białko przed śniadaniem jeśli jesz np śniadnanie 1godz po wstaniu ale 30g białka starczy
II śniadanie daj razowy chleb jakieś mięso wrzuć do tych warzyw typu gotowany pieczony kurak czy indyk dodaj oliwy
Obiad ok mógłbyś dać zródło ww ale nie koniecznie dodaj koniecznie oliwy do warzyw
przed tr daj ryż brązowy lub parboiled z samym kurczakiem starczy kanapka do du... rozwiązanie
po grejpfruta wyrzuć sam gainer starczy ewnetualnie dodaj z białka jakieś 20g ale nie 50
kolacja daj do twarogu oliwy i warzyw
oblicz teraz wszystko tak żebyś zmieścił sie w swoim bilansie
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620