Dieta - part 1

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła:

Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej?

Śniadanie I

Jajka
Chleb Zwykły(trzeba zastąpić)
Margaryna
pomidor
ogórek

Śniadanie II

Serek Wiejski
Chleb Zwykły(trzeba zastąpić)
Margaryna
pomidor
ogórek


PS

Na dzisiaj tyle. Wszystkie wartości i reszte posiłków powpisuje jutro bo dzisiaj jeszcze do maturki trzeba się coś pouczyć.

PS

Co wydawało mi sie zle w moim odzywianiu to chyba to ze np serek pałaszowałem gdzies o 19 wraz z 2-3 kormalami i później nic nie jadłem już do spania. Druga rzecz to kwestia szkoły gdzie wydaje mi sie nie mam wyjscia bo zajecia mam przewaznie do 3 i bede musial sobie musial z wieczora przygotowywac albo na serku jechac tylko tyle ze to wychodzi mi dziura miedzy 13,14. No i 3 sprawa to mam wrażenie że za dużo chleba szamałem.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 180

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 90

Obwód uda: 58 w najgrubszym

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,2 jakis randomowy

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen x 3

Odżywianie: Uważam ze od jakiegos miesiaca 1,5 odzywiam sie w miare poprawnie

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zlamana reka, w porzadku juz wszystko

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xbasen + tu do wyboru hiit albo silka, nie wiem co wybrac

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: opcjonalnie

Stosowane wcześniej diety: ckd

chcesz redukowac na 2700 kcl ? to chyba spalisz 2 kg na rok ale spoko pozatym przy wadze 85 twoje zapotrzebowanie to nie 3000 ale max 2500 wiec przyjmij 2000 na redukcje

joz ja na redukcji spożywam grubo ponad 3000Kcal, a waże 77kg.

Arlen dzienne zapotrzebowanie - 300Kalori daj.

Co do diety bo masz tylko 2 posiłki i w dodatku bez policzenia ilości gram.

Śniadanie I
Jajka
pomidor
ogórek
CHLEB OUT - WRZUC PŁĄTKI OWSIANE

Śniadanie II
pomidor
ogórek
WRZUC TUTAJ RYŻ/KASZE/MAKARON,
a z białek to masz PIERS Z KURCZAKA/PIERS Z INDYKA/TUNCZYK (jak z puszki to w wodzie)

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła:

Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej?


Śniadanie I - 7:15

Jajka 300g/33 B/25 T/2 WW/ 363 kcal
Płatki Owsiane 80g/10/6/50 293
pomidor
ogórek

Śniadanie II 10:30

Serek Wiejski 200g/22/10/4/196
Chleb Żytni pełnoziarnisty 100g/7/2/48/237
pomidor
ogórek

Przedobiadowy Posiłek 14:10

Noga Kurczaka 140/15/9/0/141

Obiad 15:30

Skrzydełko 250/26/17/0/250
Ryż Biały 100/7/1/77/344
Buraki 80/1/3/7/56

Podwieczorek 17:00

Jakiś owoc, najczęściej jablko

Kolacja 19:00

Tuńczyk 120/25/1/0/115
Oliwa 30/0/0/30/265
Chleb pełnoziarnisty 80/5/1/38/190
Pomidor
Ogórek

Podsumowanie: 152B/105T, 30 nasycone/229WW, /2480 kcal

edt

Zastanawiam się nad twarogiem około 22. Produkty dobierałem na bazie tych dostępnych w domu więc opcja ryż ciemny bedzie wprowadzona jak najbardziej. Najbardziej problemowy jest dla mnie ten przedobiadowy posiłek i II śniadanie. Kolacje i śniadanie uważam za dobrze zrobione. I jeszcze proporcje czy są dobrze?



 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 18
 
Waga: 85
 
Wzrost: 180
 
Obwód klatki: 104
 
Obwód ramienia: 36
 
Obwód talii: 90
 
Obwód uda: 58 w najgrubszym
 
Obwód łydki: 42
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,2 jakis randomowy
 
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, szkola
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen x 3
 
Odżywianie: Uważam ze od jakiegos miesiaca 1,5 odzywiam sie w miare poprawnie
 
Cel: redukcja rozłożona w czasie
 
Ograniczenia żywieniowe: brak
 
Stan zdrowia: zlamana reka, w porzadku juz wszystko
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xbasen + tu do wyboru hiit albo silka, nie wiem co wybrac
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: opcjonalnie
 
Stosowane wcześniej diety: ckd

edt.

Nie mogłem coś zeedytować więc dodalem tu kolejnego posta.

Zmieniony przez - Arlen w dniu 2010-03-25 22:54:15

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła:

JAK NAJBARDZIEJ PRAWDA

Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej?

UCZYMY SIE CZYTAC ZE ZROZUMIENIEM TO CO NAPISALEM POST WYZEJ CZYLI NIE -200 kALORI, TYLKO MINUS 300, POŹNIEJ MOZESZ DAC -400kALORI

Śniadanie I - 7:15
OK
Śniadanie II 10:30
JAK W POSCIE MOIM WYZEJ, NIE CZYTASZ TEGO CO PISALEM

Przedobiadowy Posiłek 14:10
ZAMIAST NOGI DAJ PIERS^^

Obiad 15:30
ryz lepiej brazowy, jesli to nie problem
ZNOWU CO TY Z TYMI SKRZYDEŁKAMI ^^ DAJ PIERS

Podwieczorek 17:00
Jakiś owoc, najczęściej jablko
WYRZUC OWOC

Kolacja 19:00
NIE CZYTALES WOGOLE TEMATOW PODWIESZONYCH.
WYRZUC CHLEB
WEGLOWODANY W OSTATNIM POSLIKU - KATEGORYCZNIE ODPADAJA.

Zastanawiam się nad twarogiem około 22.
MOZESZ WRZUCIC

Produkty dobierałem na bazie tych dostępnych w domu więc opcja ryż ciemny bedzie wprowadzona jak najbardziej.
OKEJ.

Najbardziej problemowy jest dla mnie ten przedobiadowy posiłek i II śniadanie.
DLACZEGO ??

Kolacje i śniadanie uważam za dobrze zrobione.
KOLACJA TO JEDEN WIELKI SMIECH - NIE PRZECZYTALES ZADANIA DOMOWEGO. (CHLEB^^)

I jeszcze proporcje czy są dobrze?
PODAJ ILE CI WYSZLO TLUSZCZY BIALEK I WEGLI NA KG/MASY CIALA

Kalorie mam dobrze bo po ponownym liczeniu wyszlo mi 2800 wiec -300 jest idealnie.

To co byś proponował na podwieczorek i na zamiennik zamiast chleba na kolacje?;>

""WEGLOWODANY W OSTATNIM POSLIKU - KATEGORYCZNIE ODPADAJA. ""
w ostatnim posilku nie jemy węglowodanów, wiec nie potrzebujesz zamiennika chleba.
daj sobie twaróg 200gram z jogurtem naturalnym + oliwa i to tyle.

To co byś proponował na podwieczorek ??
MIedzy ktorymi posilkami masz trening ??

No wlasnie podwieczorek nim jest ;)

no z reguły trening jest zawsze miedzy dwoma posiłkami a nie jednym ...

Wiec odpowiedź że podwieczorek nim jest znowu mi nic nie daje?

miedzy obiadem i podwieczorkeim czy miedzy podwieczorkiem a kolacją ??

Bo to bardzo wazna kwestia o.O

Zazwyczaj trening mam miedzy podwieczorkiem a kolacją.

to na podwieczorek wrzuć węgle o niskim IG np. ryż brązowy i kurczak.