TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Slyszałem ze jaja powodują cholesterol.

słyszałeś ale nie czytałeś tak?

http://potreningu.pl/diety/artykuly/97/dlaczego-warto-jesc-jajka-z-zoltkami
http://potreningu.pl/diety/artykuly/930/dlaczego-warto-wlaczyc-jajka-do-diety-odchudzajacej
http://potreningu.pl/artykuly/218/jajko-na-nadcisnienie-
http://potreningu.pl/artykuly/1508/czego-nie-wiesz-na-temat-jajek
https://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html 

Cel: Masa
Wiek: 21
Wzrost: 193
Masa: 80kg
Ektomorfik
Zapotrzebowanie kcal: 3233
Zapotrz. + nadwyżka: 3880
Zapotrz. białka: 160g
Zapotrz. tłuszczów: 86g
Zapotrz. węgli 610g


1. Posiłek
- mleko 1.5% 500ml= 500g
- płatki owsiane 100g
- serek wiejski 100g
- banan 100g
- musli z suszonymi owocami 100g

b:51g w:170g t:24,2g kcal:1111




2. Posiłek
- 3 jajka całe 150g
- chleb razowy 150g
- warzywo

27g 70g 18g 542



3. Posiłek (przed treningowy)
- pierś z kurczaka 150g
- ryż biały 150g
- oliwa z oliwek 10g
- warzywo

41g 114g 13g 531



4. Posiłek (po treningowy)
- pierś z kurczaka 150g
- ryż biały 150g

41g 114g 3g 443



5. Posiłek
- Ser twarogowy półtłusty 100g
- jogurt naturalny 100g
- oliwa z oliwek 10g
- owoc

23g 10g 17g 281

łącznie z diety: b:183g w:478g t:75g kcal:2908


Nie bardzo wiem jak uzupełnić aby dobić do takiej góry kalorii, oczywiście mogłem się pomylić przy obliczeniach ale wątpię. Co mam zrobić aby uzupełnić braki kaloryczne i odżywcze w sposób naturalny tzn bez kupowania odżywek itd.
Mógłbym w zasadzie dodać jeszcze 6 posiłek tylko nie bardzo wiem co w nim zawrzeć. Jak mógłbym uzupełnić niedobór węgli i kcal? Bo w zasadzie zwiększając ilość spożywanego jedzenia jednocześnie bardzo przekroczę ilość zapotrzebowania na białka.
Prosiłbym o radę :)

Zmieniony przez - Spinache w dniu 2013-03-03 19:23:03

Zmieniony przez - Spinache w dniu 2013-03-03 19:25:27

Zmieniony przez - Spinache w dniu 2013-03-03 19:27:14

Zmieniony przez - Spinache w dniu 2013-03-03 19:29:03

Witam moja dietka do sprawdzenia dodam ze stosuje ja jakiś miesiąc razem z kreatyna mono i doszło mi 6kg ^^ ale moze coś mam złe może coś można poprawić

7-00
kreatyna 5g

7-30
5 jaj kurzych

13-00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 170g
Warzywa
Oliwa z oliwek 7g

15-30
Orzechy ziemmne lub włoskie 100g
5 jaj kurzych

16-00
TRENING
po treningu 5g kreatyny i 50g carbo

18-10
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 170g
Warzywa
Oliwa z oliwek 7g

21-00
Twaróg półtłusty 200g
Jogurt naturalny

Suma dobowa :
Kcal 2731
białka 142g
tłuszczu 84g
węglowodanów 325g

co do witam to biore komplex witamin oraz wcinam troche owoców :P

Zmieniony przez - smouki97 w dniu 2013-03-03 22:57:23

Witam, dieta dopiero zaczynam stosowac, moze byc dobra ale nie musi, sprawdzcie ja prosze. Moze jest w niej za duzo/za malo kalorii lub czegokolwiek
Posilek 1
4 jaja kurze (po 60g jedno)
pieczywo chrupkie 30g
oliwa z oliwek 10g
papryka 100g

Posilek 2
Makrela swieza (150g) -tu jest maly problem bo raczej nie bede w szkole jadl makreli i jeszcze nie do konca wiem co zrobic z tym fantem...
brokuly 200g
olej lniany 10g

Posilek3
piers z kurczaka 100g
ryz brazowy 75g
oliwa z oliwek 10g

posilek 4 (zaraz po treningu np.)
bialko C6 Hi teca 40g

posilek 5
piers z kurczaka 200g
ryz bialy 75g

posilek 6 (TO POSILEK PRZED SNEM I ZASTANAWIA MNIE CZY NA REDUKCJI NIE BEDE MIAL PROBLEMOW ZE ZRZUCENIEM WAGI JEDZAC TYLE NA NOC, A MOZE JESC GO PO PROSTU Z 2H PRZED SNEM?)
twarog poltlusty 200g
orzechy wloskie 40g

