TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

0,5kg pomidorów to czasem jeden duży poimidor lub 2 przeczytaj o równowadze kwasowo zasadowej porzmawiamy. Warzywa wszędzie prócz potreningowyego w ilościach 200-300g! skończyłem!

ok, a i nie chciałbym zamieniać pieczywa makaronami, kaszami itd. bo więcej roboty z tym

Witam . Prosze o poprawę mojej diety

POSILEK 1

Mleko 0,5% - 300g
Płatki owsiane - 100g
olej lniany -20g
banan -120g

Podsumowanie posiłku:
762.6 kcal
23.9 białka
27.2 tłuszczy
104.1 węglowodanów

POSILEK 2

Orzechy mieszanka - 40g
Dżem - 80g
chleb przesznny z ziarnem przesnicy - 100g

Podsumowanie posiłku:
601.6 kcal
13.9 białka
26.4 tłuszczy
76.1 węglowodanów

POSILEK 3(przed treningowy)

Makaron- 120g
Kurczak -120g
warzywa-100g
olej lniany -10g

Podsumowanie posiłku:
634.2 kcal
41.7 białka
13.0 tłuszczy
85.2 węglowodanów

POSILEK 4(po treningowy)

Ryż biały -100g
kurczak pierś -150g
Warzywa 100g

Podsumowanie posiłku:
519.5 kcal
38.5 białka
5.2 tłuszczy
78.3 węglowodanów

Posiłek 5

Jogurt naturalny- 180g
Bialko jaja kurzego- 35g
Twaróg chudy - 50g
bialko - 18g
mleko 0,5% - 100g

Podsumowanie posiłku:
288.0 kcal
40.8 białka
6.7 tłuszczy
14.9 węglowodanów

do tego przed jak i po treningu Carbonox po 50g= 190 kcal

Wiek - 17 lat
Wzrost - 177cm
Waga - 53kg
Ektomorfik





Ryby mogę jeść 3 razy w tygodniu?
Nie wliczyłem warzyw do diety.
Nie wliczyłem też kreatyny po treningu i gold omega 3.


Zmieniony przez - Mozil w dniu 2011-06-22 22:49:36

witam ponownie,
tym razem potrzebuje pomocy przy układaniu diety na dni treningowe, ułożyłem sam coś takiego, jak wyżej...

co o tym sądzicie?

proszę podać dane o sobie inaczej nic nie sądze

zapotrzebowanie według kalkulatora [[http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx]] wynosi 3524 przy masie 85, wzroście 187, wiek 18 lat, aktywność fizyczna ~4 razy w tyg. siłownia lub inne zajęcie sportowe. cel lekka redukcja

wędzone produkty usuń z diety więcej warzyuw dodaj
stawiaj raczej na chleb graham niz bułki

no, tyko co w takim razie dac na obiad?

Prosze o korekte do mojej diety, to bardzo pilne !

Zapotrzebowanie 2358kcal Rozklad B:2.1 T:1.3 W:2.3

Posiłek 1 6:30
Woda 250ml
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
1/4 szklanki mleka 0.5 %
5 białek jaj
Duża łyżka oliwy z oliwek
Płatki żytnie 40g
B:37 T:22 W:33 482kcal

Posiłek 2 9:30
Woda 250ml
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
2 kromki chleba razowego
Garsc orzechow wloskich
2 plasterki poledwicy sopockiej
B:16 T:24 W:33 418kcal

Posiłek 3: 12:30
Woda 250ml
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
2 kromki chleba razowego
Garsc orzechow wloskich
2 plasterki poledwicy sopockiej
B:16 T:24 W:33 418kcal

Posiłek 4 (Przed treningowy) 15:30
Woda 250ml
Makaron durum 50g
Piers z kurczaka bez skory 130g
B:33 T:2 W:38 312kcal

Posiłek 5 (Po treningowy)17:30
250 ml wody
50g makaronu
Piers z kurczaka bez skory 130g
2 srednie kiwi
B:35 T:3 W:56 396kcal

Posiłek 6 20:30
Woda 250ml
4 białka jaj
Duża łyżka oliwy z oliwek
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
B:26 T:20 W:2 294kcal


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 80

Wzrost : 176

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : 31.5

Obwód talii : W pasie 91cm

Obwód uda : 59.5

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rozdawanie ulotek 3x w tyg.
Trening silowy 4x w tyg+ 2x w tyg trenuje brzuch

Odżywianie : Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe brak
Stan zdrowia : B. Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie było

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Stosowane wcześniej diety : po prostu unikalem slodyczy,Fast foodow,napoi gazowanych. Spozywalem regularne posilki.