Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
0,5kg pomidorów to czasem jeden duży poimidor lub 2 przeczytaj o równowadze kwasowo zasadowej porzmawiamy. Warzywa wszędzie prócz potreningowyego w ilościach 200-300g! skończyłem!
...
Napisał(a)
ok, a i nie chciałbym zamieniać pieczywa makaronami, kaszami itd. bo więcej roboty z tym
z całym szacunkiem ale "kto nie robi nóg ten baba... "
...
Napisał(a)
Witam . Prosze o poprawę mojej diety
POSILEK 1
Mleko 0,5% - 300g
Płatki owsiane - 100g
olej lniany -20g
banan -120g
Podsumowanie posiłku:
762.6 kcal
23.9 białka
27.2 tłuszczy
104.1 węglowodanów
POSILEK 2
Orzechy mieszanka - 40g
Dżem - 80g
chleb przesznny z ziarnem przesnicy - 100g
Podsumowanie posiłku:
601.6 kcal
13.9 białka
26.4 tłuszczy
76.1 węglowodanów
POSILEK 3(przed treningowy)
Makaron- 120g
Kurczak -120g
warzywa-100g
olej lniany -10g
Podsumowanie posiłku:
634.2 kcal
41.7 białka
13.0 tłuszczy
85.2 węglowodanów
POSILEK 4(po treningowy)
Ryż biały -100g
kurczak pierś -150g
Warzywa 100g
Podsumowanie posiłku:
519.5 kcal
38.5 białka
5.2 tłuszczy
78.3 węglowodanów
Posiłek 5
Jogurt naturalny- 180g
Bialko jaja kurzego- 35g
Twaróg chudy - 50g
bialko - 18g
mleko 0,5% - 100g
Podsumowanie posiłku:
288.0 kcal
40.8 białka
6.7 tłuszczy
14.9 węglowodanów
do tego przed jak i po treningu Carbonox po 50g= 190 kcal
POSILEK 1
Mleko 0,5% - 300g
Płatki owsiane - 100g
olej lniany -20g
banan -120g
Podsumowanie posiłku:
762.6 kcal
23.9 białka
27.2 tłuszczy
104.1 węglowodanów
POSILEK 2
Orzechy mieszanka - 40g
Dżem - 80g
chleb przesznny z ziarnem przesnicy - 100g
Podsumowanie posiłku:
601.6 kcal
13.9 białka
26.4 tłuszczy
76.1 węglowodanów
POSILEK 3(przed treningowy)
Makaron- 120g
Kurczak -120g
warzywa-100g
olej lniany -10g
Podsumowanie posiłku:
634.2 kcal
41.7 białka
13.0 tłuszczy
85.2 węglowodanów
POSILEK 4(po treningowy)
Ryż biały -100g
kurczak pierś -150g
Warzywa 100g
Podsumowanie posiłku:
519.5 kcal
38.5 białka
5.2 tłuszczy
78.3 węglowodanów
Posiłek 5
Jogurt naturalny- 180g
Bialko jaja kurzego- 35g
Twaróg chudy - 50g
bialko - 18g
mleko 0,5% - 100g
Podsumowanie posiłku:
288.0 kcal
40.8 białka
6.7 tłuszczy
14.9 węglowodanów
do tego przed jak i po treningu Carbonox po 50g= 190 kcal
...
Napisał(a)
Wiek - 17 lat
Wzrost - 177cm
Waga - 53kg
Ektomorfik
Ryby mogę jeść 3 razy w tygodniu?
Nie wliczyłem warzyw do diety.
Nie wliczyłem też kreatyny po treningu i gold omega 3.
Zmieniony przez - Mozil w dniu 2011-06-22 22:49:36
Wzrost - 177cm
Waga - 53kg
Ektomorfik
Ryby mogę jeść 3 razy w tygodniu?
Nie wliczyłem warzyw do diety.
Nie wliczyłem też kreatyny po treningu i gold omega 3.
Zmieniony przez - Mozil w dniu 2011-06-22 22:49:36
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
proszę podać dane o sobie inaczej nic nie sądze
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
zapotrzebowanie według kalkulatora [[http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx]] wynosi 3524 przy masie 85, wzroście 187, wiek 18 lat, aktywność fizyczna ~4 razy w tyg. siłownia lub inne zajęcie sportowe. cel lekka redukcja
z całym szacunkiem ale "kto nie robi nóg ten baba... "
...
