżu brązowego 7/2/68
- 150g piersi kurczaka32/2/0
- sałatka warzywna0/20/0

39/24/68
18.00 trening


5 posilek 19.30
Whey Pro gainer2+ Carbo
10/0/70

6 posiłek 21.00
- 200g twarogu półtłustego 37/9/7
- 20g oliwy z oliwek0/20/2

37/29/9

haq91

1. za dużo ww, daj ze 100g płatków, kalorie podbij fatem - orzechy

2. tuńczyk we wodzie! najwyżej sam go podlej oliwą


3. to nie jest posiłek
jogurt jako dodatek, nie jako posiłek sam w sobie, jabłko odpuść
daj tu jakiś posiłek białko+tłuszcz
dorzuć do tego jogurtu naturalnego jakieś prażone na suchej patelni/w piekarniku migdały, orz laskowe i wypij małą porcję wpc co by białka dostarczyć

albo zrób sobie małą jajecznicę na maśle, np z 3 jaj, do tego jakąś sałatkę z pomidorów - ale wtedy odpuść już ww, bez chleba etc

5. za mało białka

warzyw jedz dużo i jak najczęściej, ale nie wliczaj do bilansu i nie wpisuj do diety

karolsnp

1.zamiast jaj daj wpc, daj orzechów włoskich, arachidowe odpadają - syf
jak masz problem z jedzeniem dużych ilości to nie wpychaj już tego jabłka

2. generalnie żółtego sera nie łączy się z ww, ale jak masz tylko 10 g..
jak masz możliwość to lepiej zjeść jakieś inne białko niż kazeinę

3. daj tu posiłek białko+t, jajecznicę walnij na maśle, do tego jakaś sałatka
- odpuść ww, chlebek - out

4.przed tr twaróg odpada - chude mięso/ryba albo wpc
5 po tr wywal oliwę, możesz tu dać ww o wyższym ig - ziemniaki/ryż biały etc

6. tuńczyk tylko we wodzie
zresztą tutaj w ogóle tuńczyka zamień na twaróg/serek wiejski - kazeina

7.30
Platki owsiane 100g
Rodzynki 30g
Twaróg Chudy 200g
Orzechy Włoskie 20g
Mleko 0% 250ml
10.30
Pieczywo razowe 150g
Szynka z indyka 100g
Serek wiejski 200g
Warzywa
13.30
Ryż Brązowy 100g
Pierś z kurczaka 200g
15.00-16.00
Trening
16.30
Ryż biały 100g
Chuda ryba 200g
Warzywa
19.30
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Oliwa z oliwek 10ml
Warzywa
22.30
Twaróg Chudy 200g

b:~240g 2,5g/kgmc
w:~430g 4,5g/kgmc
t:~60g 0,6g/kgmc

zaczynam od wrzesnia takze jeszcze troche czasu na dopracowanie jest.
wzrost: 187 cm
waga aktualnie 94-95 kg
cel: waga 84-85 kg do 20 grudnia
Trening: 6x w tyg: 3xsiłowy 3xskakanka,rozciąganie

Volcanodon

1.Nad zakupem wpc sie zastanawiam , obecnie nie posiadam. Arachodowe wzielem bo czytalem ze to jeden wal, hmm powiedz mi gdzie zakupujesz wloskie w rozsodnej cenie.

2. Powiedzmy ze rozumiem, czli odpuszcze te 10g zostawie sam ser bialy

3. Zupelnie bez wegli? ze 3 jaja cale jedno bialko bedzie git + odrobina warzyw na pocieche :P??

4. ok to bedzie pewnie zamiast sera cyc pterodaktyla,
5. zle wpisalem mial yc ryz bialy

6. a w oleju nie da rady albo sosie wlasnym , nie mam dostepnych we wodzie,