Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-07-01 09:57:04
...
Napisał(a)
Dzięki Rybas sog poleciał.
Makaron jem taki jaki w domu jest, a co byś proponował konkretnie?
Mieszkam na wsi więc czereśni, brzoskwiń i jabłek mam pod dostatkiem mogę którymś z tych owoców zastąpić banana?
Zmieniony przez - lolian w dniu 2009-07-02 10:26:45
Makaron jem taki jaki w domu jest, a co byś proponował konkretnie?
Mieszkam na wsi więc czereśni, brzoskwiń i jabłek mam pod dostatkiem mogę którymś z tych owoców zastąpić banana?
Zmieniony przez - lolian w dniu 2009-07-02 10:26:45
...
Napisał(a)
powital wszystkich tutaj obecnych
na poczatek lekki zaryz o mojej budowie
wiek 19
waga 89-90
wzrost 180
cel masa
typ budowy chyba endo bo na ekto nie wygladam
no to dietka teraz ..
1. owsianka 100g, mleko 300g i 2 jaja cale
2. tunczyk w puszce, makaron 100g. oliwa 15g salatka z zielonych warzyw
3. piers z kuraka 200g, kasza gryczana 100g, oliwa 15g salatka z zielonych warzyw
4. to samo co 3 (przed treningowy)
5. mintaj 200g, bialy ryz 100g, oliwa 15g, salatka z zielonych warzyw
6. bialy ser 150g, oliwa 15g
z tego co wyliczylem to wagon sie sklada tak: B=2g WW=4g T=1,1-2g
chcialbym sie dowiedziec gdzie moge dolozyc bialko w proszku?? bo mam 2 opakowania nitro progen 900g i gdzie to dodac??
pytam sie bo zbliza sie mi sok i musze podbic bialka do 3g.. z miesa podciagne do 2,5 ale 20,30 procent zawsze z odzywek sie wspomaga
czekam na pomoc i SOG za prace oczywiscie dam
na poczatek lekki zaryz o mojej budowie
wiek 19
waga 89-90
wzrost 180
cel masa
typ budowy chyba endo bo na ekto nie wygladam
no to dietka teraz ..
1. owsianka 100g, mleko 300g i 2 jaja cale
2. tunczyk w puszce, makaron 100g. oliwa 15g salatka z zielonych warzyw
3. piers z kuraka 200g, kasza gryczana 100g, oliwa 15g salatka z zielonych warzyw
4. to samo co 3 (przed treningowy)
5. mintaj 200g, bialy ryz 100g, oliwa 15g, salatka z zielonych warzyw
6. bialy ser 150g, oliwa 15g
z tego co wyliczylem to wagon sie sklada tak: B=2g WW=4g T=1,1-2g
chcialbym sie dowiedziec gdzie moge dolozyc bialko w proszku?? bo mam 2 opakowania nitro progen 900g i gdzie to dodac??
pytam sie bo zbliza sie mi sok i musze podbic bialka do 3g.. z miesa podciagne do 2,5 ale 20,30 procent zawsze z odzywek sie wspomaga
czekam na pomoc i SOG za prace oczywiscie dam
LOok inTo my eyes
...
Napisał(a)
Witam wszystkich. Proszę o ocenę i uwagi odnośnie mojej diety.
Waga 75 kg
wzrost 184cm
wiek 19 lat
typ budowy ektomorfik
--------------------------------------
Posilek 1 8:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 130g
Płatki pszenne 50g
Płatki owsiane 50g
Oliwa z oliwek 20g
Jaja kurze 120g
Posilek 2 11:00
Kasza jęczmienna perłowa 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110
Oliwa z oliwek 20
Posiłek 3 12:30
Kasza jęczmienna perłowa 100
Posiłek 4 15:00
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110
Posiłek 5 17:00
Ryż biały 100
Posiłek 6 19:30
Tuńczyk w wodzie 130
Kukurydza konserwowa 10
Ser twarogowy półtłusty 160
+Białko Ostrovia 36g
B-184g T-74g WW-374g cal-2926
------------------------------------------------
Mam tez pytanie w jakiej porze dnia najlepiej będzie przyjmować odżywkę białkowa przy tej diecie?
Waga 75 kg
wzrost 184cm
wiek 19 lat
typ budowy ektomorfik
--------------------------------------
Posilek 1 8:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 130g
Płatki pszenne 50g
Płatki owsiane 50g
Oliwa z oliwek 20g
Jaja kurze 120g
Posilek 2 11:00
Kasza jęczmienna perłowa 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110
Oliwa z oliwek 20
Posiłek 3 12:30
Kasza jęczmienna perłowa 100
Posiłek 4 15:00
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110
Posiłek 5 17:00
Ryż biały 100
Posiłek 6 19:30
Tuńczyk w wodzie 130
Kukurydza konserwowa 10
Ser twarogowy półtłusty 160
+Białko Ostrovia 36g
B-184g T-74g WW-374g cal-2926
------------------------------------------------
Mam tez pytanie w jakiej porze dnia najlepiej będzie przyjmować odżywkę białkowa przy tej diecie?