OGOLNIE: 2469kcal (tylko ze wlasnie robili mi to w sklepie i jak ja sobie sam liczylem to wyszlo kolo 200kcal wiecej..)
bialko:212g wegle:151g tluszcze:112g

Korzystajc juz z tego, ze napisalem moja dietke REDUKCYJNA ktora zaczynam stosowac chialbym tez zeby ktos ocenil ta, ktora juz jest za mna czyli masowa, a po ktorej efekty byly niezadowalajace, bo doszlo mi zdecydowanie za duzo tluszczu. Ocencie sami:
posilek 1
mleko 3,5% 400g
platki owsiane 80g
banan 200g

posilek 2
vitalmax gainer 2 100g
olej lniany 10g

Niestety przypadkowo mi sie kliknelo na enter i wyslalo sie niepelne

Korzystajc juz z tego, ze napisalem moja dietke REDUKCYJNA ktora zaczynam stosowac chialbym tez zeby ktos ocenil ta, ktora juz jest za mna czyli masowa, a po ktorej efekty byly niezadowalajace, bo doszlo mi zdecydowanie za duzo tluszczu. Ocencie sami:
posilek 1
mleko 3,5% 400g
platki owsiane 80g
banan 200g

posilek 2
vitalmax gainer 2 100g
olej lniany 10g

posilek 3
makaron durum 100g
piers z kurczaka 120g

posilek 4
piers z kuczaka 150g
ryz bialy 130g

posilek 5
jaja kurze (4) po 60g czyli razem 240g
chleb zytni razowy 200g

posilek 6
twarog poltlusty 200g
orzechy laskowe 10g

OGOLNIE: 3278kcal
bialko 195
wegle 450
tluszcze 75

Moze dlatego ze jestem endomorfikiem zalalo mnie po tym totalnie, nawet do konca nie jedzac wszystkiego w takich ilosciach, bo patrzac na brzuch wolalem czasami troche obnizyc kalorycznosc, gdyz wygladalo to niedobrze. Nastepna masowke zaczne chyba jedzac ok 4-4,5g na kg wegli, bo 5,5 to zdecydowanie za duzo dla mnie

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy kupno witamin jest niezbedne? Czy moze wazniejsze sa jakies inne suplementy? Bo witamin jako tako nie stosowalem, omegi 3 i 6 tez nie, ale to akurat zastepowalem posilkami np. olej lniany. Prosze tylko nei pisac mi, ze moge je zastapic owocami bo nie zmiescilbym sie w bilansie prawdopodobnie

nie wiem czego dziś się najadłam ale odpowiedziałam nie na to co chciałam, święcie przekonana, że odpowiadam na to na co chce. poprawiam się

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy kupno witamin jest niezbedne? Czy moze wazniejsze sa jakies inne suplementy? Bo witamin jako tako nie stosowalem, omegi 3 i 6 tez nie, ale to akurat zastepowalem posilkami np. olej lniany. Prosze tylko nei pisac mi, ze moge je zastapic owocami bo nie zmiescilbym sie w bilansie prawdopodobnie

witaminy w diecie powinny pochodzić z pożywienia ale nie zawsze SIĘ DA. To już sam musisz ocenić, czego nie dostarczasz w odpowiednich ilościach. Jak masz rybki i źródła kwasów o. 3 i 6, to supelementacja nie jest ci potrzebna.

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-04-02 15:10:22

Prosze tylko nei pisac mi, ze moge je zastapic owocami bo nie zmiescilbym sie w bilansie prawdopodobnie

Na tym polega sztuka układania jadłospisu, by zapewnić organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, i się zmieścić w bilansie Suplementacja witaminami nie jest koniecznością, jednak może być pomocna. Warto jednak rozgraniczyć "dodatek", czy "uzupełnienie", a zamiennik. Owoce, czy warzywa jednak sprawdza sie tutaj o lata świetlne lepiej.

Jadłospis, który zaprezentowałeś wyżej - niestety jest mega przeciętny, a wręcz słaby. Typowa, przeciętna i monotonna pseudo-sportowa dieta oparta na kurczaku, twarogu na kolacje i słabej jakości gainera. Niestety szału nie robi.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-04-02 18:28:44

Skerx

Prosze tylko nei pisac mi, ze moge je zastapic owocami bo nie zmiescilbym sie w bilansie prawdopodobnie

Na tym polega sztuka układania jadłospisu, by zapewnić organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, i się zmieścić w bilansie Suplementacja witaminami nie jest koniecznością, jednak może być pomocna. Warto jednak rozgraniczyć "dodatek", czy "uzupełnienie", a zamiennik. Owoce, czy warzywa jednak sprawdza sie tutaj o lata świetlne lepiej.

Jadłospis, który zaprezentowałeś wyżej - niestety jest mega przeciętny, a wręcz słaby. Typowa, przeciętna i monotonna pseudo-sportowa dieta oparta na kurczaku, twarogu na kolacje i słabej jakości gainera. Niestety szału nie robi.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-04-02 18:28:44

jak zawsze cięta riposta haha