Witam,
po przeczytaniu z grubsza paru podwieszonych postow na 1 stronie dzialu, prosilbym o ocene mojej pierwszej diety.
Przed przegladnieciem mojej diety, chcialem wytlumaczyc, ze cwicze zawsze z samego rana, okolo godziny 9:30-10:00 (max). Na obiad raczej nie mam zbyt wielkiego wyboru, ale przewaznie jem kurczaka + ryz jak to zaznaczylem w planie.
Mniej wiecej to wyglada tak:
POSIŁEK PRODUKT ILOŚĆ (g) BIAŁKO (g) WĘGLOWODANY (g) TŁUSZCZE (g) KCAL (kcal)
I MLEKO 200 6.4 9.4 4 100
08:30 PŁATKI OWSIANE 100 11.9 62.4 7.2 366
JAJA (1) 25 12.5 1 5 75
OLIWA Z OLIWEK 15 0 0 13.8 124
II BANAN 100 1 23.5 0 95
11:30 MIÓD 15 0 11.9 0 48
12:00 RYZ 100 6.7 76.5 0.1 344
PIERŚ Z KURCZAKA 100 21 0 1.3 100
III RYZ 100 6.7 76.5 0.1 344
14:00 WARZYWA/SALATKA
IV CHLEB SLONECZNIKOWY 75 4 40 1.5 200
17:00 SZYNKA Z KURCZAKA 50 10 0 1 50
OLIWA Z OLIWEK 15 0 0 13.8 124
WARZYWA
JAJA (1) 25 12.5 1 5 75
V TWAROG CHUDY 100 19.8 3.5 0.5 100
20:30 JAJA (1) 25 12.5 1 5 75
Tutaj link do rozpiski jako obrazek (lepiej widac wszystko):
http://i162.photobucket.com/albums/t254/sectorek/dieta.png
Moje zapotrzebowanie z tego co wyliczylem na poszczegolne skladniki to: 150 (b) 112.5 (ww) 120 (t) 2131 (kcal)
a z mojego planu wychodzi mi takie cos: 112.5 (b) 304.7 (ww) 54.3 (t) 2146 (kcal)
Nie wiem czy cos zle licze, ale zdecydowanie cos
za duzo weglowodanow.
Dodatkowo mam tez bialko w domu ktore mam w planie spozywac przed silownia i przed snem. Bardzo bym prosil o jakies sugestie. Mam nadzieje, ze post bedzie czytelny bo nie mam mozliwosci podgladu a wszystko wklejalem z exela!
Zmieniony przez - sectorek w dniu 2010-01-09 23:06:01