...
Napisał(a)
hahog w 2 posiłkach masz same wegle, masz zamiar jesc sam ryz i kasze? zastąp te 36g odzywki na jakies bialko z zarcia,np. ryba i po 18g do kazdego z posiłków
...
Napisał(a)
Witam, prosze o ocene mojej diety.
Wiek [16]
Waga [62]
Wzrost [183]
Cel do osiągnięcia – chce nabrać mase (jestem ektomorfikiem), a także chce wyrzeźbić sobie klatke piersiową, brzuch,biceps,triceps,barki,przedramie i nogi.
Staż treningowy – dopiero zaczynam
Aktywność fizyczna - Gram w kosza około 2-3 godziny trzy razy w tygodniu, biegam co drugi dzień by poprawic swoją kondycje,trening trwa około 30 min.
Moje dzienne zapotrzebowanie w kcal. Wynosi 4500 (oczywiscie dodałem do dziennego zapotrzebowania 1000 kcal. Żeby móc coś przytyć.)
1.9:00 Śniadanie: (850 kcal)
Płatki owsiane 200g.
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400[ml].
Jabłko.
2. 11:00 Drugi posiłek: (900 kcal)
Trzy kanapki z serem,szynką,pomidorem oraz masłem.
3. 14:00 Obiad: (1500 kcal.)
Ziemniaki, mięso i surówka (duża porcja.)
4. 17:00 Czwarty posiłek: (1000 kcal.)
Ryż z dodatkami około 200g.
5. 20:00 kolacja: (600 kcal)
dwa tosty z serem,salami i papryką.
Zastanawiam się nad kupnem odżywek na mase itp. Przeczytałem w tym poście [https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html] że w moim przypadku powinienem zaczac je brać ponieważ jak już wspomniałem jestem ektomorfikiem.
O to odżywki które mam zamiar kupić: [http://allegro.pl/item673417139_trec_omega_3_6_9_120_caps_tluszcze_omega.html]
[http://www.allegro.pl/item672675138_carbo_max_weglowodany_energia_na_trening_az_3_kg.html]
[http://www.allegro.pl/item669263046_9kg_miesni_w_42_dni_kreatyna_400g_dextroza_500g.html]
Nie wiem tylko jakie wybrać Staki witaminowe i odżywki białkowe.
Trening:
Co do treningu to mam w posiadaniu jedynie ławeczke do ćwiczeń.
Jak na razie ustaliłem sobie taki trening:
Ćwiczenia :
Na klatke piersiową - Podnoszenie jak naj większego obciążenia (w moim przypadku jest to 40 kg.) 5 razy,
Na Barki – Trzymanie w pozycji pionowej sztangi o wadze 40 kg przy tym krążenie ramion w jedną i drugą strone około 5 razy.
Na biceps – trzymanie sztangi o wadze 40 kg w pozycji pionowej przed sobą i podnoszenie jej nie uginajać rąk około 5 razy.
trzymanie sztangi o wadze 40 kg w pozycji pionowej za sobą i podnoszenie jej nie uginajać rąk około 5 razy.
Na brzuch – 50 brzuszków.
Na nogi – 60 przysiadów bez obciażeń. (ponieważ obciążenia na nogi psuja kolana.)
Na triceps – 20 pompek z rękoma ułożonymi przy ciele.
Na przedramie – nie mam pojecia jakie ćwiczenie moge robić.
I tak pięć seri tych ćwiczeń.
Wiek [16]
Waga [62]
Wzrost [183]
Cel do osiągnięcia – chce nabrać mase (jestem ektomorfikiem), a także chce wyrzeźbić sobie klatke piersiową, brzuch,biceps,triceps,barki,przedramie i nogi.
Staż treningowy – dopiero zaczynam
Aktywność fizyczna - Gram w kosza około 2-3 godziny trzy razy w tygodniu, biegam co drugi dzień by poprawic swoją kondycje,trening trwa około 30 min.
Moje dzienne zapotrzebowanie w kcal. Wynosi 4500 (oczywiscie dodałem do dziennego zapotrzebowania 1000 kcal. Żeby móc coś przytyć.)
1.9:00 Śniadanie: (850 kcal)
Płatki owsiane 200g.
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400[ml].
Jabłko.
2. 11:00 Drugi posiłek: (900 kcal)
Trzy kanapki z serem,szynką,pomidorem oraz masłem.
3. 14:00 Obiad: (1500 kcal.)
Ziemniaki, mięso i surówka (duża porcja.)
4. 17:00 Czwarty posiłek: (1000 kcal.)
Ryż z dodatkami około 200g.
5. 20:00 kolacja: (600 kcal)
dwa tosty z serem,salami i papryką.