Napisał(a)
wędzone produkty usuń z diety więcej warzyuw dodaj
stawiaj raczej na chleb graham niz bułki
stawiaj raczej na chleb graham niz bułki
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
no, tyko co w takim razie dac na obiad?
z całym szacunkiem ale "kto nie robi nóg ten baba... "
...
Napisał(a)
Prosze o korekte do mojej diety, to bardzo pilne !
Zapotrzebowanie 2358kcal Rozklad B:2.1 T:1.3 W:2.3
Posiłek 1 6:30
Woda 250ml
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
1/4 szklanki mleka 0.5 %
5 białek jaj
Duża łyżka oliwy z oliwek
Płatki żytnie 40g
B:37 T:22 W:33 482kcal
Posiłek 2 9:30
Woda 250ml
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
2 kromki chleba razowego
Garsc orzechow wloskich
2 plasterki poledwicy sopockiej
B:16 T:24 W:33 418kcal
Posiłek 3: 12:30
Woda 250ml
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
2 kromki chleba razowego
Garsc orzechow wloskich
2 plasterki poledwicy sopockiej
B:16 T:24 W:33 418kcal
Posiłek 4 (Przed treningowy) 15:30
Woda 250ml
Makaron durum 50g
Piers z kurczaka bez skory 130g
B:33 T:2 W:38 312kcal
Posiłek 5 (Po treningowy)17:30
250 ml wody
50g makaronu
Piers z kurczaka bez skory 130g
2 srednie kiwi
B:35 T:3 W:56 396kcal
Posiłek 6 20:30
Woda 250ml
4 białka jaj
Duża łyżka oliwy z oliwek
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
B:26 T:20 W:2 294kcal
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 80
Wzrost : 176
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 31.5
Obwód talii : W pasie 91cm
Obwód uda : 59.5
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rozdawanie ulotek 3x w tyg.
Trening silowy 4x w tyg+ 2x w tyg trenuje brzuch
Odżywianie : Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe brak
Stan zdrowia : B. Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie było
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : po prostu unikalem slodyczy,Fast foodow,napoi gazowanych. Spozywalem regularne posilki.
Zapotrzebowanie 2358kcal Rozklad B:2.1 T:1.3 W:2.3
Posiłek 1 6:30
Woda 250ml
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
1/4 szklanki mleka 0.5 %
5 białek jaj
Duża łyżka oliwy z oliwek
Płatki żytnie 40g
B:37 T:22 W:33 482kcal
Posiłek 2 9:30
Woda 250ml
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
2 kromki chleba razowego
Garsc orzechow wloskich
2 plasterki poledwicy sopockiej
B:16 T:24 W:33 418kcal
Posiłek 3: 12:30
Woda 250ml
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
2 kromki chleba razowego
Garsc orzechow wloskich
2 plasterki poledwicy sopockiej
B:16 T:24 W:33 418kcal
Posiłek 4 (Przed treningowy) 15:30
Woda 250ml
Makaron durum 50g
Piers z kurczaka bez skory 130g
B:33 T:2 W:38 312kcal
Posiłek 5 (Po treningowy)17:30
250 ml wody
50g makaronu
Piers z kurczaka bez skory 130g
2 srednie kiwi
B:35 T:3 W:56 396kcal
Posiłek 6 20:30
Woda 250ml
4 białka jaj
Duża łyżka oliwy z oliwek
Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
B:26 T:20 W:2 294kcal
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 80
Wzrost : 176
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 31.5
Obwód talii : W pasie 91cm
Obwód uda : 59.5
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rozdawanie ulotek 3x w tyg.
Trening silowy 4x w tyg+ 2x w tyg trenuje brzuch
Odżywianie : Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek)
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe brak
Stan zdrowia : B. Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie było
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : po prostu unikalem slodyczy,Fast foodow,napoi gazowanych. Spozywalem regularne posilki.
Poprzedni temat
Problem z pośladkami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
Następny temat
Czy jest to dobry mix na początek ?
Polecane artykuły