SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieto do oceny masa 170cm 61kg 18lat

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1230

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85
7:00
Płatki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

10:00
Serek wiejski 300g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

16:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g

17:30-18:30
trening

18:30
od razu po treningu 45g Carbo

20:00
Makaron 80g
Twaróg chudy 100g

Z góry proszę o porady dotyczące diety dziękuje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
tłuszczu i warzyw wogóle nie przewidujesz w diecie?
w posiłku o 20.00 zamiast twarogu daj chude mięso/rybe
twaróg z oliwą i warzywami ok 60 minut przed snem

daj wogóle jakies obliczenia

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g +owoce

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g +owoce

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

16:00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g+warzywa

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1276 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14359
*rano daj owoce z drugiego posilku, dodaj tluszcze z orzechow/nasion
*o 13:00 zamiast chleba daj warzywa i oliwe z przedtreningowego (z niego wywal oliwe, przed trenem i po nie jemy tluszczy)
*jak mozesz to zmniejsz czas na potreningowy do max 1h
*w potreningowym wywal warzywa i dodaj je na posilek przed snem

"gdzie Ty widzisz żebra? to mięśnie zębate...."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85
moje zapotrzebowanie to:
B:126g
W:67g
T:330g
kcal:2400
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1276 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14359
jak 2400 na mase?

chyba zla rozpiske dales, bo nie wierze w 126g bialka (daj 2.1g na kg), ty lowcarb robisz?

"gdzie Ty widzisz żebra? to mięśnie zębate...."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
może zacząć od takiej liczby jak wcześniej się głodził na pewno coś pomoże jednakże urozmaicił bym tą diete. Tłusczy masz za mało.
Precedens pomylił tam ww z t pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85
To co jeszcze polecili zmienic? lub dodać... a płatki owsiane na sniadanie same czy z czyms jeśc ??? z gury dzienkuje za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
płatki możesz dać w formie musli na przykład zrobionych prez siebie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85
ale je z mlekiem zjeść?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
jogurtem kefirem mlekiem

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - part 1

Fitmeal