Zastanawiam się nad kupnem odżywek na mase itp. Przeczytałem w tym poście [https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html] że w moim przypadku powinienem zaczac je brać ponieważ jak już wspomniałem jestem ektomorfikiem.
O to odżywki które mam zamiar kupić: [http://allegro.pl/item673417139_trec_omega_3_6_9_120_caps_tluszcze_omega.html]
[http://www.allegro.pl/item672675138_carbo_max_weglowodany_energia_na_trening_az_3_kg.html]
[http://www.allegro.pl/item669263046_9kg_miesni_w_42_dni_kreatyna_400g_dextroza_500g.html]
Nie wiem tylko jakie wybrać Staki witaminowe i odżywki białkowe.
Trening:
Co do treningu to mam w posiadaniu jedynie ławeczke do ćwiczeń.
Jak na razie ustaliłem sobie taki trening:
Ćwiczenia :
Na klatke piersiową - Podnoszenie jak naj większego obciążenia (w moim przypadku jest to 40 kg.) 5 razy,
Na Barki – Trzymanie w pozycji pionowej sztangi o wadze 40 kg przy tym krążenie ramion w jedną i drugą strone około 5 razy.
Na biceps – trzymanie sztangi o wadze 40 kg w pozycji pionowej przed sobą i podnoszenie jej nie uginajać rąk około 5 razy.
trzymanie sztangi o wadze 40 kg w pozycji pionowej za sobą i podnoszenie jej nie uginajać rąk około 5 razy.
Na brzuch – 50 brzuszków.
Na nogi – 60 przysiadów bez obciażeń. (ponieważ obciążenia na nogi psuja kolana.)
Na triceps – 20 pompek z rękoma ułożonymi przy ciele.
Na przedramie – nie mam pojecia jakie ćwiczenie moge robić.
I tak pięć seri tych ćwiczeń.
Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!
...
Napisał(a)
coś o mnie: 75kg
177cm wzrostu
cel: redukcja i rzeźba
8.00
Płatki owsiane 100 gram
mleko 300 ml
11.00
Chleb żytni razowy 50g
Papryka czerwona 80g
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Ogórek zielony 60 gram
Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka
pomidor 100g
Oliwa z oliwek 1 łyżka (15g)
14.00
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
18.45
60g odżywki typu BULK z OLIMPU czyli na oko 30g białka 30g weglowodanów
21.00
Ser twarogowy chudy 140 gram
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 125 gram
16.30 - 18.45 2H na basenie
wieczorem siłka
z supli: spalacz tłuszczu, wapń, magnez z potasem, l-larnityna, tran, guarana
177cm wzrostu
cel: redukcja i rzeźba
8.00
Płatki owsiane 100 gram
mleko 300 ml
11.00
Chleb żytni razowy 50g
Papryka czerwona 80g
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Ogórek zielony 60 gram
Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka
pomidor 100g
Oliwa z oliwek 1 łyżka (15g)
14.00
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
18.45
60g odżywki typu BULK z OLIMPU czyli na oko 30g białka 30g weglowodanów
21.00
Ser twarogowy chudy 140 gram
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 125 gram
16.30 - 18.45 2H na basenie
wieczorem siłka
z supli: spalacz tłuszczu, wapń, magnez z potasem, l-larnityna, tran, guarana
...
Napisał(a)
Prezzo
DIete masz bardzo slabo , 1000kcal dodales ,owiele za duzo, odzywki odpadaja , niemasz stazu na silce i juz suple, nic ci one nie dadza bez dobrej diety a takiej niemasz ,i mysle ze powinienes ograniczyc troche aktywnosc fizyczna jezeli ci zalezy na masie
DIete masz bardzo slabo , 1000kcal dodales ,owiele za duzo, odzywki odpadaja , niemasz stazu na silce i juz suple, nic ci one nie dadza bez dobrej diety a takiej niemasz ,i mysle ze powinienes ograniczyc troche aktywnosc fizyczna jezeli ci zalezy na masie
...
Napisał(a)
Co myślicie o tej diecie ?
I posiłek
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
jajecznica z 2 jaj
II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
pomidor
III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
pomidor
IV posiłek
Ryż brązowy - 100g
pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g
Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
Glukoza - 30g
Carbo - 40g
V posiłek
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa - 10g
VI posiłek
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 5g
Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal
Mam pytanie czy tyle kcal i wogole wystarczy mi jesli jestem Ektomorfikiem ?
Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-07 01:56:21
I posiłek
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
jajecznica z 2 jaj
II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
pomidor
III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
pomidor
IV posiłek
Ryż brązowy - 100g
pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g
Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
Glukoza - 30g
Carbo - 40g
V posiłek
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa - 10g
VI posiłek
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 5g
Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal
Mam pytanie czy tyle kcal i wogole wystarczy mi jesli jestem Ektomorfikiem ?
Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-07 01:56:21
Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!
Poprzedni temat
Problem z pośladkami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- ...
- 85
Następny temat
Czy jest to dobry mix na początek ?
Polecane artykuły