TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

od razu po przebudzeniu zjedz śniadanie dodaj do niego orzechy włoskie owoc zbędny chyba że masz wliczone w bilans ok
białko przed śniadaniem jeśli jesz np śniadnanie 1godz po wstaniu ale 30g białka starczy
II śniadanie daj razowy chleb jakieś mięso wrzuć do tych warzyw typu gotowany pieczony kurak czy indyk dodaj oliwy
Obiad ok mógłbyś dać zródło ww ale nie koniecznie dodaj koniecznie oliwy do warzyw
przed tr daj ryż brązowy lub parboiled z samym kurczakiem starczy kanapka do du... rozwiązanie
po grejpfruta wyrzuć sam gainer starczy ewnetualnie dodaj z białka jakieś 20g ale nie 50
kolacja daj do twarogu oliwy i warzyw
oblicz teraz wszystko tak żebyś zmieścił sie w swoim bilansie

witam! moglibyście sprawdzic moja diete?? mam 18 lat waze 74 kg zapotrzebowanie 3900kcal 407 wegle 133 tluszcze 148 bialko no i to jest na masowke dieta.. tylko nie krzyczcie jak cos jestem poczatkujacy hehe

I mleko 300ml 2% + płatki owsiane 175g + rodzynki 40g + banan +twaróg 100g + łyżka oliwy
II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g
III (przedtreningowy) 2x pierś z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera + oliwa
IV od razu po treningu) banan + carbo
V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy
VI przed snem) makrela + ser + serek wiejski

s.m.p.a czy mogbys rzucic mi linki do obliczenia sobie kalorki i wsztskiego innego

Wiec tak po obliczeniu tego wszytsiego znalazlem wszytsko na tej stronce zrobilem tak jak mi pisales s.m.p.a

wiec tak BMR wynoni 2208

dzienne zapotrzebowanie to 3091,2
na bialko 736 kcal
Tluszcze 180KCal
WW 640Kcal



po obliczeniu tej diety wyszlo mi tak

Bialka 338,8
WW 249,7
tluszcze 193.2

prosze o jakies wsazkowki co dalej zrobic

białko 180g = 720kcal
węgle 380g = 1520kcal
tłuszcze 95g = 855kcal

teraz dostosuj żebyś tyle miał poszczególnych składników w diecie masz różne programy do obliczania wystarczy poszukać

bialka zmieniszyles WW powikszyles a tluszcze zmieniszyles mam sie trzymac tej kaloli poszczegolnych ww.ale to co ja podalem nizej to sa obliczenia mojej diety ktora poprawiles mi s.m.p.a

Zmieniony przez - schabek100 w dniu 2009-01-20 20:50:35

białko dałem ok 2g ww ok 4 a tłuszcze 1g tamto co porawiłem nic nie było wyliczone
trzeba to zmienić
poprawiwałem same produkty

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-01-20 21:14:08

czyli dieta dobra?

s.m.p.a. moglbys sprawdzic i ocenic moja dietke?

dieta dobra tylko musisz dopasować wagę poszczególnych produktów żeby wyszło tyle białka tłuszczy i ww ile podałem masz tu dziennik posiłków łatwiej sie nie da https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991-s18.html