waga: 63 kg
wzrost: 179
wiek: 19
silownia: 4-5 razy w tygodniu po godzinie
staz: 2 miesiace
cel: masa miesniowa bez tkanki tluszczowej
zapotrzebowanie:
- kalorie - 2314,5
- bialko - 107,1 g (1,5g/kg)
- tluszcze - 126 g (2,0g/kg)
- wegle - 188 g (3,0g/kg)
1 posilek:
Platki owsiane - 100g 12/7/62/366
cale jaja kurze - 120g 8/6/0/88
orzechy wloskie - 10g 2/7/0/65
oliwa z oliwek - 15g 0/15/0/132
bialka/tluszcze/wegle/kcal -
22/35/62/651
2 posilek:
cale jaja kurze - 120g 8/6/0/88
oliwa z oliwek - 15g 0/15/0/132
margaryna - 15g 0/11/0/93
chleb pelnoziarniasty - 30g 2/1/14/71
warzywa - nie licze
bialka/tluszcze/wegle/kcal -
16/33/14/384
3
posilek - przed treningiem:
ryz brazowy - 100g 7/2/68/322
piers z kurczaka - 100g 22/1/0/99
warzywa - nie licze
bialka/tluszcze/wegle/kcal -
29/3/68/421
4 posilek - po treningu:
ryz brazowy - 100g 7/2/68/322
piers z kurczaka - 100g 22/1/0/99
banan - 200g 2/1/44/190
bialka/tluszcze/wegle/kcal -
31/4/112/611
5 posilek:
twarog tlusty - 100g 18/10/4/175
oliwa z oliwek - 15g 0/15/0/132
bialka/tluszcze/wegle/kcal -
18/25/4/307
RAZEM: B-115,T-100,W-260,KCAL-2374
Wiem ze brakuje tluszczow i jest zbyt duzo wegli, ale nie mam pojecia co z tym zrobic.
Od razu zaznaczam ze to moja pierwsza dieta, tak wiec troche wyrozumialosci
Zwracam sie do was o pomoc. :)
Zmieniony przez - vikingquest w dniu 2009-08-19 21:47:49
Zmieniony przez - vikingquest w dniu 2009-08-19 21:49:27